Arogéns resa

[arogen]

Dagens.

10min spinningcykling

Knäböj med stopp
60kg*1*10
65kg*1*9
67,5kg*1*8
62,5kg*1*8

4 set utfall med stång (55kg*2*10, 60kg*1*8, 65kg*1*8)
4 set liggande lårcurl
6 set vader

4 set axelpress hantlar (18kg*1*7)
4 set omvända flyes¨
4 set sidolyft

+ cuffar

[arogen]

Dagens.

10min spinningcykling

Marklyft
75kg*1*8
100kg*1*8
120kg*2*5
110kg*1*8

Kabelrodd
60kg*1*10
70kg*2*7
60kg*1*13

3 set smala latsdrag
3 set pulldowns
4 set stångcurls
3 set koncentrationscurls

+ cuffar

[arogen]

Dagens.

10min jogging

Bänkpress
60kg*1*8
70kg*2*5
75kg*1*5
62,5kg*1*8

4 set lutande hantelpress (26kg*1*6)
3 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns stång
4 set sidolyft

+ cuffar

[arogen]

Dagens

10min spinningcykling

Knäböj
50kg*1*10
65kg*1*10
80kg*1*8
90kg*1*6
95kg*1*5
70kg*1*12

4set benspark

Raka marklyft
80kg*1*10
90kg*1*8
85kg*1*9

6set vader

+ cuffar

[arogen]

Bra pass idag,men extremt öm i nacken nu. Hoppas det bara är musklerna som behöver vilas lite var hos en annan naprapat (som jag var hos förra året; haft handboll och basketlandslaget) och fick lite övningar för rörligheten i bröstryggen och stretch som kommer få ordning på detta tillslut.

Dagens pass.

10min jogging

3set hantelrodd (32kg*2*8, 30kg*1*8)
3 set bänkpress med stopp (50kg*1*10, 55kg*1*8, 57kg*1*8)
4 set hantelpress
4 set latsdrag axelbrett
4 set sidolyft
3 set sittande hantelcurls
3 set overhead ex.
3 superset pushdowns/kabelcurls
4 set vader

+ cuffar

[arogen]

Dagens.

10min spinningcykling

Knäböj med stopp
60kg*1*10
65kg*1*9
70kg*2*8

4 set utfall med stång (50kg*1*8, 60kg*2*8)
4 set liggande lårcurl
6 set vader

Axelpress hantlar
16kg*2*10
18kg*1*8
20kg*1*7 PB: Reps

4 set omvända flyes¨
4 set sidolyft

+ cuffar

[arogen]

10min spinningcykling

Marklyft
75kg*1*8
100kg*1*8
125kg*2*5
110kg*1*8

Kabelrodd
60kg*1*12
70kg*1*9
75kg*1*7
65kg*1*10

3 set smala latsdrag
3 set pulldowns
4 set stångcurls
4 set koncentrationscurls

+ cuffar

[arogen]

Dagens.

10min jogging

Bänkpress
50kg*1*10
70kg*1*5
75kg*1*5
75kg*1*4
60kg*1*9

4 set lutande hantelpress (26kg*1*5)
3 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns stång
4 set sidolyft

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Helt okej trots en del låsningar i rygg och nacke. Dock: börjar bli rörligare i bägge delarna, så bättring kommer nog snart.

Dagens

10min spinningcykling

Knäböj
50kg*1*10
70kg*1*9
80kg*1*8
90kg*2*6
73kg*1*8

4set benspark

Raka marklyft
80kg*1*10
90kg*2*8
100kg*1*6

6set vader
3 set hängande benlyft

+ cuffar

[arogen]

Dagens pass.

10min jogging

3set hantelrodd (32kg*1*8, 30kg*1*10, 36kg*1*8)
3 set bänkpress med stopp (55kg*2*8, 60kg*1*6)
4 set hantelpress (32kg*1*6)
4 set latsdrag axelbrett
4 set sidolyft
3 set sittande hantelcurls
3 set overhead ex.
3 superset pushdowns/kabelcurls
4 set vader

+ cuffar

[arogen]

Dagens.

10min spinningcykling

Knäböj med stopp
60kg*1*10
70kg*1*8
75kg*1*6
75kg*1*7

4 set utfall med stång (55kg*1*8, 60kg*1*8, 65kg*1*6)
4 set liggande lårcurl
6 set vader

Axelpress hantlar
18kg*1*8
22kg*1*4 PB: Vikt
18kg*1*8

3 set omvända flyes¨
3 set sidolyft

+ cuffar

[arogen]

10min spinningcykling

Marklyft
75kg*1*8
105kg*1*8
130kg*1*5
135kg*1*4
115kg*1*8

Kabelrodd
55kg*1*14
68kg*2*10
75kg*1*9
77kg*1*8

3 set smala latsdrag
3 set pulldowns
4 set hantelcurls
3 set koncentrationscurls

+ cuffar

[arogen]

Dagens.

10min jogging

Bänkpress
50kg*1*10
70kg*1*8 PB: Reps
80kg*1*3 PB: Reps
75kg*1*4
65kg*1*8

4 set lutande hantelpress (26kg*1*8 PB: Reps)
3 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns stång
4 set sidolyft
4 set vader

+ cuffar

[arogen]

Dagens

10min spinningcykling

Knäböj
50kg*1*10
70kg*1*9
80kg*1*8
90kg*1*6
100kg*1*4
90kg*1*7
80kg*1*10

4set benspark

Raka marklyft
80kg*1*10
90kg*2*8
95kg*1*8

6set vader
3 set hängande benlyft

+ cuffar

[Bubblan84]

Skönt att smasha lite ben en torsdag!