Spoons träningsjournal - Sidan 303 - Kolozzeum Forum

spoon · 2014-10-12, 16:35

Klubbstevne
10/10-2014 OSK

Knäböj
Värmde upp till 150 utan utrustning.
1x220
1x230
---tävling---
1x240 Lätt och godkänt
1x250 Kontrollerat och godkänt
0x260 Blev lite rädd för vikten och bommade tekniskt. Underkänd.

Bänkpress
0x140
1x140
0x145

Marklyft
1x270 Lätt öppning
1x282,5 Kontrollerat men tungt.PB
0x290 För tungt

Böjen kändes väldigt bra och det kändes som att jag var god för något mellan 260-270 men jag blev lite skrämd av hur tungt 260 kändes på axlarna så jag bommade lite tekniskt.

Jag hade lånat en ny skjorta till bänkpressen. Tidigare använd av en lyftare som väger 130 kg. Så den var otroligt stor. Säkrade ett lyft och det var ju i varje fall bra.

Marklyften kändes okej men jag bommade en del på lockouten. Fick jobba mer än jag ville på 282,5 och 290 var helt enkelt för tungt idag.

672,5 kg totalt och 410 wilks-poäng.

spoon · 2014-10-13, 13:47

13/10-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x110
4x117,5
---bälte---
3x125
3x135
2x145
2x145
2x145
6x135

Bänkpress med stopp, medel grepp
6x70
5x82,5
5x87,5
5x87,5
4x95
4x95

Stiffleg halvsumo
5x90
5x105
5x112,5
5x112,5

Good morning
---bälte---
6x85
6x85
6x85

Sälrodd
8x70
8x80
8x90 dåligt utförda

Då tar jag sats fram mot nästa tävling. Hoppas att jag kan öka lite till julestevne.

O_Wao · 2014-10-13, 14:36

Det låter ändå som att du var ganska nöjd med tävlingen? Grattis till mark-perset och kötta på nu fram till nästa tävling!

spoon · 2014-10-13, 14:38

Citat:

Ursprungligen postat av O_Wao

Det låter ändå som att du var ganska nöjd med tävlingen? Grattis till mark-perset och kötta på nu fram till nästa tävling!

Jodå det var en helt okej tävling. Fick inte ut allt jag ville men känslan av att det finns mer inne är positiv

rolf · 2014-10-13, 15:05

Grattis till pebe, bra tävlat!
Vet du vad det är som krånglar i bänken? Vill minnas att bänken bråkade senaste tävlingen också, fast då var det väl en annan (trilskande) skjorta?

spoon · 2014-10-13, 15:10

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Grattis till pebe, bra tävlat!
Vet du vad det är som krånglar i bänken? Vill minnas att bänken bråkade senaste tävlingen också, fast då var det väl en annan (trilskande) skjorta?

Tackar.

Det är skjortan som bråkar med mig i bänken. Gick safe denna gången för att säkra ett lyft. Så jag hade två eventuellt tre storlekar för stor skjorta. Ska träna med min gamla skjorta tills nästa tävling för att se om det fungerar. Skiljer minst 20 kg mellan skjortorna om jag får godkända lyft. I övrigt så blir jag inte starkare i bänk vilket är något frustrerande. Har testat att träna lätt/tungt/mycket/lite/med stopp/utan stopp men det är inte mycket som biter.

StarkaUlf · 2014-10-14, 07:55

Bra jobbat på tävlingen! Skönt och känna att det finns mer att hämta och hoppas att du får ut det på nästa tävling

spoon · 2014-10-15, 20:06

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra jobbat på tävlingen! Skönt och känna att det finns mer att hämta och hoppas att du får ut det på nästa tävling

Tackar

spoon · 2014-10-15, 20:14

15/10-2014 onsdag
OSK

Pinnböj. Bred stance, highbar
4x92,5
4x92,5
3x110
3x110
---bälte---
3x122,5
3x122,5
3x122,5

Bänkpress med stopp
5x70
4x82,5
4x87,5
3x95
3x100
2x107,5
2x112,5
2x112,5
---till 2 cm kloss---
2x117,5
2x117,5

Marklyft på kloss, sumo
5x120
---bälte---
5x140
5x150
5x160
5x160

Frontpress
5x40
1x50 ont i axel och vänster biceps. Stryker den övningen från schemat en stund

Hantelcurl-Pushdown
10x17,5-10 st
10x17,5-10 st
10x17,5-10 st

Träning endast tre gånger i veckan är sjukt lite men jag ska testa det en stund. Kan vara att en gammal (nåja) gubbe som mig behöver mer återhämtning. Känns dock konstigt att inte behöva planera livet runt träningen. Det positiva är att jag är väldigt laddad inför passen. Det är inte alltid som jag är det annars när jag tränar oftare.

MackeJuve · 2014-10-15, 23:27

Bra tävlat

spoon · 2014-10-16, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Bra tävlat

Tackar

spoon · 2014-10-16, 19:52

16/10-2014 torsdag
OSK

Knäböj med stopp 3/4 upp
5x110
5x110
4x115
4x115
---bälte---
3x122,5
3x130
3x130

Bänkpress, smalt grepp
5x70
5x75
5x75
5x75
5x80
5x80

Marklyft fra kloss
5x70
3x120
1x170
---bälte---
4x200
3x210
3x210
3x225
3x225
3x240
3x240

Sälrodd
8x80
8x80
8x80

Varit lite nervös inför det här passet. Såhär tung mark var det länge sedan jag tränade. Men så fort stången kommer upp från backen så är jag mycket starkare. Den här träningsperioden kan bli skoj

spoon · 2014-10-20, 14:56

20/10-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x110
4x117,5
4x125
---bälte---
3x135
3x145
2x147,5
2x152,5
2x152,5
3x145
8x110

Bänkpress med stopp, medel grepp
6x70
6x82,5
6x82,5
6x87,5
6x87,5
5x87,5
5x95
5x95

Marklyft fra kloss, sumo
10x70
5x120
---bälte---
5x180
5x200
5x210
5x210
3x225
3x225
3x240
3x240

Good morning
6x85
6x85
6x85

Sälrodd-Nordic hamstring med strikk
8x80-8st
8x80-6st
8x80-6st

Lite seg i kroppen idag så böjen gick bara sådär. Bänken bra och marken kräver fokus. För såhär tungt var det länge sedan jag tränade i marklyft. Tekniken är fortfarande under kontroll.

spoon · 2014-10-23, 09:14

Skulle egentligen ha tränat igår (onsdag) men då skulle jag visst iväg på kurs så det fanns inte tid för det. Gick upp tidigt idag för att träna men latmasken bet mig hårt så det blir ingen träning idag heller. Ska försöka få in ett pass imorgon för sen så ska jag jobba hela helgen. Nåväl ett missat pass går nog bra.

spoon · 2014-10-24, 11:38

24/10-2014 fredag
OSK

Highbar knäböj med stopp
6x92,5
4x110
---bälte---
3x122,5
3x122,5
3x130
3x130

Bänkpress med smalt grepp
5x70
5x75
5x75
5x80
5x80
4x85
4x85
3x92,5
3x92,5

Marklyft Sumo
5x142,5
4x155
3x170
---bälte---
3x180
3x190
3x202,5
3x215
3x215
---Med dräkt---
2x255 fail på tredje
2x255 fail på tredje

Sälrodd
8x70
8x70
8x70

Bra markform idag men treor är för tungt med utrustning. Skalar nog ner det till 3x2 nästa gång.