Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-16, 12:17   #11326
TomasB
Registered User
 
TomasBs avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 566
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Hans eller mina?



Dag 6/18 på minicut. Formtoppning inför event den 14-16 februari.
Vad gör du i Bangkok? Jävla trevlig stad!
Hur ser en mini-cut ut för dig?
__________________
All the things I really like to do are either illegal, immoral, or fattening. /Alexander Woollcott (1887-01-19 – 1943-01-23)
TomasB är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 14:11   #11327
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 934
Morgonvikt: 90 kg

Tar absurt lång tid att kapa fläsket lite granna när man inte fastar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Träningsjournal ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
r3mpuh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 08:39   #11328
40plus
Registered User
 
40pluss avatar
 
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 118
Pga ny kvinna med matlagningsskills och golfarmbåge svullnade jag upp från 86 till 105kg.

Efter knappt 2 veckor med 3 hårda gympass i veckan och LCHF kombinerat med fasta 19.00-11.00 visar vågen 101.6 idag och var 105,4 2 veckor sedan.

188cm lång, ligger på ca 1800-2000kcal om dagen inkl runt 150 g fullvärdigt protein.
40plus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-23, 05:39   #11329
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 194
Citat:
Ursprungligen postat av TomasB Visa inlägg
Vad gör du i Bangkok? Jävla trevlig stad!
Hur ser en mini-cut ut för dig?
Åker dit och kombinerar jobb med semester lite då och då!

En mini-cut för mig är oftast 2-4 veckor aggressivt kapande av kalorier och ökning av vardagsmotion (NEAT/Steg). Brukar gå ner till 3000 kcal/dag vilket är ett underskott på 500-1000 kcal för mig. Ganska effektivt sätt att hålla nere fettansamligen vid en lean gains-period eller bara toppa formen inför något speciellt om man redan är i hyffsad form (vilket man alltid bör vara).

Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Droppade dryga 2kg under helgen och svävar runt 84-85kg nu. Håller mig här i form på ca 8% kroppsfett och leangainar/recompar successivt inför nästa peak.



DRY AF. Refeedar 1x/jämn vecka och 2x/ojämna veckor för att det ska vara hållbart i längden.
Mest sannolikt med Sushibuffé och GBG. Udda tillfällen med nån burgare eller kyllingtacos.
Målet med 2020 är att hålla mig "4 veckor ut" större delen av året. Det betyder att aldrig komma för långt från toppform, aldrig så långt att det blir en lång och mödosam process att ta sig tillbaka. Aldrig mer än en mini-cut från toppform!

Men 4 veckor ut syftar inte bara på fysisk form utan även prestationsmässigt. Jag kan vara 4 veckor ut från en men´s fysiktävling, en crossfittävling, styrkelyftsevent, tyngdlyftningstoppning eller ett OCR.

Never stray too far from your peak - or watch yourself become weak.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-23, 09:41   #11330
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 607
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Inspirerande! Din livsstil låter väldigt främjande för optimala resultat. Jag har gått upp ca 1 kg/år de senaste 5-10 åren av konsekvent träning och är väldigt nöjd med det. Håller mig också alltid i rimlig form runt 9-12% förutom när jag shreddar ner till 6-7% kroppsfett vilket är 1-3 gånger per år. Som svar på din fråga så var det var en intressant och lärorik upplevelse att gå upp till 11,5% kroppsfett och 91-92kg i år. Men jag kommer aldrig göra det igen. Det är som att gräva ett djupt hål och det blir svårare och svårare att ta sig ur det. Jag la ju som sagt på mig 2-3kg fettfri massa tack vare ändringen i träningsstimuli och kaloriöverskott men jag hade nog hellre tagit 1-2 år längre på mig att göra det och hållt mig i form hela året istället. Jag är ingen "byggare" som behöver ta mig igenom extrema faser av off-season och överskott för att vara bättre på nästa tävling (eftersom jag inte tävlar mot någon annan än mig själv). Mitt mål är bara att ha en väl fungerande fysik och hålla mig i en form som jag tycker är rimlig året om.

Och är var jag kommer göra detta året och i fortsättningen. Consistency > Intensity.

Peakade dagsformen i mellandagarna. Uttorkad AF efter 2-3 nätters jobbande i Bangkoks nattliv. Vägde in på 86,5kg innan jag åkte hemifrån och här väger jag drygt 84,3kg här. Fortsatte faktiskt komma i bättre och bättre form när jag anlänt på destinationen. Vilket är jävligt opti med tanke på förutsättningarna!
Snyggt! Tycker du står dig riktigt bra jämfört med Joe med tanke på att han inte är "natty". Ni ser nästan lika stora ut
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 16:10   #11331
fwa46
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 15
Blev just klar med en liten microdeff som påbörjades spontant i fredags. Kände för att avsluta den idag.

Uppskattat underskott (kcal):
Fredag: 1000
Lördag: 1550
Söndag: 1800
Måndag: 1370
(totalt: 5720)

Låg på ungefär 2g/kg protein och tränade mycket under tiden.

Senast redigerad av fwa46 den 2020-03-03 klockan 16:11.
fwa46 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 09:43   #11332
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 314
Det går mycket bra. 4 veckor klara, 2 kvar. Väger just nu 81, men 83 om jag skulle äta upp glykogen. Ner från 87 kg. -1000 kcal per dag med balans på 3000.

En förändring under denna deff har varit att jag är nitisk på att promenera minst 10k steg varje dag, samt cyklar en mil varje dag till och från jobb. Stor skillnad från förr, har blivit bästa deffen någonsin.
__________________
Stats Q3 2019:
Böj 140*6/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 85 kg, 178 cm
Mål 2019:
Samma på 80 kg
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-11, 23:07   #11333
fwa46
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 15
Citat:
Ursprungligen postat av fwa46 Visa inlägg
Blev just klar med en liten microdeff som påbörjades spontant i fredags. Kände för att avsluta den idag.

Uppskattat underskott (kcal):
Fredag: 1000
Lördag: 1550
Söndag: 1800
Måndag: 1370
(totalt: 5720)

Låg på ungefär 2g/kg protein och tränade mycket under tiden.
Blev 4 dagars kaloribalans efter den deffen, sedan ny mikrodeff i 4 dagar.

Uppskattat underskott (kcal):
Lördag: 1000
Söndag: 2100
Måndag: 2050
Tisdag: 1000
(totalt: 6150)

Avslutade då alltså deffen idag (onsdag). Hamnar på ett litet överskott idag (typ 200-400 kcal).
fwa46 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-25, 10:14   #11334
Lawliet
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 53
Hade först tänkt att påbörja en långsam deff nu för att gå ner de sista ca 2% och landa på 6-7% till sommarn. Men i och med Corona-krisen så har jag ej samma höga kaloriförbrukning som vanligt. Så istället för att dra ner på de kolhydraterna som jag käkar nu så bestämmer jag mig för att skjuta lite på sista delen av deffen.

Nu efter att ha gått av den första och snabbare delen av deffen med högt kaloriunderskott, känner jag hur massan ökar mycket bra, samt hur jag har ännu bättre tryck och energi i gymmet. (Ligger på balans)
Dessutom så har jag äntligen lyckats få min golfarmbåge att bättra sig såpass mycket att jag knappt känner av det även nära maxvikter i bänk osv. Så jag är lite extra sugen att fokusera på styrkan igen och se vilka vikter jag kan komma upp i för de stora lyften.
Lawliet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-25, 11:12   #11335
40plus
Registered User
 
40pluss avatar
 
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 118
Citat:
Ursprungligen postat av Lawliet Visa inlägg
Hade först tänkt att påbörja en långsam deff nu för att gå ner de sista ca 2% och landa på 6-7% till sommarn. Men i och med Corona-krisen så har jag ej samma höga kaloriförbrukning som vanligt. Så istället för att dra ner på de kolhydraterna som jag käkar nu så bestämmer jag mig för att skjuta lite på sista delen av deffen.

Nu efter att ha gått av den första och snabbare delen av deffen med högt kaloriunderskott, känner jag hur massan ökar mycket bra, samt hur jag har ännu bättre tryck och energi i gymmet. (Ligger på balans)
Dessutom så har jag äntligen lyckats få min golfarmbåge att bättra sig såpass mycket att jag knappt känner av det även nära maxvikter i bänk osv. Så jag är lite extra sugen att fokusera på styrkan igen och se vilka vikter jag kan komma upp i för de stora lyften.
Lite ot nu men hur blev den bättre? Har själv en som blivit bättre men fortfarande inte bra.
40plus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-25, 15:49   #11336
Lawliet
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 53
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
Lite ot nu men hur blev den bättre? Har själv en som blivit bättre men fortfarande inte bra.
Först och främst så lyckades jag sluta bry mig om egot och la av med att greja med maxvikter i de övningar som verkligen gjorde det värre. Och vissa övningar fick jag helt sluta med. Lyssna på kroppen, gör det ont, kör en annan övning för de musklerna. Jag har hittat vägar runt alla men saknar fortfarande att maxa i de stora lyften.

Intensiv massage. På varma muskler, masserar jag intensivt i ca 5-10 min (rätt in med knogarna). Såg nån video om att problemet uppstår av att det en gång läker lite illa, och att det är en massa ärrvävnad och muskelfibrer som ligger lite trassligt till. Vara där och massera hårt bryter ner ärrvävnaden så att det kan läka korrekt igen. Muskelfibrerna lägger sig rätt etc. Det ska inte göra ont när du masserar, försök isåfall vid annat tillfälle.

Värme. Smörjde ofta med tigerbalsam, hade på mig tjocktröja. Värmekuddar etc. Öka blodflödet till området.
Stretching körde jag ibland, men inte alls lika mycket som jag gjorde grejerna ovan.
Lawliet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-29, 18:33   #11337
Tjenatja
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 21
Första januari 102kg
20:e mars 93.5 kg (ca 13-15% bodyfat)

183 lång
Började på 3500 kcal, droppat till omkring 3000, en ätardag i veckan (inget skräp) bara +1k kalorier från schyssta råvaror i form av lagad mat.
Macros 100-300g kolhydrater(nästan uteslutande från grönsaker, frukt, havre, bönor)
350-450g protein.(whey, ägg, äggvita, bönor, kyckling primärt)
80-110g fett, (kokosolja, olivolja, omega3 samt naturligt förekommande fett i mat)

Märkbart byggt muskler under deffen, samt flera nya pb i 1rpm. Samt nya pb på löprundorna. Helt clean
Tjenatja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 11:45   #11338
LunaSpice
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 2 921
Planerad "deff":

15:e mars - 15:e juni.

Startvikt: 91 kg, målvikt 81 kg. Enligt energibehovskalkylatorer är jag i balans runt 3000. La mig därför på 2500 kcal och tappade 5 kg på 2,5 vecka. Jag vet att jag tappar mer initialt men det känns ändå lite väl mkt på kort tid. Vill inte behöva sänka mig ytterligare riktigt än och pajja planen för att jag gått för hårt ut i början. Än så länge har jag inga problem med upplägget i övrigt. Äter ingen frukost, största målet efter träning vid lunch, lättare mellanmål vid 16 och sen middag vid 19.

Spolade tillbaka bandet och räknade lite på när jag var i balans på 91-92 kg. Uppskattningsvis låg jag då de flesta dagar på 3500+ kcal så jag tror jag egentligen har ett något högre behov. Hur bör jag gå tillväga? Ska jag höja med 150-200 kcal/dag och utvärdera eller ska jag ligga kvar och se vad som händer?
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
LunaSpice är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)