Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-18, 23:28   #3706
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
onsdag 2018/07/18
plats kiruna sporthall
knäböj
10x70
5x100
3x120
3x150
1x170
3x182,5
3x182,5
3x182,5
3x182,5
3x177,5
3x177,5
3x177,5
3x177,5
marklyft
4x100
4x130
4x130
4x130
4x130
4x145
4x145
4x145
4x145
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 03:58   #3707
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Hyvä!!.
Bra tränat där.......Böj å mark, det behövs ibland, när man är bänkare......
Hela kroppa........ha det .....Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 22:38   #3708
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
torsdag 2018/07/19
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
5x100
5x120
3x140
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
1x157,5
bänkpress wide grip 2ct
4x135
4x135
4x135
4x135
bänkpress med medium grepp
5x127,5
5x127,5
4x127,5
4x127,5
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 22:43   #3709
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken Visa inlägg
Hyvä!!.
Bra tränat där.......Böj å mark, det behövs ibland, när man är bänkare......
Hela kroppa........ha det .....Med vänlig hälsning/
ja visst är det så
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-23, 22:52   #3710
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
måndag 2018/07/23
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
5x100
3x120
1x142,5
2x155
2x155
4x145
4x145
3x145
3x145
incline hantelpress
10x37
10x37
10x37
10x37
triceps pushdown
10x75
10x75
10x75
10x75
triceps pushdown en hand rep
10x25
10x25
10x25
10x25
bicepscurl
10x40
10x45
10x55
10x60
biceps hammarcurl en hand rep
8x25
8x25
8x25
8x25
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-25, 23:13   #3711
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
onsdag 2018/07/25
plats kiruna sporthall
knäböj
5x60
5x100
3x120
3x140
3x160
2x187,5
2x187,5
2x187,5
2x187,5
2x187,5
bänkpress
10x60
5x100
5x120
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
marklyft
5x70
5x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

böjen gick tyngst, bänken bäst marken belastningen inte så tung än så det går utan problem
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-29, 21:21   #3712
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
fredag 2018/07/27
plats kiruna sporthall

bänkpress wide grip 2ct
10x70
10x70
5x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
bänkpress med medium grepp
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
latsdrag bred fattning
8x60
8x65
8x70
8x75
latsdrag med v-handtag
9x55
9x60
9x65
9x70
tricpes push down med rep
10x40
10x50
10x60
10x70
10x75
biceps curl
8x30
8x40
8x50
8x60
8x60
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-29, 21:26   #3713
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
lördag 2018/07/28
plats kiruna sporthall
knäböj
5x70
3x100
3x120
3x150
3x165
3x165
3x165
3x165
marklyft
4x70
4x100
4x120
4x150
4x150
4x150
4x150

mage och rygg rehab
4 vändor
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-30, 21:29   #3714
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
måndag 2018/07/30
plats kiruna sporthall
kroppsvikt 108,0kg
bänkpress
10x70
6x100
5x120
3x140
2x157,5
2x157,5
1x177,5
1x177,5
töja men utan bälte
2x220 kloss 8cm
2x240 kloss6cm
2x250 kloss6cm
vanlig bänk
3x140
3x140
3x140
incline hantel press
10x40
10x40
10x40
10x40

kändes så bra idag även om det inte var några höga vikter i bänken med tröja så kändes det lätt bra jag körde utan bälte föra att tröjan skulle va mindre tajt
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-01, 23:00   #3715
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Onsdag 2018/08/01
plats kiruna sporthall
knäböj
6x70
5x100
3x120
3x150
3x150
3x150
3x160
3x170
1x192,5
bänkpress
10x70
5x100
3x120
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
marklyft
5x60
5x100
3x120
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
benspark
20x40
20x50
20x60
20x70

böjen kändes inge bra i dag så jag körde lite lättare än enligt programet men bänken å marken känns hur bra som helst
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-05, 20:00   #3716
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
torsdag 2018/08/02
plats kiruna sporthall
axelpress
10x20
5x60
5x60
5x60
5x60
latsdrag
10x55
10x60
10x70
10x75
rod
8x60
8x65
8x75
8x80
tryndrag
12x40
12x40
12x40
12x40
triceps push down med rep
10x55
10x60
10x65
10x70
push down med en hand rep
8x40
8x40
8x40
8x40
biceps curl'
10x55
10x55
10x55
10x55
en hands curl biceps med rep
8x35
8x35
8x35
8x35
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-05, 20:04   #3717
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
fredag 2018/08/03
plats kiruna sporthall
bänkpress wide grip 2ct
10x70
10x70
3x100
3x120
3x135
3x135
3x135
3x135
bänkpress med medium grepp
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-05, 20:06   #3718
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Lördag 2018/08/04
plats kiruna sporthall
knäböj
5x70
5x70
3x100
3x120
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160
marklyft
4x70
4x100
4x120
4x145
4x145
4x145
4x145

benspark
4set 10 rep
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 00:07   #3719
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
måndag 2018/08/06
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x60
10x60
5x100
4x120
3x140
'1x167,5'
'1x167,5'
tröja+kloss
2x230 klosshöjd 8cm
3x240 kloss 6cm
3x252,5 kloss6cm
3x252,5 kloss6cm
3x252,5 kloss6cm
vanlig bänkpress
3x130
3x130
3x130
3x130
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 00:11   #3720
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Onsdagen 2018/08/08
plats kiruna sporthall
knäböj
5x70
5x70
5x100
5x120
3x150
3x170
1x200
3x160
4x140
10x120
marklyft
3x70
3x100
3x120
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

benspark
5 set 8-20 rep
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)