FAQ - Grepp

[svag74]

Testade en sån här idag på kul i butik



Vältränade killen som visade den provade själv först och klämde fram 75kg, och det såg ut som han verkligen tog i.
Jag lyckades komma upp i 56kg vilket då får ses som godkänt.

Enligt denna sida där de mätt på grippers skulle det motsvara en RB210 haha, I wish säger jag bara!
Men blir ju lite olika sätt att mäta så svårt jämföra med riktig gripper förstås, men såna där testare används visst mest för att testa om man är övertränad (nervsystemet).

http://gripratings.com/index.php?id=3

[R0B]

En sån där körde vi med varje kvartal i skolan på våra fystester. Lär inte vara samma modell givetvis men jag låg på 60-65 kg under gymnasieåren. Undrar vad man hade kunnat trycka fram nuförtiden

[svag74]

Stort tack till Sidén och DiktatorN som pushade på ang talk till gripperträning!
Gjorde stor skillnad för teknik/sättning!
Lätt värt 30-40 spänn för ett block.
Dammade inte mycket heller, och behövdes knappast några tjocka lager på händerna.
Däremot "måla" på lite nytt några ggr mellan seten.

Grymt!

[An Iron Soul]

Idag prövade jag att Captains Of Crush för första gången någonsin.
Jag använder tumlås och dragremmar i min träning. Sitter i från tyngdlyftningen.

Jag har aldrig tränat greppet specefikt.

Lyckades stänga Nr1 hur enkelt som helst.
En hårsmån ifrån på nr2. Det sista lilla fattades.
Jag tror att det handlar om att lägga den "rätt" i handen från början.

Hade tänkt ge greppträningen en chans.
Köpa fat gripz och börja använda dom i marklyft.
E.v Captains of Crush,Nr 1.5 för leka med hemma och "repsa" med.

Hade varit kul att ta sikte på 2:an till och börja med.
Sedan 3:an. Fast det kanske är att spänna bågen lite väl hårt. Jag har inget att jämföra med riktigt.


Ni med erfarenhet.
Hur hade ni lagt upp grepp träningen om ni varit mig?

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Idag prövade jag att Captains Of Crush för första gången någonsin.
Jag använder tumlås och dragremmar i min träning. Sitter i från tyngdlyftningen.

Jag har aldrig tränat greppet specefikt.

Lyckades stänga Nr1 hur enkelt som helst.
En hårsmån ifrån på nr2. Det sista lilla fattades.
Jag tror att det handlar om att lägga den "rätt" i handen från början.

Hade tänkt ge greppträningen en chans.
Köpa fat gripz och börja använda dom i marklyft.
E.v Captains of Crush,Nr 1.5 för leka med hemma och "repsa" med.

Hade varit kul att ta sikte på 2:an till och börja med.
Sedan 3:an. Fast det kanske är att spänna bågen lite väl hårt. Jag har inget att jämföra med riktigt.


Ni med erfarenhet.
Hur hade ni lagt upp grepp träningen om ni varit mig?

Kul att du tänker satsa på greppträning. Hur du bör träna beror mest på vilka andra mål du har utöver grepp och hur du prioriterar dina mål. Är greppstyrkan det primära målet så kan du givetvis träna mycket mer grepp än vad du kanske kan om du har något annat mål med träningen.

Till en början tycker jag inte att du ska göra något avancerat alls, utan gör som med vilken annan övning som helst som du nyss börjat med. D.v.s 3-5 set med 10-20 reps, två gånger i veckan räcker nog. Om du ska köra fatgripz så får du tänka på att det tränar samma muskler som grippers i stort sett, så kanske en dag med fatgripz och en dag med grippers då istället så att det inte blir för mycket. Börja lugnt och gör inte för mycket för snabbt. Alltså exakt som du skulle göra om du började med vilken annan övning som helst för första gången.

Du bör även ha 2-3 assistansövningar som du gör i skadeförebyggande syfte. Supinering och pronering av handen är bra för handleder och armbågar. Träna även på att öppna handen med motstånd, alltså åt motsatt håll från grippers. Använd ett lätt gummiband. Zottman curl är en annan mycket bra övning för armågarna.
Underskatta inte vikten av att göra "prehab" övningar, greppräning kan leda till riktigt otäcka nivåer av inflammation och problem om man inte sköter sig på det området.

2-3 månader med högrepsträning skulle jag nog satsat på minst innan du går på och försöker med ett 1RM test. Det är ganska vanligt att man får en hel del smärta av grippers när man är ny så man bör ta sig förbi den fasen innan man pressar sig för hårt tycker jag. Dessutom så kommer du får mycket nybörjargains, så det är helt onödigt att riskera skador när du fortfarande kan avancera på ett säkert sätt.

[An Iron Soul]

Ursprungligen postat av DiktatorN

Kul att du tänker satsa på greppträning. Hur du bör träna beror mest på vilka andra mål du har utöver grepp och hur du prioriterar dina mål. Är greppstyrkan det primära målet så kan du givetvis träna mycket mer grepp än vad du kanske kan om du har något annat mål med träningen.

Till en början tycker jag inte att du ska göra något avancerat alls, utan gör som med vilken annan övning som helst som du nyss börjat med. D.v.s 3-5 set med 10-20 reps, två gånger i veckan räcker nog. Om du ska köra fatgripz så får du tänka på att det tränar samma muskler som grippers i stort sett, så kanske en dag med fatgripz och en dag med grippers då istället så att det inte blir för mycket. Börja lugnt och gör inte för mycket för snabbt. Alltså exakt som du skulle göra om du började med vilken annan övning som helst för första gången.

Du bör även ha 2-3 assistansövningar som du gör i skadeförebyggande syfte. Supinering och pronering av handen är bra för handleder och armbågar. Träna även på att öppna handen med motstånd, alltså åt motsatt håll från grippers. Använd ett lätt gummiband. Zottman curl är en annan mycket bra övning för armågarna.
Underskatta inte vikten av att göra "prehab" övningar, greppräning kan leda till riktigt otäcka nivåer av inflammation och problem om man inte sköter sig på det området.

2-3 månader med högrepsträning skulle jag nog satsat på minst innan du går på och försöker med ett 1RM test. Det är ganska vanligt att man får en hel del smärta av grippers när man är ny så man bör ta sig förbi den fasen innan man pressar sig för hårt tycker jag. Dessutom så kommer du får mycket nybörjargains, så det är helt onödigt att riskera skador när du fortfarande kan avancera på ett säkert sätt.

Tack för tipset. Verkligen kul med bra feedback.

Idag testade jag Fat Gripz Extreme.
En kille har varit schysst och skänkt bort dom till gymmet så dom finns alltid tillgängliga.
Jag föredrar nog orginalet i blå färg.
Visst.. funkar säkert bra om jag skalar av vikten. Lutar åt att jag köper mina egna.

Min spontana känsla var dom kändes för stora för att jag över huvud taget skulle få någon kvalité på grepp träningen.

Jag körde 5x5 i mark på 100 kg bara för att känna på dom.

Just nu tränar jag sheiko 4ggr veckan.
Tänkte slänga in fat gripz lite då och då när det passar. Under uppvärmning i mark och som avslutningsövning.

Jag har bytt ut good mornings som avslutningsövning till 5x5 i lätta marklyft.
Den är med i varje pass iprincip. Tänkte att det kunde vara ett bra tillfälle att börja med.

[stefannn]

Ursprungligen postat av svag74

Testade en sån här idag på kul i butik



Vältränade killen som visade den provade själv först och klämde fram 75kg, och det såg ut som han verkligen tog i.
Jag lyckades komma upp i 56kg vilket då får ses som godkänt.

Enligt denna sida där de mätt på grippers skulle det motsvara en RB210 haha, I wish säger jag bara!
Men blir ju lite olika sätt att mäta så svårt jämföra med riktig gripper förstås, men såna där testare används visst mest för att testa om man är övertränad (nervsystemet).

http://gripratings.com/index.php?id=3

Hur avslöjar en sån utifall man är övertränad?... mer än i underarmarna då!

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Tack för tipset. Verkligen kul med bra feedback.

Idag testade jag Fat Gripz Extreme.
En kille har varit schysst och skänkt bort dom till gymmet så dom finns alltid tillgängliga.
Jag föredrar nog orginalet i blå färg.
Visst.. funkar säkert bra om jag skalar av vikten. Lutar åt att jag köper mina egna.

Min spontana känsla var dom kändes för stora för att jag över huvud taget skulle få någon kvalité på grepp träningen.

Jag körde 5x5 i mark på 100 kg bara för att känna på dom.

Just nu tränar jag sheiko 4ggr veckan.
Tänkte slänga in fat gripz lite då och då när det passar. Under uppvärmning i mark och som avslutningsövning.

Jag har bytt ut good mornings som avslutningsövning till 5x5 i lätta marklyft.
Den är med i varje pass iprincip. Tänkte att det kunde vara ett bra tillfälle att börja med.

Ja, extreme varianten är som namnet antyder extrema. Jag föredrar också de blåa. 50-60 mm tycker jag är bäst att träna med. Extreme är bra som variation om man fastnar, eller om man bara vill variera sig. Går man ännu större än det så blir det mer som en pinch övning. Man kan visserligen lyfta utan tumme med böjd handled. Men det är mer en handledsövning och inte direkt "grepp".

5x5 med 100 kg är en bra början förövrigt.

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av stefannn

Hur avslöjar en sån utifall man är övertränad?... mer än i underarmarna då!

Hur stark du är i nyporna ger en mycket bra indikation hur det står till med ens centrala nervsystem. Men för att man ska kunna använda en dynamometer på det sättet så krävs det givetvis att man testar sig fram så man vet ganska exakt vilken nivå man ska ligga på när man är utvilad, samt att man gör det efter att man har byggt upp en grundstyrka, d.v.s efter att man tränat med dynamon några månader och stagnerat. Sedan så bör man nog inte träna sitt grepp heller om man ska använda den på det sättet för då blir man ju starkare och då blir det lite svårare att tolka resultatet.

[svag74]

Filmade när jag gjorde en förhoppningsvis godkänd tvåa på min CoC, men finns ju ingenstans man kan ladda upp videon så ni får ta mig på mitt ord

Jo nån site som krävde flash, men vafan liksom

[Sidén]

Jag gjorde min andra gripper idag. Gjord i stål. Har gjort en i aluminium också. Men jag är mer nöjd över den här.
Det är kortare handtag än på en vanlig gripper, fjädern är dragen åt andra hållet, lettring enbart på handtaget in mot handen, lite nerfilad(fräst) och det är ett ganska stort vingspann eller vad man vill kalla det.

Tror att det är ungefär lika tung som en CoC#2. Lite lättare möjligen.

Lite klurigt att dra fjädern. Finns plats för förbättring.

[hugok]

Ursprungligen postat av Sidén

Jag gjorde min andra gripper idag. Gjord i stål. Har gjort en i aluminium också. Men jag är mer nöjd över den här.
Det är kortare handtag än på en vanlig gripper, fjädern är dragen åt andra hållet, lettring enbart på handtaget in mot handen, lite nerfilad(fräst) och det är ett ganska stort vingspann eller vad man vill kalla det.

Tror att det är ungefär lika tung som en CoC#2. Lite lättare möjligen.

Lite klurigt att dra fjädern. Finns plats för förbättring.

Riktigt snyggt gjort!
Har du egen verkstad där du gör dem? Hade varit intressant att se en liten video över processen. Har alltid varit lite nyfiken på hur man får till fjädern bra för hand och ur man brukar fästa handtagen, är det bara superstarkt lim?
Och varför slätt på ena handtaget?

[Sidén]

Ursprungligen postat av hugok

Riktigt snyggt gjort!
Har du egen verkstad där du gör dem? Hade varit intressant att se en liten video över processen. Har alltid varit lite nyfiken på hur man får till fjädern bra för hand och ur man brukar fästa handtagen, är det bara superstarkt lim?
Och varför slätt på ena handtaget?

Tack så mycket!

Tyvärr inte. Jag gör dem på skolan.
Jag antar att de som gör grippers professionellt drar dem i en svarv. Men då måste man ha en särskild rigg.
Jag har dragit mina för hand. Du skruvar fast ena änden av fjäderstålet och sedan drar den runt en vertikal rundstång. Den metoden gör att med tjockare diameter så blir det svårt om man inte har bra hävarm.
Rak fjäderstål kommer vanligen i 1000mm längd. Så att få ut mer än två fjädrar på det kommer vara svårt. Så blir en del svinn.

Det går att använda sig av värmepassning. Inget jag har testat dock. Jag har limmat med riktigt otäckt lim. (papper börjar typ brinna i kontakt med det)

Jag tyckte att det skulle se ballt ut! Dessutom kan det vara rätt skönt för fingrarna att slippa lettring ibland.

[Sidén]

Jag fortsätter spamma. Pinch curl block jag gjorde för ett tag sedan. Jag har bara använt det två, tre gånger, men det känns riktigt fint.

[Sidén]

Jag gjorde en video där jag pratar lite grippers. Mycket kan är säkert uppenbart för vissa, och för andra inte. Jag tänkte dela med mig i alla fall eftersom jag älskar grippers