Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-09-20, 23:54   #61
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Tack grabbar!

Peter, ja det måste ju gå bra om jag ska hinna före dig o certa på Gripboards MM1a
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-21, 13:13   #62
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
5km löpning i regnet. 24:23 personbästa med 15 sekunder på gällande bana och sträcka. Jävligt bra eftersom jag hade lite träningsvärk kvar i benen från backpasset för några dagar sedan. Siktar på under 24 minuter innan November!
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-21, 13:48   #63
Wilt the Stilt
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 1 687
Du börjar ju bli riktigt vass på löpningen Du får ställa upp i Grabbhalvan sen
Wilt the Stilt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-21, 15:18   #64
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Tack! Jag funderar på att göra det. Jag sprang grabbhalvan för några år sedan med jobbet. Då gick det inte särskilt fort kan jag meddela haha.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-23, 20:35   #65
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Backträning i Karslund med tjejen o hunden. Blev 4x3 sprintar upp för backen. Gjorde lite hopp muscle-ups då jag hade setvila. Vilket var ganska dumt för jag värmde inte upp ordentligt och sträckte armbågen lite. Nu stramar det något och jag kan inte böja armen helt gör inte så farligt ont, men jag hoppas det går över snabbt. Det får bli en läxa inför framtiden att alltid värma upp!
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-25, 12:35   #66
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Blev lite grepp och bendingträning igår trots att armbågen spökade.

Grippers
Höger
Parallell sättning
Lätt #3 - 3
Hård #3 - 2 (återigen var det jävligt nära till 3 reps)
MM2 replika - 1, 1
RB300 - fail(ner till 5-6mm)
#3.5 - fail (ner till 4-5 mm), fail (ner till 5-6mm)

Ingen sättning
#2 - 10

Vänster
parallell sättning
#2.5 - 3
Lätt #3 - 1, 1
#2.5 - 4, 5, 3, 3

Ingen sättning
#2 - 1

Maghjulet
Från knäna - 8, 10, 12

Bending
Överhandsfattning
5.5" G5 bult
7" bastard

Här bestämde jag mig för att lägga ner bendingen. Jag fick känningar i armbågen. Tänkte att det är nog bäst att ta det lugnt dagen efter jag sträckt armbågen.

Här var ett försök på 3.5an med djup sättning. Fick ner den till 5-6mm, vilket inte är särskilt nära alls med tanke på att kraften ökar ganska mycket vför varje mm. Men jag känner absolut att potentialen finns där!
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-27, 21:25   #67
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
26/9
Chins (supinerat)
BW+25kg - 5, 5, 5, 5, 4

Kettlebell Bottom Up Press
24kg - 3
32kg - 1
32kg + 5kg - 0,9. Var så nära på att göra en singel. Den extra femman på toppen ökar svårighetsgraden dramatiskt. Jag fick upp vikten på rak arm men lyckades inte få kontroll på den innan den störtade ner igen. Jag gjorde tre försök totalt och det här klippet visar det bästa försöket. Självklart så stiger ju Erik fram och gör en strikt press på första försöket. https://www.facebook.com/video.php?v...type=2&theater
24kg - 10

Strikt EZ curl
37kg - 8, 8, 8, 5

Brutalbänk med händerna bakom nacken
10

Kettlebellrodd
24kg - 10, 10, 10

Hammercurls
tre pump set

Face pulls
tre pump set
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-28, 17:09   #68
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
5km på 24:18. Pers med 5 sekunder☺jag tror jag ska försöka persa en gång till på 5km o sen kommer jag inleda en kortare period med mer avslappnad löpning
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-28, 18:01   #69
Wilt the Stilt
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 1 687
Bra träning! Ser lovande ut med 3.5:an, det är en respektingivande gripper det.. Lycka till med den, lär ju inte vara särskilt många i Sverige som stänger den. Ska testa Bottom Up Pressarna, verkar intressant.
Wilt the Stilt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-28, 20:58   #70
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Citat:
Ursprungligen postat av Wilt the Stilt Visa inlägg
Bra träning! Ser lovande ut med 3.5:an, det är en respektingivande gripper det.. Lycka till med den, lär ju inte vara särskilt många i Sverige som stänger den. Ska testa Bottom Up Pressarna, verkar intressant.
Tack! Jag har lagt upp det så att nästa pass blir enbart olika pressövningar. Jag hoppas att det kommer trigga igång greppstyrkan och verkligen ge mig ett optimalt tillfälle att stänga #3.5an och kanske rep-persa på mina 3or.
BOP är en riktigt skoj övning. Tar helt annorlunda på axlarna. Balanselementet är så stort att mycket kraft går till att balansera skiten. Man får öva på att faila med lättare vikter så man vet hur man kommer undan när vikten kommer kraschande ner mot ansiktet!
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-10-02, 13:05   #71
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
1/10
Dips
KV+ 20kg - 5
KV+ 40kg - 5
KV+ 60kg - 2, 2
KV+ 40kg - 5, 5
KV+ 20kg - 5

Dubbel Bottom Up Press
16kg - 5
24kg - 1, 1

Bottom Up Press
24 kg - 7, 6

Hantell press
30kg - 10, 10, 10, 10

Frontlever träning med ett ben rakt och det andra böjt.

Brutalbänk - 11



Grippers
Höger
#2.5 - 4
Lätt #3 - 3
Hård #3 - 2
#3.5 - fail (4-5mm)

Vänster
#2.5 - 4
Lätt #3 - 2 (PB), 1
#2.5 - 3, 3

Kettlebell pinch/klotlyft
Körde holds med en 12kg kettlebell. Var ganska nära på att lyfta en 16kg, något som förvånade mig eftersom jag tidigare haft problem med 12kg. Idag gjorde jag holds med den upp till 20 sekunder


Hyfsat ok resultat på gripperserna trots att greppet kändes väldigt klent idag.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-10-05, 18:37   #72
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
3/10
gripper
Högern
Parallell sättning
#2.5 - 3
Lätt #3 - 5, 6
Ingen sättning
#2 - 13

Vänstern
Parallell sättning
#2.5 - 3
Lätt #3 - 1
#2.5 - 4
Ingen sättning
#2 - 1

Maghjulet
Från knäna - 7
Från knäna +4kg - 8, 8, 10

Stålböjning
5.5" G5 - böjd med underhandsfattning
7" 170kg Ryskt stål - fuckade upp starten och rullade upp skydden. rullade om skydden och böjde klart den
7" x 8mm rostfritt stål med BBW - ner till typ 3"
6" G8 - böjd med underhandsfattning
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-10-05, 18:40   #73
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
5/10
Löpning
5km på 23:51! Kom under 24 minuter som var mitt kortsiktiga mål. Nu kommer jag ta det lite lugnare de närmsta veckorna och springa med lite behagligare tempo istället för ermehgerd-I'm-gonna-have-a-heart-attack-tempo.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-10-05, 19:22   #74
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
http://instagram.com/p/tx9KPOuXET
Ett klipp på 6 reps med min lätta #3. Jag gör 8 reps totalt i klippet, men de sista två var inte helt stängda så de räknas inte
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-10-06, 21:35   #75
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Chins (supinerat)
KV+25kg - 5, 5, 5, 5, 5

Kettlebell BOP
16KG -8
24kg - 8, 7

Bicep stångcurl
50kg - 5
45kg - 5
40kg - 5, 5

Brutalbänk händerna bakom nacken
12, 8, 8

Pumpset i hammer curl och reverse flyes
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)