tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Var du osäker huruvida du ville ha med glassarna på nya profilbilden?

Precis

[tht716]

Frontböj:
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4

Sega böj idag, samt tungt. Mosig och trång i höften? Värmde iaf upp med lite enbens-utfall från höjd. Alltid något

Raka marklyft:
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Benspark:
Tre set tior

Kanske vilodag imorgon. Känner mig seg i kroppen. Bestämmer mig för det imorgon

[tht716]

Blev vist två vilodagar. Oops.

Pull-ups:
kv x 3

Negativa chins:
3x3 med kroppsvikt

Inte fullt så tungt som senast

Sittande rodd:
Tre tior och sen ett mustigt dropset. Var trött som fan efter det

Latsdrag med neutralt grepp:
4 set med 8-10 reps. Fick sänka vikterna mellan seten. Var för trött.

Reverse flies:
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Några var inte med full ROM pga tungt. Även här ett dropset på sista.

Bicepscurls:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

[tht716]

Bänkpress:
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6

Nemas problemas! Trots sträckningen i serratus anterior känner att jag är konsekvent i tekniken rätt bra nu

Sittande hantelpress:
17.5 x 12
17.5 x 9
17.5 x 8

Brände ut mig på första setet.

Triceps-pushdown:
Tre set tior

Hantellyft åt sidan:
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Sista setet lite gris.

Styrkan kommer så sakta tillbaka. Vikten är dock stabil.

[tht716]

Marklyft:
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5

Pronerat grepp. Tungt. Inget trück. Sovit för lite. Pallade inte filma så vet inte om det var bananlyft.

Hacklift:
Fyra set med 10 reps i varje. Brände fint.

Avslutade med att mata tolvor i benspark. Kanske 4-5 set? Sen var jag slut

[tht716]

Ett tillägg om gårdagens pass: Körde faktiskt uppvärmning denna gången. Utfallssteg med ena benet på en ribba (ribbstol). 10 reps per ben x 3. Första setet utan vikt och sedan resterande med lätta kettlebells. Har värk i gluttarna idag faktiskt, så något hände ju

[tht716]

Pull-ups:
kv x 4

Faktiskt inte extremt tungt

Negativa chins:
kv x 3
kv x 3
kv x 3
kv x 3

Ökat på med ett set. Man kroknar snabbt i övningen när man ska hoppa upp hålla emot med latsen i det initiala skedet haha. Tänker inte på hur länge jag håller utan det är så länge jag kan i varje reps helt enkelt.

Kabelrodd:
10 plattor x 20
11 plattor x 20
11 plattor x 20
11 plattor x 20
11 plattor x 20

Pullover:
3 set 10 reps

Reverse flies med hantlar:
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12

De sista på slutet ej full ROM.

Bicepscurl:
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10

Körde sista setet med Ronnie Colemans träningslåt i lurarna Blev sugen på att fortsätta köra fler övningar efter det haha

[tht716]

Bänkpress:
90 x 3
90 x 3
80 x 8
80 x 6 eller 7.

Tekniken lite off så det blev onödigt tungt typ. Kommer gå på 90 igen nästa presspass. Kan nog räkna på en hand hur många gånger jag kört på 90 i bänken under det senaste året...

Militärpress:
42.5 x 7
42.5 x 5
42.5 x 5

Tungt.

Sittande flies i maskin:
3 set med 15 reps. Brände fint i bröna.

Liggande tricepsextensions med hantlar:
Smällde på rätt många set. Gott sträck i triceps. Reps kring 8-10.

Triceps-pushdown:
Tre set med 12 reps i varje.

[tht716]

Seg i kroppen efter trädgårdsarbete i princip hela dagen igår. Primärt underarmar och axlar. Lagom segt att böja idag, men det gick

Frontböj:
82.5 x 4
82.5 x 4
82.5 x 4
82.5 x 4
82.5 x 4
70 x 6
70 x 6

Liggande lårcurl:
8 plattor x 12
9 plattor x 10
9 plattor x 10

Fyfan vad det drog i hamstrings!

Avslutade med kabelcrunches för buken.

[Filipb]

Jag ler både åt gårdagen och hur det drog i hamstrings

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Jag ler både åt gårdagen och hur det drog i hamstrings

PWO:
Snickers x 50g
Mars x 50g
Nocco Päron x 330 ml

Latsdrag med smalt grepp:
13 plattor x 10
13 plattor x 10
13 plattor x 10
13 plattor x 10

Hantelrodd:
22.5 x 12
22.5 x 12
22.5 x 12

Längesen jag körde hantelrodd, tycker nästan den tar bättre än sittande rodd och mer dynamisk! Blir dock alltid andfådd och illamående av hantelroddar! ;D

Pullover:
Två sett med tolv reps! Fick med triceps långa kände jag

Reverse flies på lutande bänk:
4 x 15
4 x 15
4 x 15

Enarmsbicepscurls i kabel:
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Längesen jag körde hantelrodd, tycker nästan den tar bättre än sittande rodd och mer dynamisk! Blir dock alltid andfådd och illamående av hantelroddar! ;D

Lol
Hur var diet. Dietade du nu?

[tht716]

Ligger på typ kaloribalans. Kroppen vill inte ner riktigt känner jag Det funkar så länge som styrkan är på tillbakagång.

[tht716]

Bänkpress:
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Uppvärmningen kändes knölig och ojämn as fuck! Sedan smiskar jag upp en åtta LÄTT i första setet! Hade nog minst två reps kvar i tanken! Var sugen på ett fjärde set

Edit: Såg nu att jag skrev senast att jag skulle gå på 90 kg igen. Med dagens uppvärmning var det aldrig ett alternativ dock.

Sittande hantelpress:
17.5 x 10
17.5 x 10
17.5 x 10

Lätt!

Liggande tricepsextensions med hantlar på lutande bänk:
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Brände fint!

Tricepspushdown i kabel:
Tre set tolvor på fast vikt. Armarna bra fyllda med blod efteråt

Sittande flies:
Oklart hur många set. Körde tior på fast vikt. Aningens obehag i en axeln (bicepssenan?). Blir liggande flies med hantlar från och med nu.


Bra tryck idag! Är jävligt sugen på att fortsätta försöka öka och komma tillbaka till pb-nivåer

[tht716]

Frontböj:
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4

Stabilt! Aningen sliten efter alkohol två dagar i rad. Dock ätit rejält senaste dagarna.

Känner att när jag kollar i spegeln så är det rätt mycket fett som borde försvinna, men å andra sidan har ett helt annat tryck hittat tillbaka som jag inte känt sedan man tränat kontinuerligt Kommer nog försöka ligga på kaloribalans den närmaste tiden och bara försöka bli bättre/starkare/köttigare. Kommer ha bättre struktur på kosten när jag börjar jobba imorgon också.

Raka marklyft:
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Benspark:
7 plattor x 10
7 plattor x 10
7 plattor x 10
7 plattor x 10

Tänkte kör mage på slutet, men pallade inte