2017-09-22, 19:55
|
#5131
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben
Grattis till pojken!!
Nu har du blivit vuxen...
Var i hela friden är Vrilmark?
|
Tack!
Vi översatte Pahkamaa till svenska när vi gifte oss, hemmagymmet heter därför Vrilmarks AK.
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben
Jag har förresten gått och blivit mopedägare, riktigt kul måste jag säga! Än är gubben inte för gammal och grå...
|
Kul! Jag sålde min för något år sedan, sneglar mer åt flakmoppe eller liknande just nu.
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
Som ovanstående.
Hoppas allt är bra och se första tiden som en transportsträcka tills det blir jobbig.
|
Haha, tack!
|
|
|
2017-09-22, 20:05
|
#5132
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
20 September 2017 (Vrilmarks AK)
Rörlighet/stretch:
uppvärmning, gång med miniband
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3, 110x10
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x5, 150x3x3, 110x10
Marklyft: (bälte fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2
Chins:
10, 10
Stångrodd:
70x10
Mage:
hjulet 10 st
22 September 2017
Tunga ben fulla med träningsvärk idag, men det var skönt att släpa sig runt ändå.
Löpning:
8.2 km @ 48:05 (5:53 min/km)
Bort till spåret, gröna varvet (6.4 km), hem igen. Tror egentliga sträckan ligger närmare 8.4 km.
+ snabb vadrehab i poolen.
|
|
|
2017-09-25, 17:32
|
#5133
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 September 2017 (Vrilmarks AK)
Snabbt pass, tog 15 minuter
Knäböj:
20x5, 70x5, 110x5
Bänkpress:
20x20, 70x5, 110x5, 140x5
Marklyft:
70x5, 110x5, 140x5
Chins:
5
25 September 2017 (Vrilmarks AK)
Rörlighet/stretch:
uppvärmning, gång med miniband, hunden
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x2x2, 120x10
Utfallsgång:
16 steg
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x3x3, 130x10
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160x3)
70x5, 120x5, 160x1, 160x3, 190x2, 210x2, 160x8
Chins:
10, 10, 5+5+5 (blandat grepp)
Mage:
salmelarotationer 20, benlyft 10, situps 10
+ lätt biceps med tom stång
|
|
|
2017-09-29, 21:36
|
#5134
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
26 September 2017 (Vrilmarks AK)
Lätt jogg och styrka
Löpning:
15 minuter lugn löpning i skogarna och längs cykelvägar närmast huset
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 110x5
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Marklyft:
70x5, 110x5, 140x5, 160x3
Chins:
5+5+5
Mage:
tror jag körde nått snabbt
29 September 2017 (Vrilmarks AK)
Kände mig stark idag!
Rörlighet/stretch:
uppvärmning, gång med miniband, draken
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x3x3, 130x8
Höften är i princip problemfri sen en tid tillbaka, får se hur det håller ihop när vikterna ökar.
Utfallsgång:
30 steg
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 155x1, 165x3x3, 130x10 (kort vila)
Marklyft: (bälte fr.o.m. 190x3)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3, 220x1
Chins:
10, 5+5+5 (blandat grepp)
Mage:
salmelarotationer 30, situps 10
|
|
|
2017-10-04, 22:08
|
#5135
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
2 Oktober 2017 (Vrilmarks AK)
Rörlighet/stretch:
uppvärmning, gång med miniband, hunden
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x5, 150x3, 160x1, 170x3x3, 140x8
Minnet svek mig, trodde jag hade kört 165 förra passet så jag ökade till 170. Det gick bra men kanske lite väl snabba ökningar för gubbhöften just nu...
Utfallsgång med vikt:
15x20
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 155x1, 170x3, 170x2, 170x2, 140x8-->armhävningar 20 st
170 var lite väl tungt för 3x3, kanske nästa gång.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160x3)
70x5, 120x5, 160x3, 190x8
Stångrodd:
70x5
Chins:
5+5+5+5 (blandat grepp)
Mage:
salmelarotationer 30, situps 10
4 Oktober 2017
Tänkte köra ett lätt pass för att bli av med stelheten och träningsvärken... tyvärr började insida lår strula (krampa) så böj och mark blev väldigt lätt. Ont i höften fick jag också...
Löpning:
8 minuter längs spåret i skogen
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 70x5
Marklyft:
70x5
Chins:
5
|
|
|
2017-10-06, 16:56
|
#5136
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 Oktober 2017 (Vrilmarks AK)
Träningspass hemma med pappa och yngsta brorsan som är på besök.
Rörlighet/stretch:
Satt i soffan iförd neopren och sög på en kaffe i nästan en timme i väntan på att sonen skulle somna, smidigt sätt att bli varm faktiskt
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 20x5, 70x5, 110x5, 140x5, 160x1, 175x2x2, 150x6
Bättre i höften idag, måste ta det lugnt med böjträning innan jag är helt fräsch i underkroppen, men två pass i veckan borde funka
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x1, 175x2x2, 150x6
Skönt att köra exakt samma arbets-set i både böj och bänk Kändes bättre i bänken idag.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160x3)
70x5, 120x5, 160x1, 160x3, 190x1+1+1
Lite lättare idag, ska träna med andra brorsan imorgon.
Stångrodd:
40x10, 70x20,
Pendlay-rodd:
40x10, 70x10
Mage:
salmelarotationer 30, situps 10
|
|
|
2017-10-08, 15:28
|
#5137
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
8 Oktober 2017 (Vrilmarks AK)
Pass med bröderna.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160x2)
70x5, 110x5, 140x5, 160x1, 160x2, 190x1, 210x1
Chins:
10, 6+6+6 (varierat grepp)
Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2017-10-08 klockan 15:29.
|
|
|
2017-10-18, 22:47
|
#5138
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
14 Oktober 2017
Löpning:
Korta rundan i skogen
Stukade foten halvvägs, missade en rot då den var täckt av löv =/ Fortsatte springa trots att det gjorde ont och var dum nog att träna när jag kom hem... några timmar senare var utsidan av foten stor som en tennisboll och jag kunde knappt gå.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x10, 70x5, 110x5, 140x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3
Chins:
5 st
17 Oktober 2017
Foten blev som tur var bättre efter ett par dagar. Hyfsat ont om tid nu med nytt konsultuppdrag och en grinig bebis hemma. Lyckades dra av passet på 55 minuter, otroligt skönt med hemmagym!
Rörlighet/stretch:
gång med miniband
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x10, 70x5, 110x5, 140x3, 160x3x3-->110x5 (kort vila)
Hade tänkt göra fler reps på 110 men jag fick en liten känning i höger knä och jag var klok nog att nöja mig där.
Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x3x3-->110x10 (kort vila)
Marklyft: (bälte fr.o.m 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3
Stångrodd:
70x5
Chins:
10
+bicepscurl genomblödning
Mage:
salmelarotaner (20) + situps (10)
|
|
|
2017-10-20, 22:42
|
#5139
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Tack!
Vi översatte Pahkamaa till svenska när vi gifte oss, hemmagymmet heter därför Vrilmarks AK.
Kul! Jag sålde min för något år sedan, sneglar mer åt flakmoppe eller liknande just nu.
Haha, tack!
|
Jahaja, där ser man på - gymnamnet hade sin förklaring! Jag trodde det var någon mindre känd kraftsportklubb i vårt ädla rike...
Jovars, det är riktigt kul! Synd bara att man inte bor i Kalifornien så det är mc-före året om...
Jag är imponerad av dina pass, du är genuint stark! Själv känns det lite "så där" efter viktminskningen.
|
|
|
2017-11-06, 20:39
|
#5140
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben
Jahaja, där ser man på - gymnamnet hade sin förklaring! Jag trodde det var någon mindre känd kraftsportklubb i vårt ädla rike...
Jovars, det är riktigt kul! Synd bara att man inte bor i Kalifornien så det är mc-före året om...
Jag är imponerad av dina pass, du är genuint stark! Själv känns det lite "så där" efter viktminskningen.
|
Nja, jag håller väl en hyfsad nivå med så lite träning. Nya livet med barn och ovanpå det nytt konsultuppdrag tar på krafterna. Men tack iaf!
31 Oktober 2017
Uppvärmning:
gång med miniband
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x10, 70x5, 110x5, 140x3, 170x2x2-->120x10 (kort vila)
Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 165x2x2-->120x10 (kort vila)
Marklyft: (bälte fr.o.m 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3
Stångrodd:
70x10
Chins:
5+5+5+5
+bicepscurl genomblödning
Mage:
salmelarotaner (20) + situps (10)
|
|
|
2017-11-06, 20:42
|
#5141
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
5 November 2017
Jogg:
7 minuter lätt jogg runt kvarteret
Foten kändes bra efter stukningen.
Uppvärmning:
gång med miniband
Mage:
salmelarotaner (20) + situps (10)
Drar bra i höger höft när jag kör rotationerna, testar lägga in innan böjen igen.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x1, 172.5x2x2-->130x8 (kort vila)
Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x1, 167.5x2x2-->130x10 (kort vila)
Marklyft: (bälte fr.o.m 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x5
Stångrodd:
70x15
Chins:
10
+bicepscurl genomblödning
|
|
|
2017-11-07, 19:07
|
#5142
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Slutat på Siemens?
Var är herrn nu i sådana fall, samma bransch eller något totalt motsatt?
|
|
|
2017-11-07, 21:14
|
#5143
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben
Slutat på Siemens?
Var är herrn nu i sådana fall, samma bransch eller något totalt motsatt?
|
Slutade på Siemens efter sommaren för att slippa pendla när grabben föddes. Svenska Aeroplanaktiebolaget är nuvarande uppdragsgivare
|
|
|
2017-11-19, 22:52
|
#5144
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Förra söndagens pass.
12 November 2017
Uppvärmning:
gång med miniband
Mage:
salmelarotaner (20) + situps (15)
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x1, 175x2x2-->130x10 (kort vila)
Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x1, 170x2x2-->130x10 (kort vila)
Marklyft: (bälte fr.o.m 160)
70x5, 120x5, 160x3, 200x5
Stångrodd:
70x15
Chins:
10
+bicepscurl genomblödning
|
|
|
2017-11-19, 22:54
|
#5145
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 November 2017
Uppvärmning:
Behövdes inte, har renoverat huset hela helgen... varm och rörlig (typ..)
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x2, 170x2, 177.5x1-->140x6 (kort vila)
Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x1, 160x3x3-->140x6 (lite längre vila)
Marklyft: (bälte fr.o.m 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3
Chins:
10
Stångrodd:
70x10
+bicepscurl genomblödning
Mage:
salmelarotaner (20) + situps (15)
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:41.
|
|