Spoons träningsjournal

[spoon]

17/6-2017 lördag
Kvillsfors

Bänk med stopp
5x70
4x85
3x100
---
4x2@112,5
2x4@120 med strikk i 8-tal
3x105
3x100

Latsdrag-Flyesmaskin-Pushdown
5 set

Ont i en svullen hand så bänken var klurig. Annars tidsbrist så detta fick bli allt idag.

[spoon]

20/6-2017 tisdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x70
4x80
3x100
1x110
1x120
2x112,5
2x112,5

Latsdrag-Flyesmaskin-Franskpress
3 set

Axelpress-Lutande situps-Biceps
10x23,5-10st-10st

Bänken börjar närma sig normalform igen. Lite dåligt samvete över utebliven benträning. Men jag saknar helt motivationen till att träna böj just nu. Först så tar det tid för uppvärmning och sen så spelar det ingen roll hur mycket jag värmer upp. Ryggen höften eller ljumskarna kommer att gnälla. Det är så jäkla skönt att vara 100% i vardagen. Att inte ha småont när man renovererar, kapar ved eller gör andra grejer hemma. Men bättring utlovas. Kanske till hösten.

[MackeJuve]

Fungerar inte benspark och lårcurl? Känns skonsamt och går snabbt att städa av. Då får man lite benträning i alla fall.

[spoon]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Fungerar inte benspark och lårcurl? Känns skonsamt och går snabbt att städa av. Då får man lite benträning i alla fall.

Benspark funkar. Lårcurl saknas på det nuvarande gymet.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Benspark funkar. Lårcurl saknas på det nuvarande gymet.

Gött. Mitt gym är jättekonstigt på den punkten. Allt är kvalité och merparten av maskinerna av modell Hammerstrength. Bensparken och lårcurlen verkar de dock ha fått hjärnstillestånd när de köpte in dom. Kan säkert göra 40-50 reps på tyngsta belastningen i båda maskinerna.

[spoon]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Gött. Mitt gym är jättekonstigt på den punkten. Allt är kvalité och merparten av maskinerna av modell Hammerstrength. Bensparken och lårcurlen verkar de dock ha fått hjärnstillestånd när de köpte in dom. Kan säkert göra 40-50 reps på tyngsta belastningen i båda maskinerna.

Å fan. Jag tycker alltid att maskinerna är svintunga. Klarar oftast inte mer än 10 reps på mellanbelastningen. Kör iofs mest pump när jag kör maskiner.

[spoon]

26/6-2017 måndag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x70
4x90
2x110
1x120
2x112,5
2x112,5

Knäböj
5x8@70 kg. 1 min vila och bältet på.

Benspark-Lutande situps
3x15-3x10

Latsdrag-Flyesmaskin-Stående franskpress
10 reps 5 set

Plankan-Biceps
2 set

Blev för lite träning förra veckan. Vedkapning och midsommar kom i vägen. Blev visst lite för lång vila för idag var formen usel. Hoppas att den bättrar sig till onsdag.

[spoon]

29/6-2017 torsdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x70
---till kloss---
3x90
3x100
3x112,5
2x120
2x120
1x127,5
1x127,5 Fegade med stoppet
1x127,5 Samma igen

Kronlyft
5x5@160 med bälte

Breda chins-KB swing
6 st-8 st. Tre set

Latsdrag-Axelpress-Facepulls
5 set

Lite lurigt att köra med kloss. Går det bra så är det bara till kloss och går det dåligt så är det dåligt och! till kloss. Idag gick det okej. Avlyften var bra på så pass tunga lyft. Men jag fegade ur med stoppet på dom sista repetitionerna. Sista lyften var också max så det var nog bra så. Tråkigt att faila, speciellt när man tränar själv. Ryggen gnäller inte över kronlyft och det gör mig glad.

[spoon]

1/7-2017 lördag
Kvillsfors

Bänkpress med smalt grepp och stopp
3x70
3x90
4x3@100

TnG bänk
4x6@90 långsamma kontrollerade

Böj
3x15@50

Flyesmaskin-Axelpress-Pushdown
4 set

Körde böjen utan att låsa ut i toppen. Det mördade mina ben Riktigt bra pumppass idag

[spoon]

5/7-2017 onsdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x2@112,5

Knäböj
10x50

Benpress-Lutande situps
3x10-3x10

Latsdrag med omvänt grepp-Flyesmaskin-Pushdown
5 set

Plankan-Biceps-Sidolyft
3 set

Fick inte till avlyften idag så bänken blev medioker. Med bättre avlyft så gissar jag att jag kan göra 117,5 lika lätt. Kunde inte bestämma mig för vad jag ville göra i böjen. Pump eller tungt? Så jag sket i det I övrigt ett gött pass.

[MackeJuve]

Vad är det som sker specifikt när du inte får till ett avlyft? Jag gissar att du efter din tid på atletklubb är lite mer noga med detaljer som denna, jag däremot kan inte minnas att jag någonsin har reflekterat över själva avlyftet.

[spoon]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Vad är det som sker specifikt när du inte får till ett avlyft? Jag gissar att du efter din tid på atletklubb är lite mer noga med detaljer som denna, jag däremot kan inte minnas att jag någonsin har reflekterat över själva avlyftet.

Oftast handlar det om att jag inte får upp bryggan så bra som jag vill. När jag ligger platt så tappar jag några kilon. Kommer jag fel när jag ska lyfta av så pressar jag fram axlarna för att lyfta ut stången. Efter det så är det omöjligt att få tillbaka axlarna i bänken som jag vill.

[spoon]

7/7-2017 fredag
Kvillsfors

Bänkpress till kloss med stopp
5x70
4x90
3x100
3x112,5
2x120
2x120
1x125 Lagom vikt. Kontrollerat med stopp
1x130 Cp tung. Dåligt stopp och konstig lyftbana. Stod inte 130 på programmet

Kronlyft
5x5@165

Breda Chins-KB Swing
7-8 3 set

Latsdrag-Militärpress-Pushdown
5 set

Plankan-Biceps
2 set

Bänken var väl okej idag. Fick lite feeling och gick för en "smultring" gick som vanligt inget vidare. Kronlyften kändes väldigt bekväma. Kan nog fortsätta höja en femma en stund till. Kul att ha en lyfta tungt övning i programmet. Bra för grepp, trapz och överkropp generellt.

[spoon]

9/7-2017 söndag
Ljusnefall

Bänkpress med stopp
5x2@106

Benpress
6x15

Axelpress-Facepulls
5 set

Biceps
3 set

Bänken var som vanligt tung på det här gymet. I övrigt bara pumpträning.

[spoon]

11/7-2017 tisdag
kvillsfors

Bänk med stopp
4x2@105
4x6@90 TnG

Flyesmaskin-Franskpress-Axelpress
3 set

Bicpes
2 set

Sheiko tycker att jag ska slå pers med 4% på nästa pass. Det har jag ingen som helst tro på men jag följer programmet och då blev det väldigt lite träning idag. Kanske tar med mig en stor bänkskjorta till nästa pass. Bara för att känna på lite vikter. Gissar att jag är god för 125-127,5 just nu. Då känns det onödigt att försöka slå pers utan passare.