2019-07-16, 22:39
|
#3241
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 16/7 -19
Latsdrag:
75kg*4
75*4
75*4
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
125kg*4
125*4
125*4
-------------
kg
Sittande rodd:
-------------
kg
Seated machine row:
75kg*6
75*6
75*6
-------------
Abdominal machine:
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+15kg*5
+15kg*5
+15kg*5
+15kg*5
-------------
kg
Chins:
kv*4 (kv@95kg)
kv*4
kv*4
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg
Kommentar:
Första styrkepasset efter medicineringen. Rätt så tufft/tungt idag.
|
|
|
2019-07-20, 01:07
|
#3242
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Ben/Axelpass: 19/7 -19
Knäböj:
110kg*5
110*5
110*5
-------------
kg
Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
-------------
kg
Stående vadpress:
100kg*9
100*9
100*9
-------------
kg
Militärpress:
52,5kg*5
52,5*5
52,5*5
30*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg
Benpress:
110kg*6
110*6
110*6
-------------
Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
9kg*6
9*6
9*6
-------------
Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------
Kommentar:
Varken bu eller bä
|
|
|
2019-07-20, 01:12
|
#3243
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Torsdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 18/7 -19
Smalbänk:
80kg*5
80*5
80*5
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg
EZ-curl:
45kg*5
45*5
45*5
-------------
kg
Pushdown:
30kg*6
-------------
kg
Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
32,5kg*5
32,5*5
32,5*5
-------------
Underarmscurl:
12,5kg*8
12,5*6
12,5*6
12,5*6
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
60kg*5
60*5
60*5
-------------
Dips:
kv*4
kv*4
kv*5
-------------
Kommentar:
Ovant att köra lågreppare på dessa övningarna
|
|
|
2019-08-02, 23:31
|
#3244
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Söndagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 28/7 -19
Smalbänk:
80kg*5
80*5
80*5
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg
EZ-curl:
45kg*5
45*5
45*5
-------------
kg
Pushdown:
-------------
kg
Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
32,5kg*5
32,5*5
32,5*5
-------------
Underarmscurl omv. gr:
12,5kg*6
12,5*6
12,5*6
12,5*6
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
60kg*5
60*5
60*5
-------------
Dips:
kv*5
kv*5
kv*5
-------------
Kommentar:
Har missat en del och inte skrivit in andra. Men nu är det en nystart igen
|
|
|
2019-08-02, 23:34
|
#3245
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Torsdagens Rygg/Magpass: 1/8 -19
Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
125kg*4
125*4
125*5
-------------
kg
Sittande rodd:
75kg*6
75*6
80*4
-------------
kg
Seated machine row:
75kg*6
75*6
80*4
-------------
Abdominal machine:
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+15kg*5
+15kg*5
+15kg*6
-------------
kg
Chins:
kv*4 (kv@kg)
kv*4
kv*4
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg
Kommentar:
Lite känningar i vänster axel.
Inget toppenpass
|
|
|
2019-08-02, 23:37
|
#3246
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Måndagens Cardiopass: 29/7 -19
Hundlöpning (Dante) 3,99km (21:42)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:27 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:26 min/km
Medelhastighet: 11,0 km/h
Maxhastighet: 12,8 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
299,79km
Kommentar:
Mycket slarv med cardion. Så detta var ganska tufft
|
|
|
2019-08-02, 23:43
|
#3247
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Ben/Axelpass: 2/8 -19
Knäböj:
120kg*5
120*5
120*5
-------------
kg
Drag till hakan:
32,5kg*4
32,5*4
32,5*4
-------------
kg
Stående vadpress:
100kg*9
100*9
100*4
-------------
kg
Militärpress:
55kg*4
55*4
55*4
30*10
30*10
30*11
30*11
-------------
kg
Benpress:
110kg*6
110*6
120*6
-------------
Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
86*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
10kg*4
10*4
10*4
-------------
Sittande lårcurl:
52kg*10
52*11
52*11
52*11
-------------
Kommentar:
Felräkning i böjen, så en oplanerad höjning med 10kg.
Lite känningar i fotleden vid vadpressen, så avbröt därför i tredje setet
|
|
|
2019-08-04, 13:38
|
#3248
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 3/8 -19
Hundlöpning (Dante) 5,87km (31:44)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:24 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:24 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 15,1 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
305,66km
Kommentar:
En bit kvar till något som kan kallas vettig form
|
|
|
2019-08-04, 13:40
|
#3249
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 4/8 -19
Hundlöpning (Dante) 3,09km (17:15)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:35 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:33 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,9 km/h
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
308,75km
Kommentar:
Något slitna ben
|
|
|
2019-08-06, 10:53
|
#3250
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Rygg/Magpass: 5/8 -19
Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
125kg*5
125*5
125*5
125*5
-------------
kg
Sittande rodd:
80kg*4
80*4
80*4
80*4
-------------
kg
Seated machine row:
80kg*4
80*4
80*4
80*4
-------------
Abdominal machine:
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+15kg*6
+15kg*6
+15kg*6
+15kg*6
-------------
kg
Chins:
kv*4 (kv@97kg)
kv*4
kv*4
kv*4
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg
Kommentar:
Ett okej pass, varken mer eller mindre
|
|
|
2019-08-07, 07:46
|
#3251
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 7/8 -19
Hundlöpning (Dante) 3,97km (20:51)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:15 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:15 min/km
Medelhastighet: 11,4 km/h
Maxhastighet: 12,7 km/h
Genomsnittlig puls: 150 slag/min
Maximal puls: 162 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
312,72km
Kommentar:
Magbekymmer
|
|
|
2019-08-08, 10:59
|
#3252
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/8 -19
Smalbänk:
80kg*5
80*5
80*6
80*6
45*10
45*10
45*11
45*11
-------------
kg
EZ-curl:
45kg*5
45*5
45*6
45*6
-------------
kg
Pushdown:
-------------
kg
Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
17,5*10
17,5*10
17,5*11
17,5*11
-------------
EZ-curl omv. grepp:
32,5kg*5
32,5*5
32,5*5
32,5*5
-------------
Underarmscurl omv. gr:
12,5kg*6
12,5*6
12,5*6
12,5*6
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
60kg*5
60*5
60*6
60*6
-------------
Dips:
kv*5
kv*5
kv*6
kv*6
-------------
Kommentar:
Äntligen ett bra pass.
Så jag får helt enkelt vara nöjd med detta
|
|
|
2019-08-17, 23:12
|
#3253
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Bröst/Magpass: 17/8 -19
Bänkpress:
55kg*10
95*4
95*4
95*5
95*5
55*10
55*10
55*10
-------------
kg
Hantelpress:
38kg*4
38*4
38*5
38*5
-------------
kg
Cablecross:
90kg*10
90*10
90*10
90*10
45*12
45*12
45*12
45*12
-------------
kg
Bröstpress:
79kg*6
79*6
86*4
86*4
-------------
Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
55*13
-------------
Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------
Kommentar:
Ett ganska bra pass överlag faktiskt.
Testade även att maxa lite i marken, men inget värt att nämna tyvärr
|
|
|
2019-08-17, 23:15
|
#3254
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Tisdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 13/8 -19
Smalbänk:
80kg*6
80*6
82,5*4
82,5*4
45*11
45*11
45*11
45*11
-------------
kg
EZ-curl:
45kg*6
45*6
45*6
45*6
-------------
kg
Pushdown:
-------------
kg
Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
17,5*11
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Underarmscurl:
15kg*10
15*10
15*10
15*10
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
-------------
Dips:
kv*6
kv*6
kv*6
kv*6
-------------
Kommentar:
Inget toppenpass, lite känningar i axlar och handleder
|
|
|
2019-08-19, 18:59
|
#3255
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 18/8 -19
Hundlöpning (Dante) 3,98km (20:24)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:07 min/km
Medelhastighet: 11,7 km/h
Maxhastighet: 14,4 km/h
Genomsnittlig puls: 153 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
316,70km
Kommentar:
Ett väldigt tungt pass.
Inte oväntat när man slarvat så mycket med cardion som jag har gjort.
Men ska framöver nu se till att skärpa till mig och fixa till de olika delarna. Så att 2020 kan bli ett år att se tillbaka på.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:31.
|
|