Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-16, 20:21   #23251
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 115

Själv hejar jag på Bekele i den duellen.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 21:24   #23252
PerLedin
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2014
Inlägg: 580
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Tack för era killgissningar. Jag är nog fortfarande inte riktigt klok på exakt vad det är jag missar rent träningseffektmässigt dock



Jag kan exemplifiera med den här veckan som innehållit mycket mängd men inget regelrätt långpass.



Måndag: intervallpass, 12 km

Tisdag: morgon 10 km distans (lämning på förskolan mitt i), em 10 km distans (hämtning på förskolan mitt i)

Torsdag: intervallpass, 12 km

Fredag: vabbade, så det blev ett distanspass med löpvagn när barnet skulle sova, 17 km

Söndag: intervallpass, 13 km

Totalt: 74 km



Då är frågan vad skillnaden rent effektmässigt hade blivit (observera att mitt primära mål är sub 3:25 på Sthlm marathon) om jag istället hade haft ett långpass på typ 25 km, istället för många halvlånga pass. Jag brukar inte ha tre intervallpass på en vecka, men nästa vecka blir det förmodligen bara ett så det jämnar ut sig i längden.



Det jag själv upplever är att detta upplägg sliter väldigt lite. Långpass blir jag trött i benen av, medan eftermiddagens 10 km känns precis lika enkla som morgonens 10 km. Skulle säkert kunna springa 15 km per pass också och få ihop 30 km på en dag, men jag vet liksom inte vad det ger mig riktigt om slutmålet är en (med mina mått mätt) snabb mara?

Det som brukar nämnas att långpass gör i större utsträckning än andra är förutom nämnda förbättrade fettoxidationen:

- ökad kapilärtätheten
- fler mitokondrier

Dvs du blir mer effektiv på att utnyttja energin samt lär musklerna att lagra i mer energi.

Inte att underskatta är det mentala, vanan att vara igång länge.

En vad jag tror lite sämre underbyggd grej som eventuellt är flum är att de långsamma fibrerna blir trötta och man lär de snabba fibrerna att arbeta även i långsammare tempon.

Eftersom du ändå stiger upp och springer före förskolelämning skulle du ju kunna testa springa långpassen då: första delen själv 05:30 sedan resten med ungen i löpvagnen.
PerLedin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 21:36   #23253
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 115
Citat:
Ursprungligen postat av PerLedin Visa inlägg
Det som brukar nämnas att långpass gör i större utsträckning än andra är förutom nämnda förbättrade fettoxidationen:

- ökad kapilärtätheten
- fler mitokondrier

Dvs du blir mer effektiv på att utnyttja energin samt lär musklerna att lagra i mer energi.

Inte att underskatta är det mentala, vanan att vara igång länge.

En vad jag tror lite sämre underbyggd grej som eventuellt är flum är att de långsamma fibrerna blir trötta och man lär de snabba fibrerna att arbeta även i långsammare tempon.

Eftersom du ändå stiger upp och springer före förskolelämning skulle du ju kunna testa springa långpassen då: första delen själv 05:30 sedan resten med ungen i löpvagnen.

Det där med kapilärbäddar och mitokondrier brukar ju också sägas vara träningseffekter man får av mängdträning i allmänhet. Har du nåt hum om hur de resultaten eventuellt kan skilja sig från den typen av träning kontra långpass? Själv vet jag inte att jag egentligen hört nåt som säger att det är skillnad.

Det mentala är nog verkligen en viktig aspekt.

Det där med muskelfibrer är ju lite lustigt. Jag håller nog med om att det är lite oklart exakt vad som gäller. Även den rakt motsatta träningen brukar ju rekommenderas (dvs att det är viktigt att lägga in små doser av riktigt snabb löpning) ifall man ägnar sig åt en massa volymträning i lugnt tempo. Detta ska då aktivera de snabba muskelfibrerna så inte dessa förtvinar eller nåt.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 21:47   #23254
Frustrator
Klen och gnällig
 
Frustrators avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 095
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Tack för era killgissningar. Jag är nog fortfarande inte riktigt klok på exakt vad det är jag missar rent träningseffektmässigt dock

Jag kan exemplifiera med den här veckan som innehållit mycket mängd men inget regelrätt långpass.

Måndag: intervallpass, 12 km
Tisdag: morgon 10 km distans (lämning på förskolan mitt i), em 10 km distans (hämtning på förskolan mitt i)
Torsdag: intervallpass, 12 km
Fredag: vabbade, så det blev ett distanspass med löpvagn när barnet skulle sova, 17 km
Söndag: intervallpass, 13 km
Totalt: 74 km

Då är frågan vad skillnaden rent effektmässigt hade blivit (observera att mitt primära mål är sub 3:25 på Sthlm marathon) om jag istället hade haft ett långpass på typ 25 km, istället för många halvlånga pass. Jag brukar inte ha tre intervallpass på en vecka, men nästa vecka blir det förmodligen bara ett så det jämnar ut sig i längden.

Det jag själv upplever är att detta upplägg sliter väldigt lite. Långpass blir jag trött i benen av, medan eftermiddagens 10 km känns precis lika enkla som morgonens 10 km. Skulle säkert kunna springa 15 km per pass också och få ihop 30 km på en dag, men jag vet liksom inte vad det ger mig riktigt om slutmålet är en (med mina mått mätt) snabb mara?
Här killgissas inte

Hur har din pulskurva sett ut under senare delen av dina marathon?

När du kör längre pass kommer du vänja kroppen vid en lång ansträngning, då spelar det ingen roll vad som är den begränsade faktorn för just dig när du når dit, för du kommer automatiskt att träna just den biten där och då.
Om du vet vad som är din begränsande faktor efter säg 30-35km löpning, så kan du ofta träna just den biten på andra sätt än att mata långpass. (Men inte alltid)

När man tittar på din träningsvecka så skulle främsta effekten av ett långpass varit att du skulle fått upp volymen.
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19

Senast redigerad av Frustrator den 2020-02-16 klockan 21:50.
Frustrator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 21:58   #23255
Frustrator
Klen och gnällig
 
Frustrators avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 095
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Det där med kapilärbäddar och mitokondrier brukar ju också sägas vara träningseffekter man får av mängdträning i allmänhet. Har du nåt hum om hur de resultaten eventuellt kan skilja sig från den typen av träning kontra långpass? Själv vet jag inte att jag egentligen hört nåt som säger att det är skillnad.
Kroppen blir bra på det man tränar den för, många löpare vill öka på sin fettförbrännings-kapacitet, så för att optimera den effekten vid träning så gäller det att träningen ska ske i ett sådant tempo att man tänker på gränsen.

Exv: a1-pass. Säg att jag har min a1-gräns vid 135slag per minut. Om jag då vill höja min a1-gräns så ska jag ligga och nöta 1-2h löpning precis vid gränslandet 135-137slag/min.

Om jag vill förlänga tiden jag klarar att ligga på a1 utan att pulsen börjar rusa, så gäller det att ligga under 135 och mata på så länge jag kan (träningseffekten verkar plana ut runt 2-3h) (tempot kommer behöva sjunka successivt för att hålla pulsen nere).
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19
Frustrator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 07:49   #23256
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 924
Har upptäckt Ross Edgley genom Eddie Halls YT-kanal och nu försöker jag ta reda på vad hans löpkapacitet är. Jag får honom inte riktigt att gå ihop Kortfattat så är han väl åt äventyrarhållet och har bl.a. under 157 dagar simmat runt hela Storbritannien. Han har sprungit ett marathon dragandes en bil, sprungit 30 marathon på 30 dagar, genomfört ett triathlon släpandes på ett träd etc. Allt detta med en fysik som kanske inte är BB men likväl gym-junkie, han har liksom stora armar och en fysik som estetiskt skulle göra de flesta på Kolo avundsjuka.

Jag kikade på några av avsnitten från Storbritannien-simningen och noterade att han mitt under detta fortfarande såg "built" ut. Då spenderade han liksom tolv h i vattnet varje dygn... Sitter någon av er inne på info om hans personbästan på olika löpdistanser - hit me
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 09:00   #23257
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 058
Citat:
Ursprungligen postat av PerLedin Visa inlägg
Det som brukar nämnas att långpass gör i större utsträckning än andra är förutom nämnda förbättrade fettoxidationen:

- ökad kapilärtätheten
- fler mitokondrier

Dvs du blir mer effektiv på att utnyttja energin samt lär musklerna att lagra i mer energi.

Inte att underskatta är det mentala, vanan att vara igång länge.

En vad jag tror lite sämre underbyggd grej som eventuellt är flum är att de långsamma fibrerna blir trötta och man lär de snabba fibrerna att arbeta även i långsammare tempon.

Eftersom du ändå stiger upp och springer före förskolelämning skulle du ju kunna testa springa långpassen då: första delen själv 05:30 sedan resten med ungen i löpvagnen.
Det mentala ska man verkligen inte underskatta. Vet man att man gjort många långa pass så att distansen inte skrämmer sas så är det en aspekt mindre att vara nervös för på tävlingsdagen.

Grejen med förskolelämningarna är att min man ofta går upp tidigt och åker till jobbet de dagar jag lämnar. Och jag kan inte gärna lämna en tvååring ensam hemma medan jag är ute och springer. Men det finns lite olika alternativ. Imorgn t.ex. tänkte jag försöka springa hem från tåget (det är ca 21 km från tågstationen till byn där jag bor), vilket ändå är ett helt OK långpass.

Citat:
Ursprungligen postat av Frustrator Visa inlägg
Här killgissas inte

Hur har din pulskurva sett ut under senare delen av dina marathon?

När du kör längre pass kommer du vänja kroppen vid en lång ansträngning, då spelar det ingen roll vad som är den begränsade faktorn för just dig när du når dit, för du kommer automatiskt att träna just den biten där och då.
Om du vet vad som är din begränsande faktor efter säg 30-35km löpning, så kan du ofta träna just den biten på andra sätt än att mata långpass. (Men inte alltid)

När man tittar på din träningsvecka så skulle främsta effekten av ett långpass varit att du skulle fått upp volymen.
På Sthlm marathon var min snittpuls 169 (det bör vara typ 86-88% av min maxpuls), jag låg konstant över snittet sista två timmarna av loppet och pulskurvan var hela tiden stigande. På NYC marathon, som gick 10 sekunder långsammare i snitt per kilometer, hade jag 159 i snittpuls och kurvan var väldigt jämn förutom den sedvanliga spurten sista 2 km (på Sthlm marathon var jag så bränd att jag i princip inte hade någon spurt). I Sthlm var jag som sagt rätt väggad på slutet medan jag möjligen underpresterade lite rent fartmässigt i NYC.

Jag vet inte riktigt vad som är den begränsande faktorn för mig, egentligen. Jag blir trött? Tror dock att en faktor i Sthlm var att jag hade för dålig tillförsel av kolhydrater, borde tagit fler gels oftare. Jag dricker inte sportdryck pga magen så är helt beroende av gel. Har dock hittat en gel nu som funkar tusen ggr bättre än alla jag tidigare testat rent smakmässigt (Maurten som är neutral snarare än extremt söt) så jag hoppas fixa den biten bättre i år.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 10:23   #23258
Frustrator
Klen och gnällig
 
Frustrators avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 095
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Det mentala ska man verkligen inte underskatta. Vet man att man gjort många långa pass så att distansen inte skrämmer sas så är det en aspekt mindre att vara nervös för på tävlingsdagen.

Grejen med förskolelämningarna är att min man ofta går upp tidigt och åker till jobbet de dagar jag lämnar. Och jag kan inte gärna lämna en tvååring ensam hemma medan jag är ute och springer. Men det finns lite olika alternativ. Imorgn t.ex. tänkte jag försöka springa hem från tåget (det är ca 21 km från tågstationen till byn där jag bor), vilket ändå är ett helt OK långpass.



På Sthlm marathon var min snittpuls 169 (det bör vara typ 86-88% av min maxpuls), jag låg konstant över snittet sista två timmarna av loppet och pulskurvan var hela tiden stigande. På NYC marathon, som gick 10 sekunder långsammare i snitt per kilometer, hade jag 159 i snittpuls och kurvan var väldigt jämn förutom den sedvanliga spurten sista 2 km (på Sthlm marathon var jag så bränd att jag i princip inte hade någon spurt). I Sthlm var jag som sagt rätt väggad på slutet medan jag möjligen underpresterade lite rent fartmässigt i NYC.

Jag vet inte riktigt vad som är den begränsande faktorn för mig, egentligen. Jag blir trött? Tror dock att en faktor i Sthlm var att jag hade för dålig tillförsel av kolhydrater, borde tagit fler gels oftare. Jag dricker inte sportdryck pga magen så är helt beroende av gel. Har dock hittat en gel nu som funkar tusen ggr bättre än alla jag tidigare testat rent smakmässigt (Maurten som är neutral snarare än extremt söt) så jag hoppas fixa den biten bättre i år.
När pulsen stiger successivt så är det normalt att så att du har för liten leverans av syre till muskulaturen. Skulle man kontrollerar dina laktatnivåer så får man troligen en successivt stigande trend genom hela loppet (tills du når ditt 'max' och där väggar du).

Finns två sätt att förbättra det där träningsmässigt, det ena är att köra intervaller och öka på ditt vo2max (dvs öka ditt mängden blod ditt hjärta kan pumpa per tidsenhet).
Det andra är att köra just pass som ligger nära din övre a1-gräns, vilket väldigt grovt borde ligga mellan 135-140, i 1.5-2h. Om ett sånt pass blir ett långpass eller inte beror på hur vältränad du är

Det andra är kosten, om du kan få i dig och ta upp kolhydrater under löpningen så sjunker musklernas syrekrav (mindre syre går åt till kolhydratförbränning än fettförbränning)

Du har redan såpass höga volymer så att dina muskler/senor vana vid en hygglig belastning så där kommer långpassen tillföra marginella skillnader, tills dess att du kan öka farten än mer för då måste det till långpass för att vänja vid den högre belastning som uppstår vid högre fart..
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19
Frustrator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 10:35   #23259
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 058
Citat:
Ursprungligen postat av Frustrator Visa inlägg
När pulsen stiger successivt så är det normalt att så att du har för liten leverans av syre till muskulaturen. Skulle man kontrollerar dina laktatnivåer så får man troligen en successivt stigande trend genom hela loppet (tills du når ditt 'max' och där väggar du).

Finns två sätt att förbättra det där träningsmässigt, det ena är att köra intervaller och öka på ditt vo2max (dvs öka ditt mängden blod ditt hjärta kan pumpa per tidsenhet).
Det andra är att köra just pass som ligger nära din övre a1-gräns, vilket väldigt grovt borde ligga mellan 135-140, i 1.5-2h. Om ett sånt pass blir ett långpass eller inte beror på hur vältränad du är

Det andra är kosten, om du kan få i dig och ta upp kolhydrater under löpningen så sjunker musklernas syrekrav (mindre syre går åt till kolhydratförbränning än fettförbränning)

Du har redan såpass höga volymer så att dina muskler/senor vana vid en hygglig belastning så där kommer långpassen tillföra marginella skillnader, tills dess att du kan öka farten än mer för då måste det till långpass för att vänja vid den högre belastning som uppstår vid högre fart..
Fetade är exakt min upplevelse av loppet, samt vad pulskurvan säger. Stor skillnad mot i New York där jag låg lite under min maxkapacitet och hade en rätt smooth sailing hela vägen (benen blir såklart trötta ändå men det brukar de bli av 3,5 h löpning oavsett tempo).

Kosten är ett sorgebarn för mig då min mage är rätt känslig och helst vill jag bara dricka vatten innan och under lopp... Det är också en anledning till att jag gillar att springa på fastande mage - magen är som lugnast då. Men det funkar ju inte att leva på vatten när man vill maxprestera på marathon. Det är helt klart min svagaste länk att äta rätt inför och under lopp. Att tillföra mer kolhydrater under race är en lärdom jag tar med mig från förra årets Sthlm's mara.

Intervaller kör jag ju rätt mycket och olika typer så förhoppningsvis kan det ge utdelning. Och 2 h på runt 135-140 i puls är ungefär vad mina långpass oftast är idag så förhoppningsvis är jag rätt ute.

Tack för allt bra killvetande
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 10:41   #23260
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 924
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Kosten är ett sorgebarn för mig då min mage är rätt känslig och helst vill jag bara dricka vatten innan och under lopp... Det är också en anledning till att jag gillar att springa på fastande mage - magen är som lugnast då. Men det funkar ju inte att leva på vatten när man vill maxprestera på marathon. Det är helt klart min svagaste länk att äta rätt inför och under lopp. Att tillföra mer kolhydrater under race är en lärdom jag tar med mig från förra årets Sthlm's mara.
Hur ser gelintaget ut för dig under ett normalt lopp?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 10:45   #23261
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 058
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Hur ser gelintaget ut för dig under ett normalt lopp?
På NYC marathon fick jag i mig 6 gel har jag för mig. Försökte då ta en ungefär var 7:e kilometer. Det är bra för att vara jag. På Sthlm tror jag att jag fick i mig tre, plus ett par Enervit-tabletter med salter/mineraler. Det var inte tillräckligt.

På lopp där man håller på längre tid, typ Höga Kusten, brukar jag även försöka få i mig typ en Snickers samt nötcreme istället, och spara gels till sluttampen. Men då är också intensiteten väldigt mycket lägre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 10:49   #23262
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 924
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
På NYC marathon fick jag i mig 6 gel har jag för mig. Försökte då ta en ungefär var 7:e kilometer. Det är bra för att vara jag. På Sthlm tror jag att jag fick i mig tre, plus ett par Enervit-tabletter med salter/mineraler. Det var inte tillräckligt.

På lopp där man håller på längre tid, typ Höga Kusten, brukar jag även försöka få i mig typ en Snickers samt nötcreme istället, och spara gels till sluttampen. Men då är också intensiteten väldigt mycket lägre.
Okej. Fan vad jobbigt att ha fysiska begränsningar vad gäller intaget. NYC var ju rätt okej men Sthlm-intaget var inte kartigt. Jag är själv nitisk med en gel var 20:e minut och på Växjö marathon tror jag att det resulterade i nio eller tio gels. Tanken på att bara få i mig en tredjedel av detta är inte angenäm. Du har testat Wiggles egna gels?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 11:03   #23263
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 115
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Fetade är exakt min upplevelse av loppet, samt vad pulskurvan säger. Stor skillnad mot i New York där jag låg lite under min maxkapacitet och hade en rätt smooth sailing hela vägen (benen blir såklart trötta ändå men det brukar de bli av 3,5 h löpning oavsett tempo).

Kosten är ett sorgebarn för mig då min mage är rätt känslig och helst vill jag bara dricka vatten innan och under lopp... Det är också en anledning till att jag gillar att springa på fastande mage - magen är som lugnast då. Men det funkar ju inte att leva på vatten när man vill maxprestera på marathon. Det är helt klart min svagaste länk att äta rätt inför och under lopp. Att tillföra mer kolhydrater under race är en lärdom jag tar med mig från förra årets Sthlm's mara.

Intervaller kör jag ju rätt mycket och olika typer så förhoppningsvis kan det ge utdelning. Och 2 h på runt 135-140 i puls är ungefär vad mina långpass oftast är idag så förhoppningsvis är jag rätt ute.

Tack för allt bra killvetande
Sportdryck då hur funkar det?
Som jag fattat det så är väl koncentrationen av kolhydrater det som oftast sätter käppar i hjulen för folk. Men det kan man ju styra själv ifall man trycker i sig sportdryck.

Nu är det ju kanske inte praktiskt genomförbart att försöka få sig energin genom enbart sportdryck under en mara. Men jag tänker mig att det kanske går att klura ut hurpass mycket kolhydrater man tål att få sig per liter om man experimenterar lite.

Utöver koncentrationen så tror jag mig ha hört att olika typer av kolhydrater också funkar olika bra för olika personer. Du kanske kan få i sig en större mängd energi ifall kolhydratskompositionen ser lite annorlunda ut.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 11:21   #23264
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 058
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Sportdryck då hur funkar det?
Som jag fattat det så är väl koncentrationen av kolhydrater det som oftast sätter käppar i hjulen för folk. Men det kan man ju styra själv ifall man trycker i sig sportdryck.

Nu är det ju kanske inte praktiskt genomförbart att försöka få sig energin genom enbart sportdryck under en mara. Men jag tänker mig att det kanske går att klura ut hurpass mycket kolhydrater man tål att få sig per liter om man experimenterar lite.

Utöver koncentrationen så tror jag mig ha hört att olika typer av kolhydrater också funkar olika bra för olika personer. Du kanske kan få i sig en större mängd energi ifall kolhydratskompositionen ser lite annorlunda ut.
Jag har inte druckit sportdryck sen jag blev illamående av detta på Vätternrundan 2005

Just kost är jag tyvärr ganska ointresserad av och har därför inte djupdykt i det. Jag blev glad när jag förra året upptäckte en gel som jag inte blev illamående av, det är liksom ett stort framsteg för mig. Någon gång kanske jag blir så illa tvungen, men jag tänker att ett adekvat intag av gel istället för alldeles för få ändå är ett stort steg i rätt riktning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 11:23   #23265
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 058
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Okej. Fan vad jobbigt att ha fysiska begränsningar vad gäller intaget. NYC var ju rätt okej men Sthlm-intaget var inte kartigt. Jag är själv nitisk med en gel var 20:e minut och på Växjö marathon tror jag att det resulterade i nio eller tio gels. Tanken på att bara få i mig en tredjedel av detta är inte angenäm. Du har testat Wiggles egna gels?
Nej, jag hittade som sagt Maurten förra året vilket är det första märke jag testat som jag kunde ta så många som sex stycken under ett lopp av. På andra plats är Enervits med cola-smak, men aldrig att jag klarar 6-7 sådana under en mara. Är Wiggles gels mindre sötsliskig?

Det är absolut en stor fördel som långdistanslöpare att inte ha en känslig mage, det är ju en aspekt som är rätt svår att träna upp.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)