Jag bor i Asien, i Thailand, och lyckas deffa här också
Dock lite svårare att väga maten när man är ute, men du får lära dig uppskatta hur mycket maten väger. Jag äter ute i princip varje dag och lyckas ändå bra med mina uppsatta viktmål.
Ris serveras ju till det mesta, så memorera hur mycket 100g är på en tallrik.
Här i Thailand finns grillad kyckling överallt, att köpa på gatan, runt 10kr per grillad file. Detta ihop med frukt ger en bra lunch, med lågt fettinnehåll vilket gör det rätt lätt att hålla kalorierna nere.
Andra mer sammansatta rätter brukar jag höfta vikterna x kcal/g till typ kyckling + ostronsås + olja + minimajs + svamp = 540 kcal.
Havregryn finns att köpa här i Bangkok, och säkerligen i övriga Thailand också, så ska ni hit behöver du inte ta med dig det.
Vill du ha Bangkokspecifika tips så är det bara att fråga om det.