Bubblan börjar med 5/3/1

[Bubblan84]

Torsdag 12/10

Bänkpress 92,5 kg: 5, 5, 5
Sne hantelpress 37,5 kg: 7, 6, 6
Hantelpullover 27,5 kg: 12, 12, 12
Sne bröstpress maskin 89 kg: 10, 8. 82 kg: 8 - drop, drop, drop
EZ-curl 11,25 kg sida: 10, 10, 10, 10, 10
Konc.-curl EZ 10 kg/sida: 8, 8, 8, 8, 8
Kabelcurl 22,5 kg: 12, 10, 9 - drop, drop

Mjaaa, kändes bra till en början men inte riktigt den energi jag hoppades på. Planen var att köra fem set i bänken men väggen kom i tredje set. Blir väl så vissa dagar då jag tränar hårt och ligger på lätt kaloriunderskott.

[Bubblan84]

Fredag 13/10

Chins: 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Ca 45 sek vila första 7-8 seten, sen något längre vila. Körde tills jag nådde 50 chins, 13 set alltså.

[Bubblan84]

Formcheck oktober. Några kg till ska bort innan jag lägger mig på lätt överskott igen.

[Bubblan84]

Lördag 14/10

Militärpress 57,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Sidolyft hantel 10 kg: 20, 18, 16

Sen blev det en massa övningar på känsla:
Framåtlutande hantellyft, drag till hakan med stång, arnold press, omvänd dragcurl, hantelshrugs, sidolyft i kabel, crunches, smal rodd med 3-4 sekunders nyp i slutläget, några enstaka explosiva chins (vill kunna göra muscle ups så småning om, såg denna video igår och blev inspirerad: https://www.youtube.com/watch?v=6v6IsZcvqCA ).
Tror jag fick med allt, riktigt skönt pass!

[Bubblan84]

Söndag 15/10

Armhävningar: 34, 33, 33
Crunches: 55, 50, 45

Var så jävla träningssugen så jag var tvungen att riva av ett snabbt, enkelt och effektivt hemmapass. Imorgon ska ryggen få sitt på gymmet!

[Bubblan84]

Måndag 16/10

Marklyft 145 kg: 2, 2
Chins: 11, 8, 6
Roddmaskin kabel 65 kg: 8, 8, 8
Långsam rodd kabel med squeez 30 kg: 12, 12, 12
Latsdrag 60 kg: 10. 75 kg: 6, 6 - drop, drop
Skullcrushers EZ 11,25kg/sida: 10, 10, 8, 7, 7
Sittande frenchpress EZ 8,75kg/sida: 10, 10, 8, 8, 8
Kabel pushdowns 27,5 kg: 10, 10, 8, 8, 8
Framåtlutad frenchpress kabel 20 kg: 12, 12, 12, 12, 12

Helt ok pass, går sakta framåt. Skönt att kunna slänga in marklyft igen lite då och då, ryggen känns ok nu. Behöver dock öka styrkan rejält i marken, hade inte vart fel med en 200-ing där. Kört utan bälte hittills, får se om jag kör 150 kg nästa vecka och bältet på. Skiter dock i remmar. Beställde en peanutroller/peanutball förra veckan som kom idag, otroligt skön att rulla på och massera musklerna mellan skulderbladen som annars är svåra att komma åt när man inte har någon som kan knåda en

https://www.atletbutiken.com/product...4aArr0EALw_wcB

[Bubblan84]

Tisdag 17/10

Militärpress 60 kg: 5, 5, 5, 4, 3
Hantelpress 22,5 kg: 10, 8, 8
Sidolyft hantel 12,5 kg: 12, 10, 10
Framåtlutade sidolyft hantel 9 kg: 12, 12, 14
Facepulls kabel 27,5 kg: 16, 12, 14
Drag till hakan(bröst) kabel 32,5 kg: 12, 12, 12
Sidolyft kabel 5 kg: 8, 8, 6. 2,5 kg: 10
Brutalbänk: 10, 10, 10
Fast magmaskin 68 kg: 10, 10. 55 kg: 8 - drop
Magmaskin kabel 14 kg/sida: 16, 16, 16

Bra pass, rejäl genomkörare. Hoppades på att klara 5x5 i militären men räknade inte med det. Körde ju axlar i lördags också, så det är rätt tätt inpå. Förhoppningsvis kan jag klara det nästa vecka, annars kommer det snart! Brutalbänk var längesen, lite känning i högra höftböjaren. Lite lur på att det var den övningen som ställde till det med höften där i maj. Får vara försiktig med den, men vill samtidigt köra den litegrann för att låta höftböjaren jobba och stärkas. Får se till att stretcha ordentligt osv.

[Bubblan84]

Onsdag 18/10

Knäböj 90 kg: 8. 100 kg: 6, 6, 6
Frontböj 70 kg: 6, 6, 8
Benpress fria vikter 205 kg: 10, 10, 10
Bencurl 41 kg: 10, 10, 9 - drop, drop
Benspark 130 kg: 10, 10, 9 - drop, drop, drop
Vadpress i benpress 150 kg: 20, 16, 15 - drop, drop, drop

Nöjd med passet. Det går framåt! Beställde hem ett par parallette bars idag, så kan jag köra lite hemmaträning med dem när jag inte kan fara på gymmet. När jag har lillen och barnpassningen har stängt tex. Fräsigt med lite bål/överkroppsövningar med parallette bars!

[Bubblan84]

Torsdag 19/10

Bänkpress 70 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Sne hantelpress 37,5 kg: 5, 5, 5
Hantel pullover 27,5 kg: 12, 12, 12
Pec-dec 50 kg: 15, 15, 14 - drop, drop, drop
EZ-curl 12,5 kg/sida: 10, 10, 10, 10, 10
Konc-curl EZ 10 kg/sida: 10, 10, 10, 10, 10
Hammercurl hantlar 12,5 kg: 8, 8, 8
Kabelcurl 22,5 kg: 15, 12, 10 - drop, drop, drop

Körde lite lägre vikter i bänken denna vecka då det känts slitsamt senaste veckorna. 5x10 på 70 kg blev ändå rätt tungt till slut och gav bra med pump. Är nöjd med passet, bicepsdelen går framåt och börjar få in bra volym där också. Alltid haft små armar, men det känns som att det börjar växa lite nu även där efter senaste tidens högra volym för båda biceps och triceps. Borde köpa måttband och mäta! Morgonvikten i morse var 82,9 kg. Det lägsta jag har vägt i år. Siktar på att väga 78 kg till 1 december och sen ligga på lite kaloriöverskott.

[Bubblan84]

Tog lite mått idag, kan vara kul att ha för att jämföra senare

Nacke/hals: 40 cm
Bröstkorg: 112 cm
Överarm: 40 cm
Underarm: 29 cm
Midja/mage: 85 cm
Höft/arsle: 100 cm
Lår: 58 cm
Vad: 39,5 cm

Låren var tanigare än jag trodde, mätte mitt på. Bara hoppas att vikterna fortsätter att öka i böj osv mao Underarmar och vader måste jag också jobba på! Måste såklart jobba på allt, men mer på det som ligger efter.

[Bubblan84]

Fredag 20/10

Körde på gymmets andra anläggning idag, lite andra vikter på maskiner och EZ-stång än på den anläggningen jag brukar träna på.

Chins: 12, 10, 7
Stångrodd 80 kg: 8, 8, 10
Latsdrag 60 kg: 12 70 kg: 8, 7. 60 kg: 10
Enhandsrodd friviktsmaskin 70 kg: 6, 6. 60 kg: 8, 8 - drop
Skullcrushers EZ 10kg/sida: 10, 9, 8, 6, 7
Sittande frenchpress EZ 7,5kg/sida: 10, 10, 8, 8, 8
Kabel pushdowns 27,5 kg: 6. 22,5 kg: 12, 10 - drop, drop

Relativt nöjd med passet. Känns som att det går framåt och jämför man med senaste ungefär likadana passet på den här anläggningen för ett par veckor sen så blev det lite mer reps/högre vikter.

[Bubblan84]

Lördag 21/10

Thrusters 40 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Utfallsgång 16kg kettlebells: 18, 18, 18 steg
Brutalbänk: 10, 10, 10
Sidolyft hantel 12,5 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Hammercurl 12,5 kg: 10, 10, 10
Omvänd dragcurl fast stång 7,5kg/sida: 12, 12, 12
Underarmscurl fast stång 7,5kg/sida: 16. 8,75kg/sida: 15, 15, 14
Sittande vadpress 50 kg: 15, 15, 14
Magmaskin kabel 16 kg/sida: 20. 18 kg/sida: 15, 8 - drop, drop

Skönt med ett allroundpass. Första gången jag körde thrusters, kul övning som ger rejält med puls. Behöver en hel del träning där, så den blir det att köra oftare. Behöver även slipa på tekniken. Blir att kolla lite youtubeklipp och tänka på utförandet samtidigt som jag fokuserar på att inte få syrebrist och svimma!
Nytt allroundpass imorgon!

[Bubblan84]

Söndag 22/10

Thruster 40 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Chins: 6, 6, 6
Brutalbänk: 10, 10, 10
Sne hantelpress 37,5 kg: 8, 6, 4
Hantelshrugs 35 kg: 20. 37,5 kg: 18, 18
Sittande vadpress 50 kg: 12, 12, 12
Magmaskin kabel 18 kg/sida: 18, 14. 16 kg/sida: 14

Sjukt trött idag, varit en hård vecka. Över 20 000 steg per dag och över 150 000 steg totalt i veckan + gym varje dag. Ändå kul med ett par helkroppspass så här på helgen. Blir troligen fem gympass till veckan och två hemmapass, det är iaf vad jag siktar på.

[Bubblan84]

Måndag 23/10

Lillen är sjuk, så jag fick hämta honom hos exet och åka hem till mig. Kunde inte fara till gymmet och barnpassningen där alltså. Så det fick bli hemmaträning. Lite crossfitinspirerad cirkelträning la jag upp.

Fyra varv av:
50 airsquats
20 chins/pullups (strikta, handflatorna framåt)
50 crunches
30 armhävningar

Totalt alltså 200 airsquats, 80 chins/pullups, 200 crunches och 120 armhävningar.

Det enda som blev riktigt jobbigt var chins/pullups. Där kunde jag på slutet bara göra 2-3 åt gången, andas ut och sen ge mig på det igen. I de andra övningarna var det lugnare. Men jag klarade det och nu är jag nöjd. Får köra ännu värre nästa gång!

Fick hem ett par paralette bars idag som jag tänkte leka med lite på en stund. Bra att ha vid hemmaträning, lära sig lite calisthenics, statiska bålövningar, handstående armhävningar osv så småning om!

[Bubblan84]

Tisdag 24/10

Militärpress 60 kg: 5, 5, 4, 4, 4
Sidolyft hantel 12,5 kg: 12, 12, 10, 10
Drag till hakan(bröst) kabel 35 kg: 12, 12, 12
Facepulls kabel 27,5 kg: 16, 16, 16
Sidolyft kabel 5 kg: 10, 10, 8. 2,5 kg: 10
Brutalbänk: 10, 10, 10
Magmaskin kabel 18 kg/sida: 12. 16 kg/sida: 12, 12

Sjukt trött och seg hela dagen. Ändå relativt nöjd med passet, blev lika många reps i militärpressen som förra veckan men lite annan fördelning. Dock stabilare reps idag, så känns som ett litet steg framåt trots kaloriunderskott.
Hade dålig ork i magen idag, men det beror nog på att jag körde en del mage med parallette barsen tidigare idag och några minuter plankan.