Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-29, 20:46   #556
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Maxning i Styrkelabbets medelvolyms böjprogram idag. Hade stoppat in 210kg som 1RM vilket kanske var lite lågt baserat på hur programmet har känts men när jag började hade jag mest troligtvis inte tagit mer än så egentligen.

Fick iaf upp 222.5kg vilket jag är nöjd med. Försökte på 227.5kg pga. YOLO men missade ordentligt, hade ingen chans att ta det idag.

Ska ta en vecka med halvdan böjträning och sedan hoppa på "samma" program igen men med lite fler samt andra assistansövningar då jag upplever det som att jag kan dra nytta av det. På något sätt ska jag försöka få in vettig marklyftsträning i det hela också men i dagsläget är jag inte helt säker på hur.

I slutet av nästa period bör jag kunna få upp iaf 230kg i böjen vilket hade varit tangerat PB.

Film

Knäböj

2*5*20kg
1*5*70kg
1*5*105kg
1*4*125kg
1*3*150kg
1*2*170kg
1*1*190kg
1*1*202.5kg
1*1*215kg
1*1*222.5kg
1*0*227.5kg
1*5*170kg
1*10*120kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 15:35   #557
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*10*80kg
10*10*100kg

French press

1*10*20kg
1*10*30kg
3*10*32.5kg

Militärpress

1*10*30kg
1*10*40kg
1*10*42.5kg
1*8*52.5kg

Bröstrodd

1*8*25kg
1*8*50kg
3*8*52.5kg

Latsdrag

2*10*55kg
4*10*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-01, 18:53   #558
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Post

Dagens pass

Bänkpress

1*15*20kg
1*10*60kg
1*10*80kg
10*10*100kg

Militärpress

1*10*20kg
1*10*40kg
1*8*45kg
1*6*50kg
1*8*45kg
1*10*40kg

Bröstrodd

1*8*25kg
1*8*50kg
1*6*55kg
1*4*60kg
1*6*55kg
1*8*50kg

Latsdrag

3*10*55kg
1*10*50kg

Facepulls

3*15*25kg

Koncentrationscurls i maskin

2*10*9kg
2*10*8kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-02, 19:09   #559
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Marklyft

2*5*70kg
1*5*120kg
1*4*150kg
1*3*175kg
6*3*200kg
3*5*170kg

Rumänska ryckmark

4*10*70kg

Good mornings

1*10*60kg
1*5*80kg
3*5*90kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 17:44   #560
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bänkpress

1*15*20kg
1*10*60kg
1*10*80kg
10*10*100kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
5*5*50kg

Bröstrodd

1*8*25kg
3*8*50kg

Latsdrag

1*10*55kg
1*10*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-04, 18:52   #561
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*4*132.5kg
1*3*155kg
2*3*177.5kg
2*2*190kg
2*3*177.5kg
1*5*155kg
1*10*110kg

ATG-böj i smith

1*10*30kg
5*10*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 15:09   #562
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bänkpress

1*15*20kg
1*10*60kg
1*10*80kg
10*10*100kg

French press

1*10*20kg
4*12*30kg

Militärpress

1*10*30kg
7*10*40kg

Bröstrodd

1*8*25kg
4*8*50kg

Latsdrag

1*10*55kg
1*10*50kg

Koncentrationscurls i maskin

1*10*9
2*10*8
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-08, 17:56   #563
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Film

Knäböj

1*10*20kg
3*5*70kg
1*5*110kg
1*4*132.5kg
1*3*155kg
2*2*177.5kg
2*2*190kg
2*2*177.5kg
1*5*177.5kg

Good mornings

1*6*70kg
5*6*80kg

ATG-böj i smith

1*10*30kg
1*10*40kg
3*10*45kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-09, 17:55   #564
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bänkpress

1*10*50kg
1*10*75kg
10*10*100kg

Militärpress

1*10*20kg
4*10*40kg

Bröstrodd

3*8*50kg

Latsdrag

2*10*55kg
1*10*50kg

Koncentrationscurls i maskin

2*10*9
2*10*8
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-10, 19:07   #565
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Marklyft

2*5*70kg
1*5*125kg
1*4*150kg
1*3*175kg
1*3*200kg
5*2*212.5kg
1*4*200kg

Good mornings

1*6*20kg
1*6*70kg
5*6*80kg

Rygglyft

1*10*0kg
3*10*20kg

GHR

4*5*kv
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-11, 18:12   #566
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Sista passet på JE 10x10, nu blir det tio pass med toppning.

Bänkpress

1*15*20kg
1*10*60kg
1*10*80kg
10*10*100kg

Militärpress

1*10*20kg
6*10*40kg

Bröstrodd

1*8*25kg
4*8*50kg

Latsdrag

2*10*55kg
2*10*50kg

Facepulls

3*15*25kg

Koncentrationscurls

4*10*9
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-12, 22:21   #567
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Knäböj

1x10x20kg
1x6x60kg
1x5x100kg
1x5x122.5kg
1x4x145kg
4x3x167.5kg
4x4x145kg

Smithböj

1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
3x10x55kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-14, 13:03   #568
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

1*15*20kg
2*15*67.5kg
2*10*87.5kg
1*5*100kg
3*3*110kg
5*1*117.5kg
1*10*100kg

Bröstrodd

1*8*25kg
4*8*50kg

Latsdrag

2*10*55kg
3*10*50kg

Sittande enarmsrodd

3*10*15kg

Facepulls

3*15*25kg
1*15*27.5kg

Koncentrationscurls

2*10*9
2*10*8
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-15, 17:53   #569
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Film

Knäböj

1*10*20kg
2*5*70kg
1*5*112.5kg
1*4*132.5kg
1*3*155kg
2*2*177.5kg
3*2*190kg
3*3*177.5kg

Good mornings

5*5*70kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-16, 17:41   #570
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bänkpress

1*10*20kg
1*20*20kg
2*15*67.5kg
2*12*87.5kg
1*8*100kg
1*5*110kg
5*5*117.5kg
2*12*100kg

Militärpress

1*10*20kg
6*10*40kg

Sidolyft

5*12*7kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)