Nu är det dags!

[StarkaUlf]

Riktigt snyggt markat! Skön känsla när man känner sig så fräsch.

[Filipb]

Ty! Ja, verkligen

W2P4

Semipronerade chins
Kv (88,5) x 9, 8, 8

Militärpress
60 x 6, 6, 6

Dips
Kv+20 x 9, 8

Facepulls
21,25 x 12, 12, 12

Liggande hantelextensions och bakåtlutande hantelcurls
16 x 11, 10, 11
14 x 11, 10, 10

[Filipb]

W3P1

Knäböj, kontrollerade
155 x 5
140 x 5, 5
145 x 5, 5
Upptäckte efter seten på 140 att jag körde samma vikt (fast fler reps) senast, det går ju inte.
Skämt åsido, mer och mer fokus på kontroll. Mycket bättre och mer konsekvent idag

Rumänska enbensmarklyft
80 x 7 höger/6 vänster, 6, 6
Shit, 10 kg mer och vänster sida havererade totalt. Kul att upptäcka såna här utmaningar

Benpress
160 x 8, 8
Experimenterade 20-30 min innan jag kom igång. Körde till slut med HVC-dojorna. Ryggstöd på 1, men plattan på 2,5

Sittande vader
45 x 13, 12, 12

[StarkaUlf]

Boom boom boom! Utmaningar, sånt gillar vi inte!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Boom boom boom! Utmaningar, sånt gillar vi inte!

Hahaha. DOMSen i mina hamstrings och gluteus medius (?, åtminstone lateralt) är l ö j l i g. Kände mig nästan febrig igår, och jag misstänker nästan inflammationen från RDL:en

W3P2

Bänkpress
142,5 x 4 - fail
132,5 x 5, 5, 4 4
Trodde det skulle gå bättre med de skorna jag hade idag, men gled på skitgolvet
Blir beroende av ett gummiband under fötterna så jag inte ska glida

Sälrodd
80 x 9, 9(8), 8

Latsdrag med neutralt grepp
80 x 8, 6

Stångcurls
35 x 11, 10, 9

Reppushdowns
28,75 x 14, 12, 12

Sidlyft
12 x 12+6*4 (MYO-set)

[PureWhey]

Har du någon sån där t-shirt med schyst tryck på ryggen för att bänka utan att glida?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Hahaha. DOMSen i mina hamstrings och gluteus medius (?, åtminstone lateralt) är l ö j l i g. Kände mig nästan febrig igår, och jag misstänker nästan inflammationen från RDL:en

Haha fy fan. Nästan så att jag känner det bara genom din beskrivning

Suger när antingen bänken eller golvet är sämst när man ska köra bänkpress...

[Filipb]

Ursprungligen postat av PureWhey

Har du någon sån där t-shirt med schyst tryck på ryggen för att bänka utan att glida?

MM har några som hjälper men tänkte du till dig nu?

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha fy fan. Nästan så att jag känner det bara genom din beskrivning

Suger när antingen bänken eller golvet är sämst när man ska köra bänkpress...

Hahaha

[Filipb]

W3P3

Marklyft
215 x 5 - RPB
200 x 5, 5, 5

Sittande lårcurls
55 x 15, 10
Venne om jag gjorde på annorlunda sätt första setet, men kändes lätt och bra

Benspark
90 x 12, 11, 11
Blå maskin med extra blå matta
Sjuk pumpf

Sittande vader och T2B
80 x 13, 12, 12
10, 7, 6

[StarkaUlf]

Ruuuuuggigt bra marklyft!

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ruuuuuggigt bra marklyft!

Plussett! Gött att reppa på 200!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ruuuuuggigt bra marklyft!

Ursprungligen postat av spoon

Plussett! Gött att reppa på 200!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Stort tack hörni!

W3P4

Semipronerade chins
Kv (86,9) x 9, 9, 9 typ

Militärpress
60 x 7, 6, 6
Första setet lätt, resterande @9,5-10

Dips
Kv+20 x 10, 10

Facepulls
21,25 x 12, 12, 12

Liggande hantelextensions och bakåtlutande hantelcurls
16 x 12, 12, 11
14 x 12, 12, 11

Mja
Lätt deload nu och sen på volymtåget igen

[StarkaUlf]

7a på 60 i militären och ändå typ lätt. Bra!

Välförtjänt deload

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

7a på 60 i militären och ändå typ lätt. Bra!

Välförtjänt deload

Tror RPB är 9.
Ty. Känns inte alls lika nödvändigt egentligen som efter ett volymblock, men kör det ändå för att nollställa mig inför nästa block som är just ett volymblock!

W4P1 - deload

Knäböj, kontrollerade
140 x 5, 5, 5

Benpress
150 x 8, 8, 8

Rumänska enbensmarklyft
70 x 8, 8
Bra arbetsvikt

Stående vader
100 x 8, 8, 8 typ?

[Filipb]

W4P2 - deload

Bänkpress
130 x 5, 4 4

Sälrodd
70 x 9, 9, 9

Latsdrag med neutralt grepp
75 x 7, 7

Stångcurls
35 x 9, 8

Reppushdowns
28,75 x 12, 12

Sidlyft
12 x 10, 10