tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Tack! Haha, är väl inget fel på ez-stång?

[Filipb]

I curls är det inget annat än en synd

[tht716]

Marklyft:
60
100
130 x 1 - Film
150 x 4 x Film
150 x 4
150 x 4
150 x 4



Faktiskt rätt nöjd med marken idag! Aningen krum på 150 men singeln på 130 tycker jag är fin! Rätt mör efter 4x4 på 150 ska tilläggas... och jag har nog aldrig gjort fyra reps på 150 tidigare, och definitivt inte i fyra set heller! Så rpb förmodar jag

Frontböj:
20
60
80 x 1 - Paus som vanligt på 80
90 x 6
95 x 3 - Kom fel i setupen och slösade energi på det
95 x 4 - Hade nog haft en till tanken om jag verkligen pressat på

Märker att jag gärna ville tippa upp på tå idag, och det ligger nog i att jag var trött i ryggen och för att jag inte får upp armbågarna tillräckligt högt. Ska testa en övning nästa gång jag ska frontböja som gör att man ska kunna få upp armbågarna ännu lite högre! Annars hyfsat nöjd med vikter och reps då det var andra övningen!

Benspark:
12 x 8
12 x 8

Stående Lårcurl:
7 x 10
7 x 10

[alexanderhoffert]

Starka mark!

"Paus som vanligt på 80" - Varför? :p

[tht716]

Tack brorsan! För att jag kan

[alexanderhoffert]

Ursprungligen postat av tht716

Tack brorsan! För att jag kan

[tht716]

Hantelpress:
15 x 10
25 x 6
35 x 5
40 x 6 - rpb!
40 x 4 - fail på femte
40 x 4 - fail på femte

Lutande flyes:
10
15 x 5
17.5 x 10
17.5 x 10
17.5 x 10

Bra tryck i pecsen här!!!

Pushdown med v-handtag:
62 x 15
62 x 10
62 x 10

Triceps var redan trötta innan jag ens började här

Tricepsextensions med rep:
3 set på typ 34 kg? 10-12 reps

Orkade inte köra hantellyft då jag kände mig sliten i axlarna.

Körde snabb stretch efteråt.

[alexanderhoffert]

Bra jobbat med hantlarna!
Inga dips idag?

[Filipb]

Stronk! Kommer ihåg när jag började reppa med 40 kg. Pride!

[tht716]

Tack gubbar! Nej, blev inga dips! Var rätt mör i axlarna efter pressarna så tog det lugnt!

Ja, men visst är det lite pride ändå! Man känner sig lite rutinerad faktiskt

[tht716]

Chins:

Fick ett ryck att försöka göra så många chins som möjligt på lite mindre än en halvtimme. Lyckades bränna av 37 st. Började med femmor och slutade med ettor haha Borde kunna bränna av fler om jag testar någon annan gång. Fick nämligen köra på beta-ställningen då någon crossfit-lallare skulle köra kippade chins på den ordentliga ställningen...

Sittande roddmaskin:
Vikt per sida

20
35 x 10
40 x 10
40 x 10

Rätt skön maskin! Var som sagt helt slut i länd- och korsrygg så fria roddar var det inte tal på idag

Facepulls:
4 set med 15 reps. Drar repet ordentligt över huvudet, tycker det biter fint i trapz då

Hantelcurls:
15 x 10
16 x 8
16 x 8
16 x 9 - Vilade lite extra inför detta setet

Maskincurls:
7 plattor x 6
6 plattor -> 4 plattor -> 3 plattor

Biceps på slutet blev lite lojt. Var inte jättesugen på det tbh

[Filipb]

Chinsen såg kul ut! Kanske ska testa det själv

[tht716]

Ja, gör det! Kul sätt att variera sig på! Plus att man får mer volym totalt

[tht716]

Frontböj:
20
50
70
80 x 1
95 x 6 - Rpb!
95 x 5
95 x 5

Kändes mycket bra här idag, även om ryggen fortfarande var duktigt sliten sedan förra markpasset(!!!). Uppmärksammande även att mina lyft blir bättre om jag aktivt tänker på att öppna upp höften. Ska försöka komma ihåg det till nästa gång!

Testade även att massera tricepsfästet med en liten boll, då det tydligen ska göra så att man lättare får upp armbågarna i frontböj. Vet inte om det gav effekt, men det kändes skönt när man böjde sen i alla fall

Liggande bencurl:
4
8
10 x 10
11 x 10
11 > 9 > 5 - Gött dropset!

Körde tillsammans med en annan snubbe här som ville köra på samma maskin! Han var jävligt schyst så vi snackade lite! Alltid kul att träffa nytt folk!

Freestylade sedan med vaderna och smällde bara på lite som jag kände för. Några set stående och två set sittandes. Hyfsat tryck i grabbarna. Är fortfarande ambivalent till vadträningen, typ om jag ska köra på periodisering.

Hantelcurls:
10
12.5
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Biceps var redan återhämtade så jag smällde på lite grann bara. Fokuserade ordentligt på att supinera. Körde även med båda hantlarna samtidigt. Upplevde bättre kontakt, intressant!

Snabb stretch på slutet med.

[Filipb]

Nu vill jag se reppande på 100!