Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[baktung]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Du tränar liksom dubbla pass om dagen, tunga och extrem volym på dom flesta passen.

Ja, jösses vilken träningsförmåga. Tränar ens kinesiska tyngdlyftare såhär mycket? Och framför allt, behövs det verkligen?

Din träning känns bortom overkill, Ozzi. Direkt nedbrytande faktiskt. Det vore intressant att se vad du fick för resultat om du följde något program så som Sheiko (eller något mer OL-inriktat) istället med lite mer sansad volym. Vet att du sagt att du får sämre resultat då men det har jag personligen svårt att tro.

[Shqypnia]

Get of the kids dick. Har han tiden, energin och glädjen för 2 pass om dagen så ska han göra det. Ett pass om dagen är för medelmåttor som oss andra.

[1x0]

Ursprungligen postat av Ozziking

Och ang ortorexi etc. behöver ingen här ens påpeka. Den perioden är förbi sedan länge och jag har full kontroll över det. Men tack för omtanken. :-)

Haha!

[StarkaUlf]

Ja, jag har följt med sedan allra första början och gett drösvis med tips sen du kom till kolozzeum, så jag vet självklart vad du har gått igenom och det är något jag respekterar och tycker är fantastiskt bra gjort.

Ursprungligen postat av Shqypnia

Get of the kids dick. Har han tiden, energin och glädjen för 2 pass om dagen så ska han göra det. Ett pass om dagen är för medelmåttor som oss andra.

Fast tränar du t.ex 100 arbetsset bröst i veckan, där en stor del är drop-set, nära fail/till fail osv, fullständigt kör slut på musklerna så ofta och så mycket, sen klagar på utebliven progression och resultat, trötthet, men vägrar ändra på det. Då är det kanske dags att inse att det är för mycket.

Det är inte grejen med att träna två pass om dagen som är problemet (Det gör jag själv ibland, styrka och löpning). Det är den extrema volymen och intensiteten för många muskelgrupper. För lyftning så är det en självklarhet att du måste göra många många set för att bli bra på det, det kräver så pass mycket teknik, rörlighet, tajming osv. Där gör Ozzi det fantastiskt bra.

Men att man, som hobbytränande, ska tro sig bli bra i t.ex bänkpress om du tränar två-tre gånger mer än världseliten på ett ej genomtänkt sätt, det är fel. Det är där framstegen skulle komma om volymen minskades med tre gånger. Du kan inte konstant bryta ner kroppen med 20-30 tunga arbetsset tre gånger i veckan.

Man kan fortfarande träna lika ofta, men man måste dra ner på överflödet. Kvalitet före kvantitet.

Man kanske tycker att det bara är kul att träna på det sättet, men vill man fortsätta utvecklas så kanske träningen måste vara tråkig ibland. Och vägrar man ändra på något för att fortsätta bli bättre så har man ingen rätt att komma och klaga efteråt heller. Då kan det vara bättre att lyssna på dom tips som faktiskt kommer och sedan köra något sånt där roligt monsterpass då och då just för att hålla motivationen uppe, men se till att ha rätt mängd vila efter ett sånt pass.

Angående tröttheten:

Får du i dig tillräckligt med järn? Järn är extremt viktigt när man tränar så pass mycket. Och gärna ett intag där du inte kombinerar järnet med mjölkprodukter då det hämmar upptaget. Det ska helst tas i kombination med c-vitamin för förbättrat upptag.

[1x0]

Om du sänker volymen kanske du får världens superkompensation, i form av både styrka och muskeltillväxt! Nu när du tränat med extrem volym så länge!

[baktung]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Get of the kids dick. Har han tiden, energin och glädjen för 2 pass om dagen så ska han göra det. Ett pass om dagen är för medelmåttor som oss andra.

För all del. Det stämmer säkert att knappt en promille här på forumet skulle klara Ozzis volym av tung träning. Inget snack om det. Men jag är helt på StarkaUlfs spår här. Finns ingen anledning att träna hårdare än världseliten om progression är målet. Det ger säkert en ofattbar slitstyrka och det behöver väl å andra sidan inte vara fel.

Jag såg ett Youtube-klipp en gång med en tjomme som körde över 1000 repetitioner per pass, om än inte varje dag. Han skyndade sig från station till station och hade t.o.m. en coach som plockade av och på vikter för att han inte skulle förlora intensitet. Så visst kan man träna för att bli slitstark på olika sätt men det är inte sannolikt att det skulle öka maxstyrkan optimalt.

[Ozziking]

Sorry för segt svar u guys! Tack för att ni engagerar er!

Ursprungligen postat av baktung

Ja, jösses vilken träningsförmåga. Tränar ens kinesiska tyngdlyftare såhär mycket? Och framför allt, behövs det verkligen?

Din träning känns bortom overkill, Ozzi. Direkt nedbrytande faktiskt. Det vore intressant att se vad du fick för resultat om du följde något program så som Sheiko (eller något mer OL-inriktat) istället med lite mer sansad volym. Vet att du sagt att du får sämre resultat då men det har jag personligen svårt att tro.

Haha jag vet inte. Har bara kört på så som jag alltid velat träna, vilket verkar vara rätt mycket! Behövs antagligen inte för att vara optimal.

Jo! jag med faktiskt! Äntligen! Kommer att strukturera upp min träning efter höstlovet, och försöka hålla mig inom ramarna.

Ursprungligen postat av Shqypnia

Get of the kids dick. Har han tiden, energin och glädjen för 2 pass om dagen så ska han göra det. Ett pass om dagen är för medelmåttor som oss andra.

Ja jo, den inställningen har jag haft ett tag. Men nu gnäller jag och undrar faktiskt vad som är fel, så då är jag väldigt tacksam över feedback.

Kommer fortfarande träna två pass, då jag inte har tillgång till tyngdlyftningshallen förrän 16.00 på vardagar. men kanske lite mer ... strukturerade och inte allt out motherfucking killurself pass 2 ggr/dag.

Ursprungligen postat av 1x0

Haha!

? wat ?

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ja, jag har följt med sedan allra första början och gett drösvis med tips sen du kom till kolozzeum, så jag vet självklart vad du har gått igenom och det är något jag respekterar och tycker är fantastiskt bra gjort.

Fast tränar du t.ex 100 arbetsset bröst i veckan, där en stor del är drop-set, nära fail/till fail osv, fullständigt kör slut på musklerna så ofta och så mycket, sen klagar på utebliven progression och resultat, trötthet, men vägrar ändra på det. Då är det kanske dags att inse att det är för mycket.

Det är inte grejen med att träna två pass om dagen som är problemet (Det gör jag själv ibland, styrka och löpning). Det är den extrema volymen och intensiteten för många muskelgrupper. För lyftning så är det en självklarhet att du måste göra många många set för att bli bra på det, det kräver så pass mycket teknik, rörlighet, tajming osv. Där gör Ozzi det fantastiskt bra.

Men att man, som hobbytränande, ska tro sig bli bra i t.ex bänkpress om du tränar två-tre gånger mer än världseliten på ett ej genomtänkt sätt, det är fel. Det är där framstegen skulle komma om volymen minskades med tre gånger. Du kan inte konstant bryta ner kroppen med 20-30 tunga arbetsset tre gånger i veckan.

Man kan fortfarande träna lika ofta, men man måste dra ner på överflödet. Kvalitet före kvantitet.

Man kanske tycker att det bara är kul att träna på det sättet, men vill man fortsätta utvecklas så kanske träningen måste vara tråkig ibland. Och vägrar man ändra på något för att fortsätta bli bättre så har man ingen rätt att komma och klaga efteråt heller. Då kan det vara bättre att lyssna på dom tips som faktiskt kommer och sedan köra något sånt där roligt monsterpass då och då just för att hålla motivationen uppe, men se till att ha rätt mängd vila efter ett sånt pass.

Angående tröttheten:

Får du i dig tillräckligt med järn? Järn är extremt viktigt när man tränar så pass mycket. Och gärna ett intag där du inte kombinerar järnet med mjölkprodukter då det hämmar upptaget. Det ska helst tas i kombination med c-vitamin för förbättrat upptag.

Ja. Jag börjar inse det nu. Har kört såhär en period, det funkade ett tag men nu behövs det ändring igen. Redan börjat dra ner på volymen (även om den fortfarande är above average) och strukturerar upp det bättre efter lovet. Helt rätt med att jag inte borde gnälla om jag bara försöker pressa ännu hårdare, men har lite svårt för att backa bandet ifall jag har kommit in i en rutin Är bra på att snöa in mig i saker och ting.

Hmm.. Jag har faktiskt börjat ta järntillskott i med att jag känt mig såhär trött. Men har tagit det på morgonen, då jag även intar en hel del mejeriprodukter. Får ta den till mitt post-workout meal istället då jag oftast inte har några mejeriprodukter alls men en hel del frukt & grönsaker. Testar! Tack!

Även försökt gå och lägga mig tidigare. Utvärderar.

Ursprungligen postat av 1x0

Om du sänker volymen kanske du får världens superkompensation, i form av både styrka och muskeltillväxt! Nu när du tränat med extrem volym så länge!

Kanske?! Har gjort PRS 4 dagar i rad nu med lite mindre volym/pass, kanske bara tur/bra dagar alt. redan bättre återhämtning (om det är kruxet).

Ursprungligen postat av baktung

För all del. Det stämmer säkert att knappt en promille här på forumet skulle klara Ozzis volym av tung träning. Inget snack om det. Men jag är helt på StarkaUlfs spår här. Finns ingen anledning att träna hårdare än världseliten om progression är målet. Det ger säkert en ofattbar slitstyrka och det behöver väl å andra sidan inte vara fel.

Jag såg ett Youtube-klipp en gång med en tjomme som körde över 1000 repetitioner per pass, om än inte varje dag. Han skyndade sig från station till station och hade t.o.m. en coach som plockade av och på vikter för att han inte skulle förlora intensitet. Så visst kan man träna för att bli slitstark på olika sätt men det är inte sannolikt att det skulle öka maxstyrkan optimalt.

Men nu har jag kört på med slitstyrkan ett tag, då kanske man kan fokussera på lite mer progressionsinriktad träning ett tag

[Ozziking]

Blev ett morgonpass igår pga hade musikarbete hela EM & kväll. Veckans PB har gjort att jag vaknat upp med mycket energi och glädje i kroppen. Jag är def ett wierdo.

Varierat pass, sket helt i planbänken, ville utmana mig med annat.

Bröst och triceps - ”Fuck plain bench press”

Incline bench: PB
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
50x10 (3101)
50x10 (3101)
50x10 (3101)
50x8 (3101)
50x8 (3101)

DB-press -> medicine ball pushups -> fingertip scapula-retract-pullups

30x6 -> kv x6 -> Kv x 5
30x6 -> kv x6 -> Kv x 5
30x6 -> kv x6 -> Kv x 5

Dips (2101) -> landmine-press (3101) -> single arm t-bar rows (1202)

Kv x8 -> bar+10kg x12 -> bar+10kg x10

Kv x8 -> bar+10kg x12 -> bar+10kg x10

Kv x8 -> bar+10kg x12 -> bar+10kg x10

Incline DB flies 3 set -ss- pullovers 3 set

Cable flies 3 dropset

Incline Cable flies 3 dropset

Trx Pushups -ss- trx high rows 5 set - wierd
Chestpress -ss- facepulls 4 set
Triceps pushdowns 3 dropset -ss- Cable crunch 3 dropset

Wod:

250 m row
25 DU

Övrigt:

KB swings (32kg) 20, 15, 15

KB front rack squats w. Pause

2x12kg x10, 10, 10



Kommentar: ingen planbänk, kul övningar! Måste experimentera lite för att steppa upp passen ibland. Inte mycket isolerande tricepsträning detta pass. Tar det i helgen, kanske.

Han inte med fot/höftstabilitet.

Kvällsmob - 10 min handstående (5x2 min), 25 min huksitt (5x5min).

Svårt med 2 min intervaller vid handstående, jobbar på uthålligheten







Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens första (20/10). Blev sent i torsdags, men vaknade upp med helt ok energi.

Axlar & rygg - supersettaton

Varje axelövning supersettades med en ryggövning. Skriver dem nedanför dock.

-10 min cykel (30/30 intervaller).
-10 min pre-activation

Press:

42,5x6 @8
42,5x6 @8
42,5x6 @8
42,5x6 @8
42,5x8 @9,5

Snatch-grip bhn press + SGBHN push-press + snatch balance:

40x4+4+4
40x4+4+4
40x4+4+4
40x4+4+4
40x4+4+4

Skulle värmt upp med lite ryckböj.

Z-press:

30 x12
35 x10
40 x8 RPB
35 x12 rpb
30 x16 RPB

Kräktes lite i munnen pga båltrück

Sittande hantelpress:

20x10-12
20x10-12
20x10-12
20x10-12
20x10-12

KB-alt. sotspress:
2x10x12+
2x12x8-12
2x14x8-12
2x16x6-8
2x16x6-8

Sidolyft 3 set
Sidolyft kabel 3 set
Facepulls 6 set
___________________________

Kabelrodd 68x5x10-15

Pullovers 41x5x10-12

DB rows 45x5x8-10

T-bar rows stång +4x15kg x5x12

Maskinrodd 52,5x5x12-16

Enarms latsdrag 3 set
___________________________

Conditioning:

10 varv:
Släde-push (step upp låda med +50kg på) fram & tillbaka i gympasal

10 burpees + sandball slam

OH KB carry 2x20kg / farmers walk (fram & tillbaka)

5 banden Muscle ups


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens lyftning. Hade inte ryckt sen i tisdags - tappat teknik och timing direkt. Gick bra i övrigt, men tekniken satt inte så som jag ville. På't igen bara.

Ryck: RPB?
60x3
65x3
70x3
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
70x1
70x1
70x1

Snatch pull - segmented:
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Snatchgrip DL: 4rm
100x4
110x4
120x4
130x4
140x4 snap city
100x6 tng

Paused fs: tungt tvåa + 4-5 backof
80x2
90x2
95x2
100x2
105x2
110x2
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4

Sket i allmänfysen och drog och träffade några polare istället.

[Ozziking]

Dagen - träning - jobb - träning.

#2 09.00-10:15 - ARMPUMPF


10 min x-trainer

Smalbänk 5x20 -ss- Stångcurls 5x20

Medicine ball pushups 5x10-12 -ss- Spidercurls 5x10-12

Cable curls 1x15+, 1x12, 1x10-12, 1x8-10, 1x12+ -ss- Pushdowns samma

Incline french press 5x10-15 -ss- alt. db curls 5x8-12

Enarms cable curls 5x8-20 reps

Enarms tricpes 5x8-20 reps

Kommentar: Fick feeling, så drog iväg för ett armpass. Fan. Fick pump ju. Rätt kul ju

#2 - Back 2 lifting 16:30-19.00

10 min cykel
20 min warmup

Snatch high hang + low hang: återställa dragteknik
60x2+1
60x2+1
60x2+1
60x2+1
60x2+1
65x2+1
65x2+1
65x2+1
65x2+1
65x2+1
70x1+1
70x1+1
75x1 meeh

C&J OtM: RIP
90x10x1
95x10x1
100x9x1
105x1x1

Segmented clean pull: 4 steg
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Clean pull + 5 sec pause precis vid dragstart:
125x1
125x1
125x1
125x1
125x1

Backsquat: tung 2:a + backof
50x2
80x2
100x2
110x2
115x2
120x2
125x2 lätt ju
130x2 wat
135x2
140x2 comeback PR!
120x4
120x4
120x4
120x4
120x4

Kommentar: Böjtekniken on point idag!! Inte varit uppe på 140 på länge. Tror alla KB-övningar har hjälpt mig med mer upprätta böjar. Starkare bröstrygg, bättre fotbalans. Cool! Lyftningen fortfarande svajig.

Kvällmob (atm) i väntan på fläskytterfilén i ugnen

30 min huksitt
10-12 min handstående

[Ozziking]

Typ såhär kan det se ut när jag lyfter lite, för de som är intresserade







Ryckteknik 65 kg













Stöt från bockar 90, 95 & 100kg.

[Ozziking]

Lite bilder från armpasset, såklart. Kändes bra for once










Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Drog tidigare från gymmet idag för att träffa läkare vid 15.00. Hade ändå ett bra pass. Sen när jag kommer hem och kollar på kallelsen som sitter på kylskåpet så ser jag att det var till min mamma. Min tid var 13.00. Fucking RIP

Kan man ringa dem och typ säga att det var mycket på jobbet eller

[Ozziking]

Pass #1

10 min löpning
10 min pre-activation

Bänkpress:
60x2
65x2
70x2
75x2
80x2
82,5x2
85x2 @9-9.5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
50x16

Dips: kv+10kg
x6
x6
x6
x6
kv x12

Lutande hantelpress: testade med 30, men var för klen
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8-10
20x12-16

Db pullover 25x5x10 -ss- incline db-flies 15x5x10

Cable flies 3 dropset -ss- Kb FS (3101) 2x10x20, 15, 15

incline cable flies 3 dropset -ss- Kb swings 32x20, 15, 15

Spider - curls -ss- armhävningar 4 set
Cablecurls -ss- kneeling landmine press 3 set
Alt. db-curls -ss- chestpress maskin 3 set

WOD:

500m rodd
50 DU