Bulka eller kaloribalans? - Kolozzeum Forum

jp88 · 2017-10-11, 18:26

Jag funderar på om jag ska bulka eller ligga på kaloribalans. Har gått ner från 111 till 65 kg och är nu spinkig med lite mage och vill få lite muskler.men Har hört att man lätt lägger på sig mycket fett om man varit överviktig, stämmer det?
Såhär ser jag ut nu.

Rahf · 2017-10-11, 20:03

Först och främst: skitbra jobbat med en sån enorm viktnedång.

Sen lite tråkiga nyheter: ja, det stämmer att du har en sämre utgångspunkt än om du varit så här smal från början. Du har däremot en bättre utgångspunkt än om du fortfarande vägde 111kg.

Jag tycker att du ska ligga på kaloribalans ett bra tag nu. Känn efter hur det känns att vara viktstabil, och bygg upp din prestationsförmåga från det här nya utgångsläget.

1x0 · 2017-10-11, 20:20

Hur länge har du styrketränat? Hur har den sett ut? Vilken viktnedgångstakt?

StarkaUlf · 2017-10-11, 20:23

Bra jobbat.

Ligg still i vikt nu, kanske ett år, och bygg upp en bra grundstyrka och muskelutveckling. Det finns mycket att hämta och stor möjlighet att förändra kroppskompositionen.

jp88 · 2017-10-13, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Först och främst: skitbra jobbat med en sån enorm viktnedång.

Sen lite tråkiga nyheter: ja, det stämmer att du har en sämre utgångspunkt än om du varit så här smal från början. Du har däremot en bättre utgångspunkt än om du fortfarande vägde 111kg.

Jag tycker att du ska ligga på kaloribalans ett bra tag nu. Känn efter hur det känns att vara viktstabil, och bygg upp din prestationsförmåga från det här nya utgångsläget.

Ok. Jag tänker ligga på kaloribalans. Vill inte bli tjock igen.

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hur länge har du styrketränat? Hur har den sett ut? Vilken viktnedgångstakt?

Har inte styrketränat så mycket. Började i maj i år. Men slutade efter ca två månader. Började igen i augusti. För att gå ner i vikt har jag mest kört cardio.
Har gått ner i vikt ganska fort, började förra året.

Bossebäver · 2017-10-16, 03:40

Citat:

Ursprungligen postat av jp88

Ok. Jag tänker ligga på kaloribalans. Vill inte bli tjock igen.

Har inte styrketränat så mycket. Började i maj i år. Men slutade efter ca två månader. Började igen i augusti. För att gå ner i vikt har jag mest kört cardio.
Har gått ner i vikt ganska fort, började förra året.

Hur stark och lång är du?
Du har förmodligen mycket att hämta!

1x0 · 2017-10-16, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av jp88

Ok. Jag tänker ligga på kaloribalans. Vill inte bli tjock igen.

Har inte styrketränat så mycket. Började i maj i år. Men slutade efter ca två månader. Började igen i augusti. För att gå ner i vikt har jag mest kört cardio.
Har gått ner i vikt ganska fort, började förra året.

Tror du fått bra resultat om du lagt dig på ett svagt överskott också! Så länge din styrketräning är vettig och du håller ett högt proteinintag. 0.5-0.75 kg per månad som viktuppgång, för en färsking på styrketräning, även som ex-tjockis - fettinlagrar du bara på det har du väldigt taskiga gener och styrketränar dåligt.

Och min rekommendation är endast för du är ny på styrketräning. Hade du styrketränat i ett halvår-år, fått en grund, hade jag rekommenderat energibalans.

Notera morgonvikter varje dag och dra veckosnitt. 3 gram protein per kilo kroppsvikt. Styrketräna vettigt, jag rekommenderar PPL med en basövning som start varje pass där du försöker blir starkare, discoslakt/bodybuilding efteråt. Kardion kan du behålla för att kunna äta mer mat, men ha styrketräningen som prioritet.

Gör en stor youtube-spellista med how-to-leanbulk-videos och videos om träningsprogram, programmering. Nöt igenom och utbilda dig.