Kritisera mitt benupplägg! - Kolozzeum Forum

Slartibartfast · 2006-08-18, 14:06

Så här ser mitt benschema ut för tillfället. Görs med 3-4 dagars mellanrum.

3 set benpress eller knäböj
1 set stela mark
1 set bencurl

Alltså totalt 5 set var fjärde, femte dag.

Är detta tillräckligt för att stimulera maximal tillväxt (eller tillväxt överhuvudtaget)?

Jag har i höstas kört med totalt 11 set ben med samma frekvens, och det gav inte ett skit. Såhär såg det ut då:
3 set benpress
2 set böj
2 set benspark
4 set bencurl

Blaine · 2006-08-18, 14:45

Vid en snabb glimt så såg det rätt tunt ut med antal set. PERSONLIGEN hade jag slängt in någon mer liggande bencurl samt lite utfall för att äta gluteus maximus, men jag vet inte vad du har för åsikt om den övningen…

Ryska_raketen · 2006-08-18, 14:46

Vad sägs om :

5 set knäböj
5 set frontböj/hacklift
5 set benpress
5 set raka mark
5 set benspark + 5 set bencurl

Slartibartfast · 2006-08-18, 14:50

Citat:

Ursprungligen postat av Blaine

Vid en snabb glimt så såg det rätt tunt ut med antal set. PERSONLIGEN hade jag slängt in någon mer liggande bencurl samt lite utfall för att äta gluteus maximus, men jag vet inte vad du har för åsikt om den övningen…

Utfall är helt ok i mina ögon. Inte kört den på några år nu. Dock skulle jag antagligen bli tjärad och fjädrad om jag gjorde dem på mitt macho SL gym.

Slartibartfast · 2006-08-18, 14:50

Citat:

Ursprungligen postat av Ryska_raketen

Vad sägs om :

5 set knäböj
5 set frontböj/hacklift
5 set benpress
5 set raka mark
5 set benspark + 5 set bencurl

På sant? Var fjärde dag?

Ryska_raketen · 2006-08-18, 14:51

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

På sant? Var fjärde dag?

Nja, ta vart 5-6

Om det ska vara var 4je dag, ta alla övningar 3 set

lauria · 2006-08-18, 14:54

Jag tycker inte du ska stirra dig blind på ett speciellt upplägg, kör det övningar du har lust att köra från gång till gång. Och variera repsantalet, träna så hårt o aggresivt som möjligt...Funkar bra för mig...Jag brukar hamna på 12-16set på framsidan och 6-10 på hamstring.
Tränar bene en gång i veckan ska tilläggas, brukar bli varje fredag/lördag

Slartibartfast · 2006-08-18, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av lauria

Jag tycker inte du ska stirra dig blind på ett speciellt upplägg, kör det övningar du har lust att köra från gång till gång. Och variera repsantalet, träna så hårt o aggresivt som möjligt...Funkar bra för mig...Jag brukar hamna på 12-16set på framsidan och 6-10 på hamstring.
Tränar bene en gång i veckan ska tilläggas, brukar bli varje fredag/lördag

För mig funkar helt enkelt inte att träna benen en gång i veckan. Jag orkar hålla hög intensitet i fyra-fem set basövningar. Sen blir det bara en massa lallande och spyor och sånt. 20 set ben på en dag är inte en valmöjlighet.

Blaine · 2006-08-18, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Utfall är helt ok i mina ögon. Inte kört den på några år nu. Dock skulle jag antagligen bli tjärad och fjädrad om jag gjorde dem på mitt macho SL gym.

Våga gå emot strömmen med utfall, ty det är du som förvandlas till den riktiga mannen om du har stake nog att gå emot alla manschauvinistiska stereotyper på gymmet!

King Grub · 2006-08-18, 14:57

Finns definitivt inga belägg för att påstå att fler set än vad du presenterar här skulle ge större tillväxt på något sätt.

Slartibartfast · 2006-08-18, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av Blaine

Våga gå emot strömmen med utfall, ty det är du som förvandlas till riktiga mannen om du har stake nog att gå emot alla manschauvinistiska stereotyper på gymmet!

sant!

jwzrd · 2006-08-18, 14:58

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Finns definitivt inga belägg för att påstå att fler set än vad du presenterar här skulle ge större tillväxt på något sätt.

Inte mer än att man kan räkna setten hos alla som har stora lår. Lite som med diabetes typ I i den andra tråden.

Diggler · 2006-08-18, 14:59

Jag tycker att det ser vettigt ut. Om jag hade vart du hade jag gjort det lite roligare med att variera lite annorlunda, haft stenkoll på antal reps och vikt, och kanske vart tredje benpass kört helt annorlunda tex enbart 5 set knäböj i höga reps, enbart 5 set utfall, eller om jag var sliten bara benspark och lårcurl.

Dessutom hade jag testat om jag hade pallat att köra passet lite oftare, testat var tredje dag i en period tex.

Slartibartfast · 2006-08-18, 15:01

Bör påpekas att jag legat på kaloriminus länge nu och benträningen har stått stilla eller gått bakåt en aning. Till först när jag bytte till lägre volym började jag plötsligt gå framåt igen, trots att jag deffade, så det talade absolut för en lägre volym än jag kört tidigare. Kanske vore vettigast att vänta med att öka på antalet set för att se ifall mitt nuvarande upplägg funkar bra på kaloriplus.

King Grub · 2006-08-18, 15:03

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Inte mer än att man kan räkna setten hos alla som har stora lår. Lite som med diabetes typ I i den andra tråden.

Är det tävlande proffs du syftar på? := Då tror jag inte deras mängdtålighet är speciellt relevant.