Godfella - Kullamannen 2020 and beyond - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Godfella · 2019-10-30, 20:54

Den här veckan kommer inte att leverera den absolut bästa träningen för min del. Mitt i en flytt, mycket i skolan och generellt hor. Men jag försöker åtminstone göra det jag kan. Kommer att prioritera styrkan före löpningen pga tidsåtgång.

Dagens då!

Badminton
Vi drog ihop ett gäng från klassen och körde en gränslös badminton-turnering.
Efteråt drog jag till gymmet.

Stående triceps-extensioner EZ-stång
Biceps-curl
Knäböj
Kryssdrag baksida axlar

Jag genomförde dessa övningar som ett giant-set utan vila. Och jag gjorde totalt 5 set, och 20 reps på varje övning. Sammanfattar dagen och passet med följande bild.

MackeJuve · 2019-10-31, 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av Godfella

Ah jag förstår! Vad var det för skador? Jag själv är väldigt benägen till att åka på löparknä. Jag har blivit betydligt bättre kopplat till min löpteknik/steg det senaste och inte upplevt smärta på ett tag.

Det har jag också haft. Fick det förra året då jag sprang mindre än vad jag gör i år och helt plötsligt slängde in en 100K-vecka. Starkt av dig att ta tag i tekniken, jag har lagt ned exakt noll sekunder på det sedan jag började att löpa...

Annars är det ömma benhinnor efter att ha gett sig på lite väl saftiga pass på stumt underlag. Detta har dock försvunnit i takt med att jag har vant min kropp vid mer träning och längre distanser. Egentligen har jag nog varit hyfsat beskonad på skadefronten, så länge man inte upprepar sina misstag så minimerar man ju skaderisken rätt bra.

Raschmus · 2019-10-31, 10:18

Kött fifan vilket giantset.

Vadan allt springande? Om du har brådis är det väl bara ta bilen?

Godfella · 2019-11-04, 17:17

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Det har jag också haft. Fick det förra året då jag sprang mindre än vad jag gör i år och helt plötsligt slängde in en 100K-vecka. Starkt av dig att ta tag i tekniken, jag har lagt ned exakt noll sekunder på det sedan jag började att löpa...

Annars är det ömma benhinnor efter att ha gett sig på lite väl saftiga pass på stumt underlag. Detta har dock försvunnit i takt med att jag har vant min kropp vid mer träning och längre distanser. Egentligen har jag nog varit hyfsat beskonad på skadefronten, så länge man inte upprepar sina misstag så minimerar man ju skaderisken rätt bra.

Fy satan vilket straff... Men fördelen om man kan kalla det så, är att det går väldigt fort att arbeta bort om man bara lägger tiden på det. Just löptekniken så var det främst att springa bredare med fötterna. Sprang väldigt tight innan, och att bara vidga steget en aning så blev det genast bättre.

Ah, benhinnor är fan inget kul alltså! Skönt att du kommit bort ifrån det.

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Kött fifan vilket giantset.

Vadan allt springande? Om du har brådis är det väl bara ta bilen?

Du har helt rätt, brorsan! Men jag behövde göra något drastiskt för några år sedan, och då blev löpning fokus

Godfella · 2019-11-04, 17:25

Blev snålt med träning i helgen. Fick dock till ett intervall-pass som jag gjorde mest för att jag kände att jag behövde det, inte för att det taktade mot något särskilt.

Löpning:
Uppvärmning: 2km@5:30min/km
1km-intervaller*4 (Siktade på att komma under 4 minuter på samtliga, gjorde det på alla utom sista. Snabbaste kilometern var 3:48. Vilade 3 minuter mellan)
Nedvarmning: 1 km@6:30

Och idag har jag kört dubbla styrkepass, där bröst/rygg var fokus. Drog igång en Hirvis-period idag, mest bara för att ha något att träna mot. Och jag tog det svårt i underkant av min faktiska förmåga. Men med hänsyn till min usla träning det senaste, så känns det som en början åtminstone!

Bänkpress:
70kg*8*8 (Hade kapacitet för det dubbla i reps och lite till)
Superset
Chins:
KV*5*8

Fighterpress:
30kg*10*4
Superset
Stångrodd:
80kg*12*4

Några timmar senare genomförde jag ett pass med en polare, som tränar mycket med hjälp av bara sin kroppsvikt, det blev enligt följande. Alla övningar genomfördes i en följd, som ett tri-set!

Chins:
KV+20kg*5

Armhävning:
KV*20

Pistol-squats:
KV*5/ben

Total 5 omgångar!

Godfella · 2019-11-05, 22:09

Armar idag, gick ungefär som jag förväntade mig, helt okej! Tränade lite tätt inpå middagen, men det gick ändå.

Smalbänk:
20kg*20
60kg*15
60kg*15
70kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*10

Frenchpress:
12kg*20
22kg*15
22kg*15
32kg*10
32kg*10
32kg*10
32kg*10

Rep-pushdowns:
20kg*20
30kg*15
30kg*15
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Allt detta genomfördes som ett tri-set, och jag vilade i 60s mellan varje omgång, bra tryck.

Stångcurl:
20kg*20
20kg*20
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Hammercurl:
15kg*15
15kg*15
15kg*15
15kg*15
15kg*15
15kg*15

Och detta kördes som ett superset, med samma vila som innan, 60s.

Sedan massa underarmar och mage som avslutning.

Godfella · 2019-11-07, 17:23

Har varit ute i skärgården och haft en praktisk examination på en av de kurser jag går, därav blev det ingen träning gjord igår. Men, jag "kompenserade" för det idag, då det var ben som skulle tränas igår, gav jag dom ytterst liten stimulans idag. Bänkpressen var det jag helst av allt ville få gjort!

Bänkpress:
20kg*20
50kg*15
50kg*15
60kg*10
70kg*4
80kg*4

Efter allt detta körde jag:
90*8*1 enligt Hirvis bänkprogram.

Jag supersetade Hirvis-seten med:

Benpress:
130kg*8*20

Sedan gjorde jag lite kettlebell-övningar, främst olika former av pressar i kombinationer. Inte jätteinspirerat pass, men det är åtminstone något!

Raschmus · 2019-11-12, 07:14

Why no lyfta?

Godfella · 2019-11-12, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Why no lyfta?

Jag har lyft! Min satans dator kapitulerade under gårdagen bara.

Godfella · 2019-11-12, 21:03

Pga teknisk haveri på min dator, så levererar jag gårdagens pass tillsammans med dagens. Inget sjukt som hänt egentligen, förutom lite tyngre fighter-pressar och smalbänk idag.

Bänkpress:
75kg*7*7
Superset
Chins:
KV*10*5

Fighter-press:
30kg*12
35kg*8
40kg*6
40kg*6
Superset
Kabelrodd:
70kg*15
80kg*12
100kg*8
100kg*8

Sedan avslutade jag med lite magövningar med hjälp av en medicinboll.

Dagens då!

Smalbänk:
20kg*20
60Kg*12
60kg*12
80kg*2
100kg*3
100kg*3
Superset
Stångcurl:
20kg*20
20kg*20
30kg*12
30kg*12
30kg*12
30kg*12

Det var egentligen det essentiella. Jag körde lite triceps-kickbacks supersetat med koncentrationscurl och hammercurl. Inget fancy alls, men ganska trevliga pass!

Godfella · 2019-11-18, 12:37

Ber hemskt mycket om ursäkt för den usla uppdateringen, men min dator lever sitt egna liv ibland, och jag bryter den snart itu. Men, jag kommer att lista de pass jag har tränat sedan förra onsdagen nu.

Godfella · 2019-11-18, 12:41

Onsdag 2019-11-13

Knäböj:
Minns inte alla vikter, men tyngsta var 100kg*4*4
Superset
Militärpress:
Samma sak här, minns inte vikterna. Men jag körde totalt fyra stycken arbetsset på 50kg.

Hex-bar marklyft:
Arbetsset på 120kg*4*8
Superset
Sidolyft med hantlar:
10kg*4*20

Godfella · 2019-11-18, 12:43

Torsdag 2019-11-14

Bänkpress:
90kg*8*1 (Enligt Hirvis, gick superlätt)
Superset
Stångrodd:
60kg*8*20 (PUMP!)

Kabel flyes:
40kg*4*12
Superset
Latsdrag:
80kg*4*12

Avslutade med endel magövningar och bålrotationer

Godfella · 2019-11-18, 12:48

Lördag 2019-11-16

Var lite fantasilös idag, så jag kände att jag behövde göra något kul och jobbigt. Så det blev så här.

Concept-2 rodd:
500m@1:30

Knäböj:
60kg*10

Dips:
Kv*15

Hängande benlyft:
20 reps

Alternerande press med kettlebell:
12kg*20

Och detta gjorde jag 5 stycken varv utav, så fort jag kunde. Rodden käkade upp min själ, det var synnerligen tungt att snitta 1:30, men jag drar fördel av mina orangutang-armar. Avslutade med lite biceps because lördag.

Godfella · 2019-11-18, 12:49

Söndag 2019-11-17

Samma som lördagen egentligen, fast betydligt enklare och lite mer återhämtning. Blev lite springa, lite wall-balls, muscle-ups och farmers walk.