2013-07-06, 21:53
|
#796
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben:
benspark + staende larcurl:
4x15 + 4x15
Frontboj:
3x60, 3x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x80, 3x80, 3x80, 3x80, 3x80, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60
Knaboj:
5x60, 5x60, 5x60, 5x80, 5x80, 5x80
Hang power-cleans:
5x50, 5x60, 3x70, 3x70, 3x70, 3x70, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50
testade sedan pa lite ryck med och OH-squats med stangen.
|
|
|
2013-07-07, 21:53
|
#797
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
nr 1:
Kajakpaddling:
testade att paddla kajak idag för första gången i mitt liv, hade stora balansproblem och var nog mer i vattnet och plaskade än jag var i kajaken. Men lite fysik aktivitet blev det i alla fall haha.
höll på ca 2 h.
Pass nr2:
Ryggpass i utehemma-gymmet:
Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80 (ca 1 min vila mellan)
Marklyft (rehab för baksida lår):
15x60 kg x3
Chins:
10xKV, 10xKV, 10xKV, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg (ca 1 minuts vila mellan seten)
|
|
|
2013-07-08, 18:24
|
#798
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
nr 1:
Morgonsim i utepoolen:
1 h 10 min
nr 2:
MTB-cykling landsväg:
ca 2 h, 45km
|
|
|
2013-07-08, 18:27
|
#799
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Dagens pass:
nr 1:
Morgonsim i utepoolen:
1 h 10 min
nr 2:
MTB-cykling landsväg:
ca 2 h, 45km
|
Bara 2 pass idag !! #deloadvecka ?
// Förvånad
|
|
|
2013-07-09, 12:03
|
#800
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens första pass avklartat!
Simning i ca 1 h 10 min, kände att jag tog ett litet kliv och fixade för första gången att simma 100 m frisim i sträck, även om det var med dolme (flythjälpmedel). Kul att det äntligen går lite framåt i simningen
|
|
|
2013-07-11, 10:01
|
#801
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Tränings update:
Tisdag 9/7:
Eftermiddags-pass Bröst triceps axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x80, 5x80
Dips:
5xKV, 5x10kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 12xKV, 12xKV, 12xKV
Hantellfyt åt sidan + flyes:
4x15 + 4x12
Drag mot hakan med stång:
4x15
Enarms hantelextension:
3x15
Situps:
3x30
Sidoplankan:
3 set
Bålstabioitet:
3 set:
Tisdag 9/7
Kvällspass:
löpning (4k mini.triathlon):
körde löpsträckan 1,2 km + uppvärmning och nerjoggning
Onsdag 10/7:
Pass 1
Cykel landsväg 3 h 3 min ca 88 km
Pass 2
1 h 30 min rullskidor stakning:
Hängde med tjej på en 5-timmars träningsdag igår, slarvade lite med vätska intaget och fick sota för de igår med lite feberkänningar igår kväll. Är mycket bättre idag och är tillbaka i träning.
Dagens pass 11/7:
Morgonsim 1 h känner att jag börjar gå ordentligt framåt i simningen nu så det är skoj, och skönt att vara utomhus och köra
|
|
|
2013-07-13, 13:41
|
#802
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens träning:
Pass 1 kl 08.30
lugn löpning ca 25 min
+ Simning 1 h 5 min
körde 10 x100m idag ett enormt kliv framåt i mitt simmande den sista tiden, känns jäkligt kul
Pass 2 kl. 11.15
Uppvärmning: ca 20 minuter lugn löpning
Löpintervaller:
1200 m tid 4.05 min
vila ca 4.30 min
1200m tid 4.07 min
vila ca 4.30 min
800 m tid 2.40 min
vila ca 4 min
800 m tid 2.44 min
vila ca 4 min
800 m tid 2.45 min
vila ca 4 min
400 m tid 1.14 min
vila ca 3 min
400 m tid 1.14 min
vila ca 3 min
400 m tid 1.15 min
vila ca 3 min
200 m tid 32 sek
vila ca 2 min
200 m tid 33 sek
Vila= lätt joggning
nerjoggning ca 5-7 min
Brutalt jobbigt pass ensam på LF idag. Flåset finns definitvt där men syran i baksida lår är enorm, nu gäller det att nöta på med löpning och vänja in kroppen så man bygger upp syretåligheten lite grann.
|
|
|
2013-07-14, 22:29
|
#803
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens träning:
Pass 1:
löpning terräng 1 h 45 min
Pass 2:
Rygg:
Rodd:
1000m
Latsdrag:
4x12
Kippade chins:
10xkv, 10xkv, 31xkvPB, 15xKV, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Chins:
8xKV, 8xKV, 8xKV
Stångrodd + hangclean:
3x12x60kg + 3x5x60kg
Puldowns:
3x15
|
|
|
2013-07-16, 22:27
|
#804
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
|
Tror jag får söka upp dig och banka tillbaka vettet som försvunnit med en väldigt stor och tung hantel.
Cardio missbruk på hög nivå.
Kul att se att du kuna bänka riktigt bra 5x5 på 90 är bra gjort
|
|
|
2013-07-16, 22:55
|
#805
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Måndag: 15/7
Simning:
25x50m
Tisdag 16/7:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x5x90, 3x5x80
Dips:
5xkv, 5x10, 8x20, 7x20, 6x20, 12xkv, 12xkv, 12xkv
flyes + hantellyft åt sidan:
4x12 + 4x15
Drag mot hakan:
3x15
Pushdown:
3x12
|
|
|
2013-07-16, 22:56
|
#806
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro
Tror jag får söka upp dig och banka tillbaka vettet som försvunnit med en väldigt stor och tung hantel.
Cardio missbruk på hög nivå.
Kul att se att du kuna bänka riktigt bra 5x5 på 90 är bra gjort
|
Har insett att jag inte har något att komma med i styrkeväg, så då får man ta andra vägar där man kan lyckas bättre
|
|
|
2013-07-17, 06:43
|
#807
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
|
Stark bänkserie X! Att du inte har något att komma med i styrkeväg är ju skitsnack!
|
|
|
2013-07-18, 07:47
|
#808
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt
Stark bänkserie X! Att du inte har något att komma med i styrkeväg är ju skitsnack!
|
Haha, ja palten allt är ju relativt. Helt ok styrka har jag väl, men inte med tanke på att jag gymmat sriöst i närmare 10 år. Skulle jag ha kört konditionsträning under den tiden hade jag nog gjort större framsteg. Men nu är siktet på att bli riktigt jävla allround-tränad.
Onsdag 17/7:
30 minuter crosstrainer + 10 min stakmaskin.
4 set stakdrag
5 set kippade chins 10-15 reps på KV
|
|
|
2013-07-18, 14:54
|
#809
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens träning:
Pass 1 kl. 09.00
Simning:
10x100 m
5x50m
ca 1h 10 min
Pass 2 kl. 11.00
Löpning intervaller: (motions-spåret)
Uppvärmning: ca 3000 m
Intervall 1. 2200 m 7.06 min
Vila 2200 m lugnt tempo
Intervall 2. 2200 m 7.25 min
Vila 2200 m lugnt tempo
Intervall 3. 2200 m 7.28 min
Nerjoggning: 3000 m
|
|
|
2013-07-18, 18:44
|
#810
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Riktigt grymma intervaller i senaste passet =)
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:26.
|
|