1x0's träningslogg - Sidan 88 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2017-10-10, 16:10

Böj (lowbar):
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
70kg x4
80kg x3
92.5kg x2
102.5kg x1
115kg x3 (bälte)
115kg x3 (bälte)
115kg x3 (bälte)
3x3@65%

Militärpress:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
30kg x4
35kg x3
42.5kg x2
47.5kg x3
47.5kg x3
47.5kg x3
47.5kg x3
4x3@65%

Chins (supinerat):
Kv+10kg x3 @7.5
Kv+10kg x3 @7
Kv+10kg x3 @7.5
Kv+5kg x3 @6
Kv+5kg x3 @6
Kv+5kg x3 @7
Kv x6 @8

2 set plankan (kv+25 60s, kv+25 60s) + 2 set frenchpress (enarms)
3 set side bends (53.5x10, 53.5x10, 53.5x10) + 3 set EZ-curl + 3 set band pull-aparts

Lennix · 2017-10-10, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Böj (lowbar):
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
70kg x4
80kg x3
92.5kg x2
102.5kg x1
115kg x3 (bälte)
115kg x3 (bälte)
115kg x3 (bälte)
3x3@65%

Militärpress:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
30kg x4
35kg x3
42.5kg x2
47.5kg x3
47.5kg x3
47.5kg x3
47.5kg x3
4x3@65%

Chins (supinerat):
Kv+10kg x3 @7.5
Kv+10kg x3 @7
Kv+10kg x3 @7.5
Kv+5kg x3 @6
Kv+5kg x3 @6
Kv+5kg x3 @7
Kv x6 @8

2 set plankan (kv+25 60s, kv+25 60s) + 2 set frenchpress (enarms)
3 set side bends (53.5x10, 53.5x10, 53.5x10) + 3 set EZ-curl + 3 set band pull-aparts

Hur kändes ryggen i lowbar böjen idag?

1x0 · 2017-10-10, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Hur kändes ryggen i lowbar böjen idag?

Känns skört, osäkert. I båda böjstilarna. Sumon känns safe nu. Konstigt, när skadan var aktiv så var det tvärtom.
Jag har ju inte ont; inte haft ett smärthugg på en månad.
En tung böj-snedträff med slarvigt buktryck så kommer jag väcka skadan vid liv. Mest definitivt. Är rädd inför varje böj att det ska smälla till. :P

Funderade om en sumomark-RSR vore något. Underhållsträna böjen under programtiden. Varit väldigt framgångsrik med mina RSR-vändor.

__

Mina andra skador: Svankstelhet efter bryggövningar, vänsterskinkan och högeraxelsmärta.

Svankstelheten har faktiskt blivit bättre! Hörde Omar Isuf nämna i video att när han hade SI-ledproblematik, blev han också stel efter bänkpress. Så kanske har mina SI-ledsmärthugg och bryggstelheten varit länkade.
Trodde att svankstelheten kom från översvankning i militärpressen. Men är helt säker på det inte är fallet.

Axelsmärtan försvann när jag tog bort mina omvända kabelflyes och sidolyft. Tror kabelflyesen var boven; när jag korsar armarna mellan reps.

Vänsterskinksmärtan har försvunnit helt. Tror det är för jag dragit ner på pausböjandet och flyttat in fotstansen lite i sumon.

Så kan säga jag är skadefri nu! Kan träna utan ha ont. Inga känningar i vardagen. Bara lite stel i svanken efter MP och bänk. Sen är nog att ryggen känns skör i böjen bara mentalt. För jag böjt med smärthugg i fyra månader.

1x0 · 2017-10-11, 16:00

Pausböj (highbar):
20kg x10
20kg x8
20kg x6
60kg x4
72.5kg x3
82.5kg x2
95kg x3
95kg x3
95kg x3
3x3@65%

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x4
60kg x3
67.5kg x3
67.5kg x3
67.5kg x3
67.5kg x3
4x3@65%

Sälrodd:
60kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3
5x3@65%

3 set hockeymark + 3 set band pull-aparts
3 set frenchpress (enarms) + 3 set side bends (53.5x12, 53.5x12, 53.5x12) + 3 set EZ-curl

Shqypnia · 2017-10-11, 18:33

Du är riktigt nära 500kg i de tre stora!! En påminnelse bara

1x0 · 2017-10-12, 18:05

Böj (lowbar):
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
65kg x4
65kg x4
77.5kg x3
77.5kg x3
87.5kg x2
87.5kg x2
87.5kg x2
Skobyte
20kg x10
20kg x5
65kg x3
77.5kg x2
87.5kg x2
87.5kg x2
87.5kg x2
6x2@50%

Mark (sumo):
65kg x10
65kg x8
65kg x6
80kg x4
95kg x3
112.5kg x2
127.5kg x1 (bälte)
145kg x1 (bälte)
160kg x1 (bälte+tumlås)
160kg x1 (bälte+tumlås)
160kg x1 (bälte+tumlås)
3x1@80%

Militärpress:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
30kg x4
37.5kg x3
42.5kg x2
50kg x1 (bälte)
58kg x1 (bälte)
58kg x1 (bälte)
58kg x1 (bälte)
58kg x1 (bälte)
58kg x1 (bälte)
5x1@80%

3 set supinerade chins (kv 3x5)
3 set frenchpress (enarms) + 3 set hantelcurl
3 set band pull-aparts + 3 set hammercurl
5 set ryggresningar
4 set vader

Farmers walk:
30+30kg två vändor/30 meter
50+50kg två vändor/30 meter
70+70kg två vändor/30 meter

Frame carry:
130kg två vändor/30 meter
170kg två vändor/30 meter (bälte)
190kg två vändor/30 meter (bälte)
210kg två vändor/30 meter (bälte)
210kg två vändor/30 meter (bälte)
150kg fyra vändor/60 meter
150kg fyra vändor/60 meter
150kg två vändor/30 meter

2 set plankan
2 set brutalbänk
_____

Monsterpass.
Är ryggen gnällfri kommande dagar blir jag glad!

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Du är riktigt nära 500kg i de tre stora!! En påminnelse bara

Har en känsla att 500 kommer dröja länge till! För dålig kropp.

johan91 · 2017-10-12, 21:59

Idag va ett beutalt pass! Man måste ju prestera på topp när grundaren utav gymmet 77 år ung är på plats och kollar till det

Ska också ha det sagt att dessa vikter i frame carry och väskorna är långt ifrån maxningar, skulle bli en bra strongman utav dig pöjk!

1x0 · 2017-10-14, 19:18

Band-pausböj (highbar):
20kg x10
20kg x8
20kg x6
20kg x5
30kg x4
40kg x3
50kg x2
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
5x5@40% + 11-23kg (svart band)

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x4
57.5kg x3
65kg x2
75kg x1 (bälte)
82.5kg x6 (bälte) @7.5
82.5kg x6 (bälte) @8.5
2x6@80%

Sälrodd:
60kg x5
67.5kg x3
74kg x6
74kg x6
74kg x6 @6.5
3x6@80%

Farmers walk:
50+50kg två vändor/30 meter
50+50kg två vändor/30 meter
60+60kg två vändor/30 meter
70+70kg två vändor/30 meter (bälte)
80+80kg två vändor/30 meter (bälte)
90+90kg två vändor/30 meter (bälte)
100+100kg fyra vändor/60 meter (bälte)
60+60kg två vändor/30 meter

3 set frenchpress (enarms) + 3 set ryggresningar
2 lätta set hockeymark
_____

Påbörjat treveckors-toppningsblock för bänk, MP och roddsälen. Hade tänkt att starta för underkroppen samtidigt men bestämde mig igår att smartare och säkrare att förlänga rehaben. Litar inte på ryggen i tunga böj och mark ännu.
Positivt för överkroppen nu under toppningen/styrkeblocket att träna underkroppen lätt; hela gainskontot går till överkroppen! Blir inte lika hög CNS-slitage (av hög intensitet) som om jag toppat alla baslyft samtidigt heller.

Aeiko · 2017-10-15, 12:00

Har lagt märke till att du kör väldigt mänga set, när jag ökar på seten brukar mina pass dra ut väldigt på tiden, hur lång tid tar det att genomföra ett pass??

Skickat från min iPhone med Tapatalk

1x0 · 2017-10-15, 17:06

Mark (sumo):
60kg x12
60kg x10
60kg x8
80kg x6
100kg x4
120kg x2 (bälte)
140kg x1 (bälte)
150kg x1 (bälte)
160kg x1 (bälte+tumlås)
170kg x1 (bälte+tumlås)
180kg x1 (bälte+tumlås) @9.5

Militärpress:
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
30kg x4
40kg x3
45kg x2
52.5kg x1 (bälte)
57.5kg x1 (bälte)
65kg x2 (bälte) @9
65kg x2 (bälte) @9
65kg x2 (bälte) @9
65kg x2 (bälte) @8.5
4x2@90%

Chins (supinerat):
Kv x4
Kv+20kg x2 fail rep3
Kv+10kg x5 @10
Kv x8 fail rep9

2 set hockeymark (50x15, 50x15) + 2 set band pull-aparts
2 set hantelcurl + 2 set frenchpress (enarms) + 2 set band pull-aparts
2 set EZ-curl + 2 set side bends (53.5x17, 53.5x17) + 2 set band pull-aparts
_____

Ingen plan i sumon utan körde efter känsla, kropp, dagsform. Tungt men kroppen var skön och tekniken solid! Svag av strongmanfjanterierna tors och lördag. Framförallt buken. Märktes tydligt i MPn för jag fick inte till tryckbuket> rumpan började svaja sidleds, pressade snett. Alla set förutom sista i MPn skräp (snedträffar, rep1 tyngre än rep2).

Citat:

Ursprungligen postat av Aeiko

Har lagt märke till att du kör väldigt mänga set, när jag ökar på seten brukar mina pass dra ut väldigt på tiden, hur lång tid tar det att genomföra ett pass??

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Två timmar. Om jag tränar ostört med musik. Babbel så tar ett tvåtimmarspass tre timmar. Kör bara setvila i arbetsseten i baslyften (sittande telefonfipplandes). Ingen setvila/<45s i uppvärmningsstegarna och i assistans (supersetar övningar som inte påverkar varandra).

1x0 · 2017-10-16, 18:09

Band-pausböj (highbar):
20kg x10
20kg x8
20kg x6
37.5kg x4
45kg x3
52.5kg x2
60kg x2
60kg x2
60kg x2
60kg x2
60kg x2
60kg x2
6x2@40% + 23-34kg (lila band)

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
52.5kg x4
62.5kg x3
70kg x2
80kg x1 (bälte)
87.5kg x4 (bälte) @9
87.5kg x4 (bälte) @9
87.5kg x4 (bälte) @9.5
3x4@85%

Sälrodd:
62.5kg x5
70kg x3
78.5kg x4 @8.5
78.5kg x4 @9
78.5kg x4 @8
78.5kg x4 @8.5
4x4@85%

2 set frenchpress (enarms) (15x15, 15x15) + 2 set ryggresningar (22x12, 22x12)
2 set plankan (kv+25 60s, kv+25 60s) + 2 set hammercurl
2 set hantelscottcurl + 2 set band pull-aparts
2 set hantelcurl (sittande) + 2 set band pull-aparts
3 set hockeymark (50x10, 50x10, 50x10)
_____

Svag idag också. Dåliga stopplängder i bänken, hade blivit grindigt med bättre stopp.

Ökat maten senaste veckorna och är uppe på 99 kg. Tycker formen är bättre; tajt och icke-svälld. Högvolymträning> deload> muskeltillväxtsuperkompensation? :>

1x0 · 2017-10-19, 15:51

Pausböj (highbar):
20kg x10
20kg x8
20kg x6
20kg x4
52.5kg x3
65kg x2
77.5kg x1
90kg x1
102.5kg x2 (bälte)
102.5kg x2 (bälte)
102.5kg x2

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
20kg x4
45kg x3
55kg x2
62.5kg x1
72.5kg x3 (bälte)
72.5kg x3 (bälte)
72.5kg x3

Chins (supinerat):
Kv x3
Kv x3
Kv x3

2 set frenchpress (enarms) + 2 set ryggresningar
2 set EZ-curl + 2 set hockeymark + 2 set band pull-aparts + 2 set side bends
1 set plankan
_____

Blev sjuk i måndags. Förkylning och halsont. Lätta pass till frisk. Typiskt när jag precis hade deload. Hyfsat pigg och stark. Kroppen bra.

frys · 2017-10-19, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Blev sjuk i måndags. Förkylning och halsont. Typiskt när jag precis hade deload

know that feel.

Fick feber på gymmet i lördags, inte tränat sen dess. Mår bra idag o ska försöka träna imorgon. Vet direkt att runt 20% i varje övning kommer vara som bortblåst xD

Typiskt att det var 1 månad kvar på toppningen.

Hur mkt tappar du av sjukdom? Hur lång tid tar det innan du brukar vara tillbaks?

1x0 · 2017-10-20, 14:18

Mark (sumo):
70kg x8
70kg x6
70kg x4
87.5kg x3
105kg x2
122.5kg x1 (bälte)
140kg x1 (bälte)
140kg x1 (bälte)
140kg x1 (bälte)

Militärpress:
20kg x8
20kg x6
27.5kg x4
35kg x3
42.5kg x2
50kg x3 (bälte)
50kg x3 (bälte)
50kg x3 (bälte)

Chins (supinerat):
Kv x5
Kv x5
Kv x5

2 set hockeymark + 2 set frenchpress (enarms)
3 set ryggresningar + 3 set hantelcurl + 3 set side bends
2 set plankan + 2 set band pull-aparts + 2 set hammercurl

Citat:

Ursprungligen postat av frys

know that feel.

Fick feber på gymmet i lördags, inte tränat sen dess. Mår bra idag o ska försöka träna imorgon. Vet direkt att runt 20% i varje övning kommer vara som bortblåst xD

Typiskt att det var 1 månad kvar på toppningen.

Hur mkt tappar du av sjukdom? Hur lång tid tar det innan du brukar vara tillbaks?

Hej! Krya på dig Nicke!
Fel person att fråga. Jag är sjuk en gång per år, då lätt förkylning. Sist jag var sjuk blev jag det (också) precis efter min deload. Då lätta lyft i tre veckor. Tog 1½ vecka att få tillbaka presstrycket! Klarade knappt av tio reps på 60% i bänken.

Kommer gå tyngre imorgon, så missade bara tisdag-fredag. Tror jag startar om toppningsblocket; var bara tre pass in. Roligt att jämföra RPEn dessa tre (samma) kommande pass!

baktung · 2017-10-20, 21:36

Sett att du börjat med dessa bandböjar. Riktigt najs! Känner mig direkt avis faktiskt. Har inte lust att ge mig själv råd att lägga pengar på ett par band just nu men har som jag nämnt också funderat på att börja med detta. Tror det är perfekt för explosiviteten och styrkan hela vägen. Om du ökar mycket med detta kommer jag slå till direkt.