Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-18, 21:00   #436
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 1, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*140kg
5*5*157.5kg

Korta marklyft

1*5*70kg
1*5*120kg
1*5*170kg
1*5*200kg
4*5*207.5kg

Bänkpress

1*10*40kg
1*5*70kg
1*5*90kg
7*5*110kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-19, 20:32   #437
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 2

SSB-Good mornings + Frenchpress

1*5*20kg + 1*10*20kg
1*5*50kg
8*5*60kg + 8*10*30kg

Latsdrag + Lårcurl

1*5*60kg + 1*10*30kg
8*5*70kg + 8*8*40kg

Hipthrusts

1*10*30kg
4*10*60kg

Axelpress + Sidolyft

1*10*7kg
4*8*21kg + 4*10*7kg

JM-Press + Stångcurls

1*10*20kg + 1*10*20kg
4*8*30kg + 4*6*30kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-20, 21:02   #438
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 3, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*140kg
5*5*157.5kg

Pausmark

2*5*70kg
1*5*120kg
1*5*150kg
5*3*180kg

Bänkpress

1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*100kg
7*5*110kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-21, 19:30   #439
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 4

SSB-Good mornings

1*5*20kg
1*5*50kg
8*5*55kg

Latsdrag + Lårcurl

1*5*60kg
8*5*70kg + 8*8*40kg

French press i maskin

1*10*20kg
2*10*40kg
3*10*45kg

Bröstrod + Benspark

5*5*60kg + 5*10*60kg

Axelpress + Sidolyft

1*8*7kg
1*8*13.5kg
4*8*21kg + 4*10*7kg

Hantelcurls

3*6*16kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-22, 21:37   #440
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 5, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*140kg
5*5*157.5kg

Pausade vanliga mark

1*5*70kg
1*5*100kg
5*5*130kg

Bänkpress

1*5*50kg
1*5*70kg
1*5*90kg
7*5*110kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-23, 18:03   #441
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 6

SSB-Good mornings

1*10*20kg
1*5*50kg
5*5*60kg

Latsdrag + Lårcurl

1*5*60kg
5*5*70kg + 5*8*40kg

Bröstrodd

1*5*50kg
5*5*60kg

Sittande enhandsrodd + Frenchpress i maskin + Benspark

1*8*20kg + 1*10*40kg
4*8*22.5kg + 4*10*45kg + 4*10*60kg

Axelpress + Sidolyft

1*8*7kg
1*8*13.5kg
4*8*21kg + 4*10*7kg

French press + Stångcurl

4*10*30kg + 4*6*30kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-24, 19:37   #442
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 Pass 1, Modifierad Korte 3x3

Flyttar fram morgondagens pass till idag.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*140kg
5*5*161kg

Korta marklyft

1*5*70kg
1*5*120kg
1*5*170kg
1*5*200kg
5*5*212.5kg

Bänkpress

1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*100kg
1*5*110kg
6*5*112.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 22:03   #443
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 Pass 2, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*50kg - pausade
1*5*80kg - pausade
1*5*110kg
1*5*140kg
5*5*161kg

Pausmark

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*150kg
5*3*185kg

Bänkpress

1*5*50kg
1*5*70kg
1*5*92.5kg
7*5*112.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 22:07   #444
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 Pass 3, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg - pausade
1*5*110kg
1*5*140kg
5*5*161kg

Pausade vanliga mark, utan bälte

1*5*70kg
1*5*100kg
5*5*135kg

Bänkpress

1*5*50kg
1*5*70kg
1*5*92.5kg
7*5*112.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 21:06   #445
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 Pass 1, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*140kg
5*5*165kg

Korta marklyft

1*5*70kg
1*5*120kg
1*5*170kg
1*5*200kg
5*5*217.5kg

Bänkpress

1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*100kg
6*5*115kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 21:27   #446
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 Pass 2, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*140kg
5*5*165kg

Pausmark

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*160kg
5*3*190kg

Bänkpress

1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*100kg
7*5*115kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 22:50   #447
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
vecka 4 Pass 1, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*145kg
5*5*169kg

Korta marklyft

1*10*70kg
1*5*120kg
1*5*170kg
1*5*200kg
5*5*222.5kg

Bänkpress

1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*100kg
7*5*115kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 07:40   #448
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 Pass 2

SSB-Good mornings

1*5*20kg
1*5*50kg
1*5*60kg
4*5*65kg

Raka marklyft med kettlebell

1*10*16kg
6*10*32kg

Latsdrag

1*5*60kg
5*5*70kg

Lårcurl

6*8*40kg

Axelpress

1*8*16kg
5*8*21kg

Sidolyft

5*10*7kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 21:40   #449
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 Pass 3, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*145kg
5*5*170kg

Pausmark

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*165kg
5*3*195kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 19:07   #450
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 Pass 4

SSB-Goodmornings

1*5*20kg
1*5*50kg
5*5*65kg

French press

1*10*20kg
5*10*30kg

Latsdrag

5*5*70kg

Lårcurl

4*8*40kg

Sittande enarmsrodd

1*8*25kg
3*8*22.5kg

Bröststödd rodd

2*5*50kg
3*5*55kg

Axelpress

1*8*16kg
2*8*21kg
2*8*23.5kg

Sidolyft

4*10*7kg

Hantelcurls

3*8*13.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)