Träningslog (Ceiling Unlimited)

[Tristan1]

Det här blir min första journal som Är just nu 15 år gammal och har tränat seriöst i ~6 månader, har kört 5x5, egna upplägg och har även testat att köra en brosplit. Mina 1rm är relativt gamla, speciellt knäböjen det 1rm är typ 4-5 månader gammalt. Jag kommer uppdatera journalen 3-4 gånger i veckan.

Mina stats:
188cm lång
80kg kv
Bf ~12-15%
Bänkpress: 80kg
Knäböj: 100kg
Marklyft: 140kg

Kostillskott:
Whey 80
ZMA

Mål:
200kg mark om ~20-25 veckor

[Tristan1]

Deficit Marklyft 3x12 75kg

Shrugs 5x15 105kg

Latsdrag 3x8 38.5kg

Hyperextensions 3x15

Hamstring curl 5x15

Nyss börjat med Deficit/upphöjda mark, kommer öka 5kg varje vecka. Tänker nog börja med Shrugs 3ggr i veckan för varför inte

[Tristan1]

Bänk 5x5 62kg

Incline bänk 40kg 4x12

Cable fly 5x20

Incline hantelfly 3x8 med 15kg hantlar

Cable row 3x15 56kg

Rows 3x15

Pulldowns 3x20

Bar pressdown 3x12

Rope pressdown 5x12

OHP tricep 3x15

[Tristan1]

Har börjat ta träning mycket seriösare och det är mer strukturerat nu än vad det var förr, nu kör jag mark,bänk och böj 2 ggr i vecka till skillnad från förr när det var helt ostrukturerat och jag körde mark och böj någo gång ibland när jag kände för det därav att jag är endast tar 100kg böj och knappa 140 mark. Tycker verkligen om träning mer nu när allt är på plats.

Dagens träning

Deficit mark 3x8 80kg (ökar 5 kg varje vecka)
Front böj lite reps på 60kg (andra gången jag kör denna övning)
Stångrodd 80kg x 5 sedan 2 set på 60kg
GHR 3x15
Back raises 3x15 med 20kg viktplatta
Hamstring curl 3x12
Lår curl 3x12

Armar

[Tristan1]

Frontböj 3x10 50kg
Pendlay row 4x15 50kg
Shrugs 140kg 3x10
GHR 3x8
Hyperextensions +20kg 3x15

[Tristan1]

Smalbänk
20kg x10
40kg x5
60kg x5
70kg X1
75kg x1
80kg x0.9

Incline hantel
22.5kg 3x12
17.5kg X20

Press
30kg 3x10

Flys 3x15

Sidolyft 3x15
Frontlyft 3x15

Armar

Var ytterst nära att få upp 80kg Smalbänk, hoppas jag klarar det nästa vecka.

[Beefcake1993]

Ser bra ut! ^^ var tror du att dina nuvarande max skulle ligga?

[Tristan1]

Ursprungligen postat av Beefcake1993

Ser bra ut! ^^ var tror du att dina nuvarande max skulle ligga?

Tack, Ska gå tillbaks till vanlig knäböj om ett par veckor så då blir det ev att jag testar nytt 1rm, marklyften vet jag inte men började för några veckor sedan på 75% av 140kg och har ökat 5kg varje vecka sen dess utan att det börjat kännas tungt. Bänken tror jag ligger på ~85kg.

[Tristan1]

Bänk 5x5 67kg

Shrugs 140kg 3x12

Rodd 3x15

Arnold press 6x10

Flys 3x15 +dropset

Lateral raises 3x10

Massa rows



5x5 70kg nästa vecka!

[Tristan1]

Mark 5x2 120kg
Shrugs 150kg 3x12
Pull ups
GHR
Latsdrag
Rowssss


Trapsen har börjar växa som fan.

[Tristan1]

börjar bli grov

84kg kvällsvikt @189cm

[Tristan1]

Shrugs 160kg 5 reps

[Tristan1]

Marklyft 125kg 3x2
Smalbänk 60kg 3x10
Pull ups
Shrugs i maskin 80kg
Hantel fly 17.5kg 3x10


Någon som vet hur mycket man tar i vanlig bänk vs Smalbänk?
Och ja jag tränar ben men har bara kört Frontböj nu i 4-5 veckor, kommer gå tillbaka till vanlig knäböj nästa vecka och då kommer jag skriva vikt, sets och reps.
Ska börja med en variant av 5/3/1

[Tristan1]

Bänk
60kgx5 65kgx5 70kgx5 70kgx5 65kgx5 60kgx5

BB row 5x8 70kg

Incline press 27.5 kg hantlar x8
SS med DB row 35kg hantlar 3x12

Lats

[Tristan1]

Bänkpress
75kg singel
3x8 60kg +2kg nästa vecka

Incline bänk
60kg singel
40kg 3x12

Low Flys
7.5 kg 3x15 +2.5kg

Lateral raise
3x12 7 kg hantlar +1kg
SS med upright Rows 15kg 3x12 +3 reps

BB row
70kg 3x10 (+5kg)

Kronlyft
160kgx5 +5kg

Shrugs
120kg 3x12 +5kg