Sista chansen

[Bandid0]

VMV efter en veckas paus från dieten: 73,87 (+2,17 kg)

Igår tränade jag också som planerat för första gången efter en veckas deload. Kände mig mycket stark i överkroppen, men svag i underkroppen. Klarade dock alla reps.

Så här gick det.

200518
Mjölksyra
KV 75,2

Hantelpress

24*20 +1 rep
8*20 +1
5*20 +1

Axelpress

28*8 +1

Lats

26*45 +1
10*45 +1

Rodd

31*25 +1

Benpress

12*65
12*55
13*40

Bencurl

24*11 +1
10*11
3*11

Hantelcurl

18*10
15*9 +1
9*9

PD

18*45
7*45
17*27

vadpress

18*9
15*9

Facepulls

3*15*14

Benlyft

3*
4*
2*

Sidebends

16*34 +1

[Bandid0]

200521
8-12
Legendary
KV 72,8 kg

Bra pass idag!

Hantelpress

12*32,5
10*32,5
8*32,5
7*32,5

Axelpress

12*17,5

Latsdrag

13*80

Sälrodd

15*60

Benpress andra

11*80
12*70

Liggbc

15*5
13*45

Vadpress

12*22,5
12*22,5

Hantelcurl

15*12,5
15*12,5
14*9

Pushdown

13*65
19*45
18*40

Facepulls

20*15
17*15
17*15

Benlyft

18*
1*
3*

Sidebends

8*40

[Bandid0]

200523
6-8
74,8
Legendary

Hantelpress

8x37,5
6x37,5
6x37,5
4x37,5

Axelpress

8x20

Latsdrag

8x100

Sälrodd

8x100

Benpress 2:a

8x100
10x80

Rakmark

6x90

Liggbc

6x75
10x60

Hantelcurl

8x17,5
8x15
8x12,5

Pushdown

8x866
6x70
8x60

Vadpress

2x8x40

Facepulls

14x25
10x25
9x25

Benlyft

10
10
5

Sidebends

9x40

[Bandid0]

200525
3-5
Legendary
72,7

ett bra pass. nu jävlar är det dags för aggressiv diet de fyra sista veckorna.

Hantelpress

5x42,5
3x42,5
4x42,5
3x42,5

Axelpress

6x22,5

Chins

5x30
6x10

Sälrodd

6x82,5

Benpress 2:a

6x105
8x90
8x90

Rakmark

5x90
5x90

Liggbc

6x70

Vadpress

2x5x42,5

Hantelcurl

5x20
5x20
7x15

Pushdowns

6x90
8x65
5x70

Facepulls

12x25
12x25
13x25

Benlyft

10x
10x
7x

Sidebends

9x40

[Bandid0]

200527
Mjölksyra
Step in
KV 72,5

Hantelpress

25*20
8*20
5*20

Axelpress

29*8

Chins (pga latsdrag var upptagen i över en halvtimme)

8
3

Roddmaskin

31*25

Benpress

12*65
12*55
13*40

Bencurl

24*11
10*11
3*11

Hantelcurl

18*10
15*9
9*9

Pushdowns

19*45
7*45
17*27

Vadpress

20*9
15*

Facepulls

15*14
15*14
17*14

Benlyft

4
4
2

Sidebends

8*34

[Bandid0]

2020-05-29
Armar
Step in
Första passet på min nya byggarsplit. Måste pausa dieten igen (på obestämd tid) efter jag inte klarar av det psykiskt längre. Ska dock inte bulka nu utan ligga på balans ett tag innan jag orkar dieta igen.

HC

13x14
9x14
9x14
8x14
7x14

Hammercurl

10x14
8x14
12x12
10x12
13x12

Bakåtlutande curl

12x9
8x9
12x8
9x8
9x8

Pushdowns

12x68
7x68
10x61
5x61
12x54

Strikta pushdowns

6x54
7x50
10x45
12x41
9x41

Rakarmspushdown

12x36
11x36
10x36
12x36
12x36

Handledsextensioner

10x8
7x8
12x6
9x6
8x6

15x4
10x4
9x4
12x3
14x3

Handlesflex

13x6
9x6
8x5
12x4
12x4

[Bandid0]

200601
8-12
Legendary
KV 73,3

Axlar och mage

Axelpress sittande

12x17,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5

12x10
12x10
12x10
14x10

Stående militärpress

5x30
12x20
12x20
12x20

12x15
12x15
14x15

Benlyft

9
7
7
5
5
5
8
4
4
5
5
2
2
3
2

[Bandid0]

Kroppsvikt kring 73 kg imorse
Gjorde kaliper idag

9-punkts: 9,77 %
3-punks: 12,5 %

[Bandid0]

200605
Legendary
Bröst, rygg och nacke
KV 72,9 kg

HP

12*32,5
10*32,5
8*32,5
6*32,5

10*27,5
8*27,5

Latsdrag

13*80
12*70
5*70
12*60

Sälrodd

8*60
8*60

Facepulls

12*20
12*20
12*20
16*20
12*25
12*25

Shrugs

12*50
12*50
12*50
15*50
12*50
12*50

[Bandid0]

15% med kaliper den 4 april 2013 och då var vikten 76,5 den 10 april.

[Bandid0]

200607
8-12
Ben
Kroppsvikt 72,3

Benpress

12x80

12x70
10x70
9x70
8x70
7x70

Bencurl

15x50
13x45
6x45
12x35
7x35
12x25

Vadpress

6x12x22,5 kg

[Bandid0]

200608
Armar
Legendary
6-8
KV 72,1

Hantelcurl

8*17,5
8*15
8*15
8*15
6*15

Hammercurl

8*15
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5

Bakåtlutande curl

10*9
11*9
9*9
9*9
8*9

Pushdowns

8*85
8*65
8*65
8*65
9*65

Strikta pushdowns

6*70
11*45
11*45
14*45
10?*45

Rakarmspushdown

8*60
10*40
11*40
10*40
16*40

Extensor handled

8*8
8*8
6*8
4*8

8*6
8*6
8*6
8*6
8*5
10*5

Flexor handled

8*8
8*8
8*8
8*9
7*9

[Bandid0]

200610
Axlar och mage
6-8
Step in

Axelpress

10*18
8*18
8*18
6*18
8*14
8*14
8*14

Militärpress

8*25
8*25
8*25
8*25
10*20
10*20
10*20
10*20

Benlyft

10
10
8
6
4
3
1
3
3
4
6
6
3
1
1

[Bandid0]

200614
KV 71,3
Legendary
Bröst, rygg och kappmuskel

Hantelpress

8*37,5
6*37,5
6*37,5
4*37,5

5*32,5
9*27,5

De gick upp men helvete vad tungt det var. Tvivlar redan på det här brosplitupplägget.

Chins (en tjej hade latsdragsmaskinen i över en kvart)

9
7
8
8

Sälrodd

1*80 ???
8*60

Shrugs

10*60
10*60
9*60
7*60
9*60
8*60

Facepulls

9*30
9*30
10*30
9*30
6*30
11*30

[Bandid0]

200616
Ben
6-8
70,9
Step in

Benpress

9*70
11*65
8*65
8*65
8*65
7*65

Rakmark

5*90
5*90
5*90

Bencurl

14*16
12*14
13*14

Vadpress

5*8*32
9*32