2015-05-24, 20:38
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
M5V3D1
Böj 97x5, 110x3, 125x0(1+)@11
bänk 87x3(x5)@8.5 Serie-PB
Sumo 85x3, 100x3, 115x3@7.5
skivrodd 60x5(x3)
baksida axlar/biceps 3x8
Böjen gick käpprätt åt hvete xD. Blev bara att sätta sig har ingen aning om vad som hände där. Det kanske beror på att jag ändra lite i böj-programmeringen förra veckan. Ska testa att öka % lite o se vad som händer annars får jag byta program i just böjen.
Bänken rätt lätt. PB typ. Blir ett försök på 5st 3or på 92 nästa vecka.
Sumon lite halvtung, får se vad som händer på tisdag med 147x1+.. :P
|
|
|
2015-06-01, 12:11
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
tisdags
M5V3D2
SL-böj 110x1 PB, 90x3(x2)
Sumo 115x5, 132x3, 147x5(1+) RPB
Press 50x5, 55x3, 62.5x2(1+) RPB
Chins 5, 5, 4
Facepull/Pushdown/bencurl
SL böj har jag inte testat mycket av alls. en hel del bredare fotplacering som gör att det känns skumt i botten. Jag tror detta kan bli bra.
Sumon har jag ingen aning vad som hände. jag var ett MONSTER idag XD råpb med 7.5kg på 5rm och det var nog tom ganska lätt @8.5 ifall jag kommer ihåg rätt
Pressen också pb. var väldigt svajigt och fattar inte att jag fixa andra repet. Mitt 1rm är 62.5 så d va nice ;P
|
|
|
2015-06-01, 12:14
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Torsdags
M5V3D3
Pausböj 110x1 PB, 95x2(x2)
Bänk 80x5, 90x3, 100x3(1+) RPB
Sumo 85x3, 100x3, 115x3
Rodd 55x8, 8, 8
Omvända flies/biceps
Har gjort 105x2 i pausböjen någon gång förra året så inget direkt förvånande PB, lol.
Bänken gav ett fint pb. var nog studsigt dock. Rumpan och fötterna var dock i. Kanske ska gå över helt till stoppbänk så jag inte slarvar för mycket.
|
|
|
2015-06-05, 21:05
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Måndag
M6V1D1
OL-böj 125x1, 112x1(x2)
stoppbänk 92.5x3(x5)
Rodd 65x5, 5, 5
Chins 2, 2, 2
Tisdag
M6V1D2
SL-böj 115x1, 92.5x2(x2)
Sumo 105x5, 120x5, 135x10(5+)
Press 45x5, 50x5, 57x4(5+)
Facepull/Pushdown/lårcurl
SL böj känns fortfarande skumt, ska ge det någon vecka till annars kanske man lägger in frontböj här istället. Marken däremot, superPB! Har gjort en 8:a för 3-4 månader men nu ser det väldigt ljust ut för ett nytt 1rm men ska fortsätta träna på o inte rusa för något litet pb
Torsdag
M6V1D3
Pausböj 120x1, 100x2(x2)
Bänk 70x5, 80x5, 92.5x6+0(5+)
Sumo 90x3, 105x3, 120x3
Rodd/omvända flies/biceps
10kg extra i pausböjen från förra veckan, vette fan va som hände. gick hur bra som helst. I bänken försökte ja på mig en 7:a men blev det tog stopp. tack för powerrack XD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
|
|
|
|
2015-09-19, 12:54
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Söndag 13/9 2h 10 min(lite mkt snack lol)
Böj
55x5
70x5
85x5
100x5
112x5
Bänk med stopp
20x5
40x3
60x3
80x2
95x1
105x1
110x1 PB +5kg
115x1 PB litet rumplyft men äh :P
95x2
95x2
95x2
95x2
Sumo
70x3
100x3
125x3
Chins
"26"x5(maskin)
+7kg x5
+7kg x4
+7kg x3
skivstångsrodd
50x5
50x5
50x5
Sidolyft med 1 drop på varje set - 3 set
|
|
|
2015-09-19, 13:13
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Tisdag 22/9 1538-1731
5 min cross trainer
foamrollz
Plankan
hypers
Böj
55x5
70x5
85x5
85x5
Sumo
70x3
100x3
125x3
140x3
160x4 RPB
Press
20x5
40x3
50x2
60x1
67.5x2 RPB
57.5x2
57.5x2
57.5x2
facepull/bencurl/stångcurls/pushdowns 3 set med drop på varje
|
|
|
2015-09-19, 13:18
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Torsdag 17/9
Böj
55x5
70x5
85x5
100x5
115x3
85x8
Bänk
20x5
40x3
60x3
80x2
95x1
105x2+f =(
Smalbänk
85x2
85x2
85x2
Sumo
70x3
100x2
115x2
stångrodd
50x2
72x4
72x4
72x3
Chins(maskin)
"23"x5
"23"x5
"23"x5
börjar ömma i vänster bröst senaste 2 veckorna medans jag bänkar, har inte ont före eller efter. Tur att det bara är en träningsvecka till innan deload. Får ta det lugnt i bänk då jag redan pb:at med 10kg denna cykel och är mer än nöjd.
Böjen känns rätt lätt också. behöver dock 10kg till innan nytt 3rm pb så xD
Senast redigerad av frys den 2015-09-19 klockan 13:19.
|
|
|
2015-09-21, 15:34
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Söndag 20/9
uppvärmining
roman chair/rakmark 2 set
Böj
40x3
57x5
72x5
87x5
100x5
115x5@9-9.5
Stoppbänk
20x5
40x3
60x3
80x2
100x1
100x1
100x1
100x1@9
sumo
70x3
90x1
90x1
Pullups
kv x5, "chins" x5, x5
Sidolyft 3 set utan vila
Böjen kändes tung, hoppas verkligen på att 120x5 är möjligt om 2 veckor =/
konstigt eftersom 112x5 var som luft sist xD
Bänk gör lite mindre ont nu när jag körde me stopp. tungt som fan dock o sista gången jag bänkar tungt på 2 veckor. blir ett deload pass om 1v o sen 1 vecka vila till på det. skönt.
sumon extremt lätt. blir att maxa nu på tisdag. 2xkv drömmen är närmare än nånsin, siktar iaf på 180 vilket borde gå. har kv på 91kg men vill närmare 93 ifall det går.
|
|
|
2015-09-25, 18:08
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Tisdag 22/9
Plankan/hypers 2x30/2x0x10
Böj
40x3
55x5
70x5
85x5
85x5
Sumo
70x3
100x3
120x2
140x1
160x1
175x1 PB
180x1 PB
Press
20x5
40x3
50x2
60x1
70x0 fk xD
Nytt fkn sumopb med 10kg, tog bara 9 månader från nyår att slå det. KV(91) är samma så det e shyst. har dock varierat allt fårn 89-94(?) men lyckas viktstabila mig själv. Kanske kan få böjen att öka av att bli bättre i marken? :P
Press gick åt helvete. gjorde 67x2 veckan innan man det var visst inte nog. var nog rätt trött i pressmusklerna öht efter bänkrekordet samt känningarna.
|
|
|
2015-09-25, 18:09
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 1 155
|
Grattis till PB!
|
|
|
2015-09-25, 18:13
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Torsdag 24/9
Pallofpress 2x10
Böj
40x3
60x5
75x5
87x5
102x5
117x3@8.5
85x8
Körde inget mer. Börjar redan deloaden för resterande av kropp nu istället för söndag. blir 2 veckor utan tungt bänkande med 1 lätt pass där emellan. Bröstet börjar kännas mkt bättre men får se som sagt när jag ligger under stången igen :P
Mina nya böjstil(typ vinklat ut fötterna till 45 grader nästan. Det känns lite stelt men lyften blir lättare.
Helst vill man ha 120x5 och 125x3 för nya RPBs men vi får se. Vore rätt illa ifall man markar typ 250 om 10 år o sen sitter fortf på 135 böj. då går jag full disco xD
|
|
|
2015-09-25, 18:14
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matildaa
Grattis till PB!
|
Tack! Var väldigt skönt att slippa lite ångest. har försökt att ha som mål att iallafall få en litet pb i varje övning av dom 3 stora efter varje år(Då jag fortfarande är någorlunda ny till träning, tränat 3-4 år)
|
|
|
2015-10-26, 14:15
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
25/10
crosstrainer 5 min
lite foamrolling
Roman chair 2x6
glömde rakmarken
Böj
20x5
40x3
70x3
100x2
110x1
80x6
80x6
80x6
Bänk
20x5
40x3
60x3
80x2
90x1@11 rumplyft
70x7
70x6
70x6
Sumo
70x3
100x3
125x3
skivstångsrodd 3x5(lätt)
maskinchins 3x5(lätt)
första riktiga passet efter jag typ tränat 2 pass över 3-4 veckors tid. comeback season!
Ger denna vecka + nästa vecka för att komma tillbaka sen kör jag vidare på samma schema
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
|
|
|
|
2015-10-28, 11:55
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
27/10
Plankan 2x45
Hypers 2x10
Sumo
130x3@9.5
100x6
100x6
100x6@7
Press
50x5
40x6
40x6
40x6
Bencurl stopp 3s neg 3x8
Raka pulldowns 3x10
Pushdowns/kabelcurl 3x10
Fortf tungt som fan :<
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
|
|
|
|
2015-12-11, 21:05
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Tränat vidare... börjar närma sig nyår. då blire maxning och förhoppningvis har jag en stor del av styrkan tillbaka eller kanske tom ett pb..
6/12
Böj
115x2
105x4, 4, 4, 4
Bänk
95x2
87x4, 4, 4, 4
Sumo
107x5, 5, 5
chins 4, 3, 3, 3, 3
rodd 3x5
8/12
Böj
100x2, 2, 2
110x2, 2
Sumo
160x2
135x3, 3, 3
Bänk
85x2, 2, 2, 2, 2, 2
Rumänska mark
70x5
80x5
90x5
bencurl 3x6-8
10/12
Böj
110x3
95x5, 5, 5, 5
Bänk
87x3
75x5, 5, 5, 5(smal)
Sumo
112x5, 5, 5
rodd 3x5(tyngre)
chins 3, 3, 3, 2, 2
bi/tri
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:46.
|
|