Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-05-27, 10:49   #4231
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 276
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Vill du berätta lite kort för klassen om att göra den mängden push ups och pull ups per dag?
Jag tänker att själva muskelkapaciteten skulle vara en sak, men sen är där leder och eventuellt annat slitage - Hur har du känt där?
Ja, leder och senors återhämtningsförmåga är ju långsammare än muskelvävnadens. Därför har jag varierat typ av dips och pull-ups dagligen med grepp, set, reps och intensitet. Väldigt sällan till failure och varannan dag tyngre och varannan lättare. Aldrig gjort samma variant av övningen två dagar i rad. Man måste ju för det första vara tillräckligt stark för att klara av den mängden repetitioner i ETT SET innan man ger sig på att göra det dagligen. Mitt RM i dips är nog 35ish och pull-ups 20-25 (beroende på utförande såklart). Därför valde jag en siffra under det som dagligt uppdelad volym. Vill man bli bra på något och lära sig mycket om sig själv så måste man göra det ofta, dagligen t.o.m. Ett enklare alternativ som insteg är att göra 10 reps i 10 dagar eller 15 reps i 15 dagar innan man går vidare på 20 reps i 20 dagar osv. Jag har i snitt gjort +30 dips om dagen i 30 dagar och 20-25 pull-ups i 5-6 veckor.

Jag har lärt mig väldigt mycket om vilka positioner mina axlar och armbågar gillar och vilka de avskyr. Om man är intelligent, reflektiv och intutitiv så lär man sig snabbt och anpassar sig direkt istället för att tjurskalligt stånga på. Har ju haft kroniska problem med både axlar och armbågar tidigare, men som sagt, man blir aldrig AV med problem. Man lär sig bara hantera dem och fortsätta gå framåt.

26-maj ez legs
kv: 85,6 kg

Uppvärmning
50 cal löpning på kurvat löpband

A1. BGSQ Suitcase
40x8 @ 15
40x12 @ 20
48x10 @ 20

A2. Neck Crunches
3x17
3x15
3x13
3x11

A3. WG Pull-ups
5
5
5

B. SS. Frontböj
40x6/6
60x6/6
40x6/6 (FFE)
80x5 Bilateralt

C1. GHR
4
6
4

C2. Sitt. Lårcurls
80x30
90x18

C3. Cruved Treadmill
25 cal
25 cal

C4. Benspark
100x10+6+10 (V, V, H+V)

Calisthenics in da sun
pull-ups, dips och muscle-ups

Kommentar: Lätt bendag med fokus på unilateralt och baksida lår-volym. Sprang lite också. Avslutade som vanligt med lek i parken.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-28, 03:34   #4232
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 276
27-maj mid week madness
kv: 86,1 kg

A1. Raka Latsdrag + Facepulls + Mid Back Row + False Grip Row
52,5x17+16+13+12

A2. Strict BMU + Dips
3+12
1+18

B1. Liggande Latsdrag m. A90°
35x17
35x16
35x15+9 mek. dropset till sitt. latsdrag
35x15 (sitt. latsdrag)

B2. LHP25°
23,5x8
36x7

B3. DPU
12 balansplatta
12 blå matta
12 blå matta

B4. HL-1
9x15
11x10
9x16

C. Maskinrodd m. handtag
53x12
53x10
53x15+12 dropset

D1. TPD
20x17
20x19
20x16

D2. BXM
69x15
62x15 (protraherade skulderblad)
62x17 (protraherade skulderblad)

D3. Inc. HC
10x19
10x17
10x15

E. HL-1 (H+V)
9x19/18
9x15/14
19x12/13

Kommentar: Lättare mellandagspass. Ska ta en extra vilodag så jag kan träna hårt på träningsläger i Malmö i helgen.
man kan säga att jag hittat en RÄTT så bra axelövning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 08:29   #4233
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 601
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Ja, leder och senors återhämtningsförmåga är ju långsammare än muskelvävnadens. Därför har jag varierat typ av dips och pull-ups dagligen med grepp, set, reps och intensitet. Väldigt sällan till failure och varannan dag tyngre och varannan lättare. Aldrig gjort samma variant av övningen två dagar i rad. Man måste ju för det första vara tillräckligt stark för att klara av den mängden repetitioner i ETT SET innan man ger sig på att göra det dagligen. Mitt RM i dips är nog 35ish och pull-ups 20-25 (beroende på utförande såklart). Därför valde jag en siffra under det som dagligt uppdelad volym. Vill man bli bra på något och lära sig mycket om sig själv så måste man göra det ofta, dagligen t.o.m. Ett enklare alternativ som insteg är att göra 10 reps i 10 dagar eller 15 reps i 15 dagar innan man går vidare på 20 reps i 20 dagar osv. Jag har i snitt gjort +30 dips om dagen i 30 dagar och 20-25 pull-ups i 5-6 veckor.

Jag har lärt mig väldigt mycket om vilka positioner mina axlar och armbågar gillar och vilka de avskyr. Om man är intelligent, reflektiv och intutitiv så lär man sig snabbt och anpassar sig direkt istället för att tjurskalligt stånga på. Har ju haft kroniska problem med både axlar och armbågar tidigare, men som sagt, man blir aldrig AV med problem. Man lär sig bara hantera dem och fortsätta gå framåt.
Exakt detta jag tänkte på. Jag vet ju att du justerar dina övningar men det är intressant att höra dig utveckla det
Just det med att variera övningsval är ett måste för mig vid hög frekvens, till och med under vissa tidsperioder så mår jag bäst av att bara göra en specifik övning en gång per vecka eller till och med var tioende dag, men varianter på den 4-7 ggr per vecka. Det gör en jävla skillnad för leder och senor och ger väldigt mycket tillbaka.
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 12:09   #4234
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 478
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Ja, leder och senors återhämtningsförmåga är ju långsammare än muskelvävnadens. Därför har jag varierat typ av dips och pull-ups dagligen med grepp, set, reps och intensitet. Väldigt sällan till failure och varannan dag tyngre och varannan lättare. Aldrig gjort samma variant av övningen två dagar i rad. Man måste ju för det första vara tillräckligt stark för att klara av den mängden repetitioner i ETT SET innan man ger sig på att göra det dagligen. Mitt RM i dips är nog 35ish och pull-ups 20-25 (beroende på utförande såklart). Därför valde jag en siffra under det som dagligt uppdelad volym. Vill man bli bra på något och lära sig mycket om sig själv så måste man göra det ofta, dagligen t.o.m. Ett enklare alternativ som insteg är att göra 10 reps i 10 dagar eller 15 reps i 15 dagar innan man går vidare på 20 reps i 20 dagar osv. Jag har i snitt gjort +30 dips om dagen i 30 dagar och 20-25 pull-ups i 5-6 veckor.

Jag har lärt mig väldigt mycket om vilka positioner mina axlar och armbågar gillar och vilka de avskyr. Om man är intelligent, reflektiv och intutitiv så lär man sig snabbt och anpassar sig direkt istället för att tjurskalligt stånga på. Har ju haft kroniska problem med både axlar och armbågar tidigare, men som sagt, man blir aldrig AV med problem. Man lär sig bara hantera dem och fortsätta gå framåt.
Klok som en bok
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-02, 04:57   #4235
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 276
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Exakt detta jag tänkte på. Jag vet ju att du justerar dina övningar men det är intressant att höra dig utveckla det
Just det med att variera övningsval är ett måste för mig vid hög frekvens, till och med under vissa tidsperioder så mår jag bäst av att bara göra en specifik övning en gång per vecka eller till och med var tioende dag, men varianter på den 4-7 ggr per vecka. Det gör en jävla skillnad för leder och senor och ger väldigt mycket tillbaka.
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Klok som en bok.


28-maj legday
kv: 86,5 kg

Run-Walk-Run (10+ min)
60-60-120-120-90-90-90

Front Foot Elevated BGSQ
48x12 KB
46x12 DB

Pull-ups
5, 4

Benspark
100x10+6+6

Staggered Stance Slideboard Curls
15
15
10

Frontböj
50x3
70x3
90x3
110x2
114x3 kedjor

GHR + Lårcurls
7+90x19
5+100x15

Hollow Body Press
13,5x12
13,5x10

Calisthenics
lite pull-ups och dips

Djupvävsmassage
30 min

Naparapati
1 besök

Kommentar: Bra ben och återhämtningsdag. Imorgon blir det full vilodag för i helgen blir det åka av!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-02, 05:26   #4236
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 276
30-maj performance lab nordic i malmö
kv: ?

A1. Pull-ups (olika grepp)
5 set

A2. Dips (chaosdips, ringar och kedjor)
4 set

B1. Sittande Axelbar-press
40x5
50x5
60x5

B2. 45° Bench DB Rows
4 set med extra excentriska reps

C1. GBDBP (Glute Bridge DB Press)
35x7
45x6 PB

C2. Mid Back Massacre
3 set

Hotellfrukost
1 set

D1. Alternating Hinge Rows
3 set

D2. Alternerande Latsdragsmaskin
3 set

D3. Bicepscurls
2 set

E1. Triceps med kanonkula
3 set/sida

E2. Utsida Axlar
3 set/sida

Promenad
30k steg

Parallette Handstand
några stycken

Kommentar: Träningsläger på Comfort Hotell i Malmö. Riktigt bra dag!


äckligt bra set-up för utsida axlar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal igår, 07:56   #4237
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 276
31-maj sunday funday
kv: ?

A1. Sitt. Lårcurl
3x15 (5/5/5)

A2. Single Leg Foam Roller Glute Bridge
3 set

A3. Wide Grip Cable RDL´s
3 set

A4. Rullande Ryggresningar
3x10 typ

B1. Front Foot Elevated RNT Splitsquats
1 set

B2. RNT D-Ball Frontrack Split Squats
1 set @ 35kg boll

B3. RNT KB Frontrack Splitsquats
1 set ipsilateralt med 32kg
1 set contralateralt med 32kg

B4. RNT Optirack™ Split Squats
1 set med 20kg KB och 30kg DB

C. Front Foot Elevated Rear Foot Elevated DB Suitcase Split Squat
10x50kg/sida

D. Safetybar Chainsquats med höga hälar (barfota)
jobbade mig upp till ett tungt set 3-5 reps

Calisthienices
nårra muscle-ups
några pull-ups
lite mage
lite dips

Cykling
3-4 mil typ

Kommentar: En riktigt bra #sundayfunday i Malmö och HBG. Sjukt hotellgym med safetybars, kedjor och hantlar upp till 50kg. Det här blev en slags intensitetspeak för mig inför sommaren och nästa vecka deloadar jag för mina leders skull. Jag har tryckt på som fan sen i vintras med uppbyggnadsträning så jag känner att jag behöver en period av lägre intensitet och volym framöver.
Håll till godo dagens underhållning fångad på film
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal idag, 00:52   #4238
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 276
1-juni recovery week
kv: 84,5 kg

Cykling
15 min

Hänga
lite

Simma
300m

Cykling
15 min

Kommentar: Sommarens första sim! Ska försöka simmar var/varannan dag med låg volym och successivt jobba upp volymen över sommaren. Börjar med 2-300m/dag denna veckan som ändå är en fullständig deload week. Endast lätt träning och återhämtningsträning i veckan!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)