Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-07-02, 17:57   #2821
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 25*12, 30*12, 32*12 och 30*12.
Platta flies. 15*12, 20*12, 22*12 och 25*12.
Hoist bänkpressmaskin. 40*12, 60*12, 70*12 och 70*12.
Lutande fliespress. 15*12, 20*12, 22*12 och 22*12.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*12 och 3 set 9*12.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 50*12, 70*12, 80*12 och 80*12.

Ytterligare ett träningspass där jag klarar 12 reps i alla set. Nöjd. Men det börjar att slita.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-04, 18:37   #2822
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12 och 3 set 80*12.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 20*12, 25*12, 30*12 och 30*12.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set 6*12.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra men slitsamt träningspass. 12 rep i alla set är också bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-05, 18:15   #2823
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 9*12, 11*12 och 3 set 13*12.
Puchdown med rep. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*12, 9*12, 9*12 och 11*12.
Tricepsextension med skivstång. 4 set 30*12.

Stående hantelcurl. 9*12 och 3 set 11*12.
Curl med EZ-stång. 30*12, 30*12, 25*12 och 25*12.
Sittande hantelcurl. 6*12 och 3 set 9*12.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 180*12, 230*12, 270*12, 290*12 och 270*12.

Ett bra träningspass. 12 rep i armträningen är tufft men jag fixade det igen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-07, 18:49   #2824
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 90*12 och 4 set 105*12.
Benpress. 120*12, 140*12, 150*12 och 150*12.
Knäböj fram. 40*12, 50*12, 55*12 och 55*12.
Superset sittande lårcurl - benspark. 4 set.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*12, 30*12 och 35*12.

Magmaskin. 4 set.

Jag gjorde det igen. 12 reps i alla seten. . Men det var nästan väggen i slutet på träningen. Jag var helt slut och fick kämpa mig igenom stifflegen och magmaskinen.
Men nu är det över. Fr o m tisdag blir det vanlig träning igen. Känns tryggt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-09, 18:08   #2825
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 30*10, 35*10, 10 och 9 rep.
Lutande flies. 15*10, 20*10, 25*8 och 25*8.
Lutande cableflies. 4 set.
Hoist bänkpressmaskin. 70*12, 90*8, 100*6 och 70*15.

Sidlyft. 6*10, 9*10, 11*8, 6 och 6 rep.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10 och 9*10.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.

Ett OK träningspass. Det brukar vara tufft och gå tillbaka till den gamla vanliga träningen. Kroppen är sliten. Nöjd att jag kunde prestera.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-12, 18:37   #2826
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 75*7, 75*8 och 80*6.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 40*8, 45*6 och 45*6.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10, 11*5 och 9*10.
Baksida axlar i pecdec. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Hade en flygande vilodag igår och tränade istället idag. Gick bättre än väntat. Började lite trögt men kom snabbt in i träningen. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-13, 14:29   #2827
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*8, 6 och 5 rep.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*5.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 8 och 6 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*7 och 15*7.
Hammercurl. 11*10, 13*5, 13*5 och 11*8.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*6.

Ett bra träningspass. Inte fullt återhämtad från gårdagens träningspass. Men nöjd ändå.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-14, 17:24   #2828
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 60*10, 70*6, 6 och 5 rep. 60*9.
Benpress. 120*12, 140*12, 160*8 och 160*8.
Hacklift. 50*10, 70*8, 80*6 och 80*6.
Lilla benpressen. 100*12, 120*12, 140*8 och 140*8.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 30*12 och 35*12.
Hoist magmaskin. 4 set.

Ett av mina sämre benpass. Hade ingen kraft i låren men träningsvärk i korsryggen ( T-bar ) och mellan skulderbladen ( hantelrodden ). Kunde inte sätta emot i knäböj fram utan tappade stången framåt i alla seten. Benpressarna gick på ren vilja och erfarenhet. Bättre nästa gång.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-16, 18:58   #2829
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 30*10, 35*9, 8 och 8 rep.
Platta flies. 15*10, 20*10, 25*10 och 25*10.
Hoist bänkpressmaskin. 70*12, 90*9, 100*7 och 70*12.
Cablecross. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.

Jag gick tyngre än tidigare men gick inte riktigt för fullt. För att skona axlarna gick jag inte riktigt på max i alla seten. Nöjd och hel
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-17, 19:14   #2830
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
I tråden om hundsport var det träning på rundbanan i Örebro på onsdag kvällen. Algot körde ett medeldistanslopp med två andra hundar.
Först ut ur boxarna och ett stabilt lopp. Först över mållinjen också
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 5.jpg (136.8 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 8.jpg (167.3 KB, 0 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-18, 18:48   #2831
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Latsdrag. 4 set.
Nordic gym T-bar. 50*10, 60*8, 60*10 och 65*7.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 9*8.
Baksida axlar i pecdec. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlft. 4 set.

Ett bra träningspass. Allt flöt på fint. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-18, 19:15   #2832
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Efter att ha försökt mig på diverse under/överkropps-upplägg har jag bestämt mig för att testa något i stil med hur du tränar. Träna varje muskel stenhårt en gång i veckan. Det är riktigt rolig träning.

Hur tänker du kring volym och repsintervall? Är det något du varierar över året? Hade varit intressant hur du kommit fram till den träning du utför, då du verkar ha gjort liknande ett bra och. Varför ändra ett vinnande koncept.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-18, 19:39   #2833
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Det är en långsam utveckling. Jag tål inte fler träningspass i veckan utan att gå sönder. När jag går sönder påverkas träningen med att jag tränar runt skadan.
Jag hade min topp för 10 år sedan. Nu tränar jag på och är nöjd med det jag gör. Det är knappast några ökningar längre men att bara kunna ligga kvar på gamla träningsvikter känns bra och är motiverande.

Volymen ändrar jag inte så ofta. Jag behöver ofta 12 - 16 set på en muskelgrupp för att känna mig genomtränad. Förr i tiden körde jag de flesta seten tills det var stopp. Idag är enbart de 2 - 3 tyngsta seten i en övning till det blir stopp. Jag måste köra försiktigare i de första seten för att inte gå sönder.

För att bryta av träningen lägger jag in två perioder med fler reps varje år. Fler reps är 12 st istället för 4 - 10 rep. Jag har lite svårt att känna mig fokuserad och köra fler reps än 12 i en övning. Belastningen ska kännas och mjölksyran ska komma.
Vad jag ibland kan leka med är att öka tempot i träningspasset. Sänka från 70 - 80 minuter ned till 60 - 65 minuter. Känns OK och ofta påverkar det inte tränningsvikterna speciellt mycket.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 18:13   #2834
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*4, 45*4 och 40*8.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10 och 3 set 11*10.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*7, 6 och 7 rep.

Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*8.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*7, 6 och 7 rep.
Scottcurl i maskin. 3set.

Vadpress i hackliften. 140*10, 180*10, 220*10, 260*6, 260*6 och 180*12.

Bra repstyrka men i styrka för de tyngre vikterna. Förväntat och något som ska passeras. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-20, 18:27   #2835
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Det är en långsam utveckling. Jag tål inte fler träningspass i veckan utan att gå sönder. När jag går sönder påverkas träningen med att jag tränar runt skadan.
Jag hade min topp för 10 år sedan. Nu tränar jag på och är nöjd med det jag gör. Det är knappast några ökningar längre men att bara kunna ligga kvar på gamla träningsvikter känns bra och är motiverande.

Volymen ändrar jag inte så ofta. Jag behöver ofta 12 - 16 set på en muskelgrupp för att känna mig genomtränad. Förr i tiden körde jag de flesta seten tills det var stopp. Idag är enbart de 2 - 3 tyngsta seten i en övning till det blir stopp. Jag måste köra försiktigare i de första seten för att inte gå sönder.

För att bryta av träningen lägger jag in två perioder med fler reps varje år. Fler reps är 12 st istället för 4 - 10 rep. Jag har lite svårt att känna mig fokuserad och köra fler reps än 12 i en övning. Belastningen ska kännas och mjölksyran ska komma.
Vad jag ibland kan leka med är att öka tempot i träningspasset. Sänka från 70 - 80 minuter ned till 60 - 65 minuter. Känns OK och ofta påverkar det inte tränningsvikterna speciellt mycket.
Tränade du liknande när du gjorde mer ökningar i träningen?

Hade varit intressant att höra vilka träningsinsikter du gjort genom åren. Hade kanske kunnat spara mig som 25-årig både tid och skador genom att ta del av riktigt erfarna styrketränandes insikter.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)