Kan jag bli bättre? Frys tränar på... - Sidan 28 - Kolozzeum Forum

frys · 2017-10-07, 20:05

7/10

Sumo

190x2(x4)@7-7.5
190x7@9.5

Pinbänk

102.5x4(x5)@8

Bredbänk

95x4

Triceps/biceps

Sumo - var lätt i början, amrapen gick som förväntat. blev en hel del windmilling så kanske fegade ut på slutet. 200x5 är möjligt.

Pinbänk - gillar denna övning mindre nu. Blir onaturlig bana på något sätt. Kanske ska köra bredbänk istället.(lillfinger på ringen)

frys · 2017-10-08, 20:25

8/10

Chins

+20x3(x5)

Kabelrodd/Lutande curl/Sidolyft/facepulls

frys · 2017-10-10, 10:33

9/10

Böj

125x8(x3)@9

Bänk

95x8(x2)@8.5-9
95x6@9.5

Smalbänk

80x8(x2)@7.5

rakmark/triceps

Börjat intensitetblock på 3 veckor nu. Det var tungt

. Bänken gick inte ritkigt. skyller det på att jag snittat 2h mindre sömn senaste 3 dagarna. Ska börja vila på tisdag nu igen när jag jobbar(Hade första dagen idag men kör bara halvtid så blir nog positivt för gainsen att vara lite aktiv)

Lennix · 2017-10-10, 13:36

Citat:

Ursprungligen postat av frys

9/10

Böj

125x8(x3)@9

Bänk

95x8(x2)@8.5-9
95x6@9.5

Smalbänk

80x8(x2)@7.5

rakmark/triceps

Börjat intensitetblock på 3 veckor nu. Det var tungt

. Bänken gick inte ritkigt. skyller det på att jag snittat 2h mindre sömn senaste 3 dagarna. Ska börja vila på tisdag nu igen när jag jobbar(Hade första dagen idag men kör bara halvtid så blir nog positivt för gainsen att vara lite aktiv)

95x8(x2) :O

Första veckorna på ett nytt jobb brukar göra så man blir riktigt trött i huvudet. Hoppas du lyckas hålla uppe energin på gymmet!

frys · 2017-10-12, 10:44

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

95x8(x2) :O

Första veckorna på ett nytt jobb brukar göra så man blir riktigt trött i huvudet. Hoppas du lyckas hålla uppe energin på gymmet!

Det kanske är rätt ok? Kan tänka mig att du som gör 115x3 kan klara det också med ordentlig vila mellan :P

-----------

11/9

Highbar

115x6(x3)@7

FU-Bänk

87.5x6(x3)@7.5

Sumo

167.5x6(x3)@7

Chins/kabelrodd/kabelcurl/hammercurl/pushdowns/sidolyft/omv flies

verkar som vila o att börja arbeta gjorde sitt, var rätt lätt idag. va tvungen o slå ihop 2 pass för jag är upptagen idag. blev 5x5 på chins o 3x10 kabelrodd o sen bara myo-sets på resten. mastigt xD

frys · 2017-10-13, 20:02

13/10

Böj

142.5x4(x4)@7.5-8

Bänk

105x4(x5)@8

Press/Rakmark/Triceps

Böj - pb med 5kg för 4or, ser bra ut. vilan igår gjorde sitt :P

Bänk - pb med 2.5kg, gjort 6x4 på 102 förut.

frys · 2017-10-20, 22:17

20/10

Böj

110x7(x3)

Bänk

80x7(x3)

Sumo

150x5, 4

Tillbaks efter 5 dagar sjukdom, All styrka är som bortblåst. Stången var svajig och ostabil i alla lyft som det var första gången jag har tränat. Så jäkla typiskt precis när jag skulle toppa o bli starkare än nånsin. Blir någon vecka comebackträning o sen kanske jag kan hoppa på mitt toppningsblock igen hoppas jag

frys · 2017-10-24, 20:24

22/10

Highbar 110x5(x3-4)
Bänk 85x5, 90x5(x2-3), 95x5

23/10

Sumo 170x3(x4)

24/10

Böj 130x3(x4)
Bänk 95x3(x5)

Comebacken(Dag 5) fortsätter långsamt. Fortfarande en 10-20kg kvar i varje lyft. Är väldigt tveksam ifall jag kan träna upp mig till styrkan jag hade mitt i toppningen på bara någon vecka men vi får se ifall det går att rädda. annars får jag börjar träna om igen ett par månader

dålig motivation att träna just nu, inte särskilt roligt(sjukdomen kom verkligen i helt fel tillfälle xD) men kör på varje dag.

Lennix · 2017-10-25, 07:47

Citat:

Ursprungligen postat av frys

22/10

Highbar 110x5(x3-4)
Bänk 85x5, 90x5(x2-3), 95x5

23/10

Sumo 170x3(x4)

24/10

Böj 130x3(x4)
Bänk 95x3(x5)

Comebacken(Dag 5) fortsätter långsamt. Fortfarande en 10-20kg kvar i varje lyft. Är väldigt tveksam ifall jag kan träna upp mig till styrkan jag hade mitt i toppningen på bara någon vecka men vi får se ifall det går att rädda. annars får jag börjar träna om igen ett par månader

dålig motivation att träna just nu, inte särskilt roligt(sjukdomen kom verkligen i helt fel tillfälle xD) men kör på varje dag.

Du är snart tillbaka på samma vikter! Hur känns det nu att kombinera arbete med gym? Kommer du orka köra på lika ofta som innan?

Betyder detta att jag har några fler veckor innan det är dags för amrap i sumon?

frys · 2017-10-25, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Du är snart tillbaka på samma vikter! Hur känns det nu att kombinera arbete med gym? Kommer du orka köra på lika ofta som innan?

Betyder detta att jag har några fler veckor innan det är dags för amrap i sumon?

Jobbade endast en vecka, sen blev jag sjuk en vecka o arbetsplatsen var inte så bra så försökte men chefen åkte på semester o lät mig falla i ovisshet xD. Men första veckan tyckte jag passen gick jättebra. att vara lite aktiv hela tiden jmf med att stå framför datorn hemma gör en del skillnad.

Du har absolut tid att jobba på din böj :P. Hoppas på att maxa innan året är slut i december.

--------------

25/10

Sumo 150x7(x3)@6.5

Bra sumo idag. var lite för lätt nästan men tar det lugnt. Skulle tro att jag kunde gjort 7or på 160 ifall jag verkligen gick all in @9+. Ifall man räknar känslan så kanske det bara fattas 5kg från PB-vikter nu så sumon är nog räddad!

1x0 · 2017-10-25, 21:00

Ska du inte fortsätta jobba? Hänger inte med!

Hur bra är du på reps i sumon? Hur många klarar du på 160 tror du, en amrap alltså inte setserie? Det är 80% för mig. Fixar en tia garanterat jag. Reagerade för du skriver set med 7or på 160 @9. Men du har varit sjuk! Kanske är vi lika bra på reps i sumon vid 140-160 kg. Sedan på 180-190 spöar du sönder mig!

frys · 2017-10-25, 21:20

jag är fortfarande kvar som anställd bara att jag inte går till jobbet, lite komplicerat men hoppas få en annan arbetsplats när chefen är tillbaks från semester.. :P

Enda jag vet på reps är att ja gjorde 5st på 90% förut. Idag var 7or på 150 jättelätt så därför jag tror att jag kunde lagt på nästan 10kg extra och gå från @6.5 -> @9+(fast det är ju bara chansningar men inte helt orimligt?) - känns som jag hade gjort 12-15st idag lol. Hela gymmet hade då stannat upp o mirat XD - skämt åsido har ingen aning om hur jag är på att reppa på så låga vikter och jag hoppas aldrig jag får reda på det heller XD

Tycker alltid högrepsdagen(typ 6-7 reppare) alltid är jättelätt. sen lägger ja på lite vikt o ska göra typ 5or på 7.5kg mer så ligger jag helt plöstligt på 1-1.5 rpe mer. lol. Tror det kanske är för volymen går ner lite genom att ja kör 6-5-4or o börjar om tex. liten kompensation inför varje cykel eller något

en sak jag märkt när jag reppar lite mer än 2-3st är att jag inte låser ut helt. Låser bara ut benen o sen gör jag en väldigt svag låsning med ryggen och låser alltid ordentligt på sista repen för setet. Gör du så också? Vet inte varför det blir så

Lennix · 2017-10-26, 07:58

Citat:

Ursprungligen postat av frys

en sak jag märkt när jag reppar lite mer än 2-3st är att jag inte låser ut helt. Låser bara ut benen o sen gör jag en väldigt svag låsning med ryggen och låser alltid ordentligt på sista repen för setet. Gör du så också? Vet inte varför det blir så

jag låser också ut dåligt på reps fram till sista, tror att det är för man är ivrig att dra nästa hela tiden och därför inte låser ut helt!

1x0 · 2017-10-26, 08:03

Citat:

Ursprungligen postat av frys

en sak jag märkt när jag reppar lite mer än 2-3st är att jag inte låser ut helt. Låser bara ut benen o sen gör jag en väldigt svag låsning med ryggen och låser alltid ordentligt på sista repen för setet. Gör du så också? Vet inte varför det blir så

Inte bra på mark-utlåsningsreglerna. Blir ofta förvånad när jag ser tävlingslyft, mark, där folk blir bortdömda av felad utlåsning!
Jag "överutlåser", hyperextenderar, vid singlar. När jag reppar jag gör inte det, men tror inte det är otillräcklig utlåsning.

Citat:

Ursprungligen postat av frys

jag är fortfarande kvar som anställd bara att jag inte går till jobbet, lite komplicerat men hoppas få en annan arbetsplats när chefen är tillbaks från semester.. :P

Enda jag vet på reps är att ja gjorde 5st på 90% förut. Idag var 7or på 150 jättelätt så därför jag tror att jag kunde lagt på nästan 10kg extra och gå från @6.5 -> @9+(fast det är ju bara chansningar men inte helt orimligt?) - känns som jag hade gjort 12-15st idag lol. Hela gymmet hade då stannat upp o mirat XD - skämt åsido har ingen aning om hur jag är på att reppa på så låga vikter och jag hoppas aldrig jag får reda på det heller XD

Tycker alltid högrepsdagen(typ 6-7 reppare) alltid är jättelätt. sen lägger ja på lite vikt o ska göra typ 5or på 7.5kg mer så ligger jag helt plöstligt på 1-1.5 rpe mer. lol. Tror det kanske är för volymen går ner lite genom att ja kör 6-5-4or o börjar om tex. liten kompensation inför varje cykel eller något

Då fattar jag!

Jag kom på efteråt, när jag postade igår, att du gjort 185x9 i sumon! Fan 185x9 när du maxar 210 (88%) - du har ett pb min vän! Det är ju ungefär som min lowbar-90%-amrap, fick iväg sex reps.

När jag byggt upp lite fitness i marken, kan vi tävla i en amrap på 160 kg.

Citat:

Ursprungligen postat av frys

känns som jag hade gjort 12-15st idag lol. Hela gymmet hade då stannat upp o mirat XD

Hahaha! Har fått lite mirningar när jag kör militärpress och reppar på 60 kg!

frys · 2017-10-26, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Jag kom på efteråt, när jag postade igår, att du gjort 185x9 i sumon! Fan 185x9 när du maxar 210 (88%) - du har ett pb min vän! Det är ju ungefär som min lowbar-90%-amrap, fick iväg sex reps.

har gjort 185x8 och 190x7 efter några set innan! Jag använder min egna formel. ifall 90% är 5 reps, så är varje rep 2% mindre, 86% & 88% borde dom vara då, Borde ligga på 220kg ifall allt löser sig med toppningen!. Amrapen på 200 kommer vara helt fräsch så förväntar mig galenskaper där

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

När jag byggt upp lite fitness i marken, kan vi tävla i en amrap på 160 kg.

åh fyfan xD - 90%+ only! xD