Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2007-04-18, 18:30   #1
doommessiah
Registered User
 
doommessiahs avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 319
Westside mat!

Fick lite tips om kost vid styrkelyftsträning utav John Stafford på Westside...någon annan kanske är intresserad av vad dom anser att man bör äta som drogfri styrkelyftare.(jag specificerade att jag var drogfri vid förfrågan)

What should be considered when eatin, if I want to gain strenght and sise while working out westside style. Today I try to eat lots of protein and carbs(six to seven meals a day including gainers before and after workout). I train drugfree in a Swedish powerlifting club, and want to compete in the IPF.

Should i I just stuff myself until I almost puke, or do you have a better approach to eatin?

I would appreciate any help

Some of the basic tips are to eat a meal or drink a protein shake 5-6 times per day, get at least a gram of protein per pound (1.25 preferably).

Get a good amount of healthy fats from oils(flax seed, e.v. olive oil), get enough carbs for energy and recovery (between 1.5 and 2 grams a day) and try to limit high glycemic carbs to after training, unless you don't mind adding some bodyfat as well.
Always include protein, fat and a carb source in every meal/shake, except for you post-workout shake which should be only protein and fast carbs, (maybe 60 grams of protein with 60-100 grams of dextrose or Powerade).
These are the basics, but some supplements will make it a lot easier...mainly a good protein powder, vit/min supplement, glutamine, creatine (creatine and glutamine need to be taken before and after training, maybe 10 grams each), and flax seed oil, maybe 2 Tbls. a day. I use Nitrean form AtLargeNutrition.com for about 70% of my protein intake which makes my day a lot easier, Nitrean is top quality, isn't expensive, and already has glutamine peptides in it.
doommessiah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-18, 21:48   #2
FreCKo
Registered User
 
FreCKos avatar
 
Reg.datum: Jul 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 844
Intressant läsning, men att rekommendera glutamin... Det har ju ingen vetenskapligt bevisad effekt
__________________
The Superjams är bandet
FreCKo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-04-19, 08:58   #3
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
Och så snackar han om GI...

Annars är det grundläggande bra råd. Ät ordentligt.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)