Spoons träningsjournal

[spoon]

23/8-2017 onsdag
Cykel

Vetlanda-Nyboda
44km@2:05

Lämnade bilen på service och passade på att cykla hem. Platt och lätt dom första två milen. Kuperat och segt dom andra två. Nu är jag ganska mör i benen.

[spoon]

24/8-2017 torsdag
Kvillsfors

Bänkpress TnG
5x70
5x80
5x90
5x100
5x102,5

Latsdrag-Axelpress
3 set

Plankan-Biceps
2 set

Blev bara ett kort pass idag också. Känns okej när jag startar upp efter ett uppehåll. Hade ganska ordentlig träningsvärk i bröstet.

[spoon]

26/8-2017 lördag
Kvillsfors

Bänkpress TnG
5x70
3x90
2x110
15x85
11x82,5
10x80
10x50 med stopp

Latsdrag-Flyesmaskin-Pushdown
5 set

Biceps
2 set

Nöjd med 85 kilo efter uppehållet. Sen kände jag att uthålligheten inte riktigt fanns idag. @10 på alla seten. Men det är ju bara uthålligheten som tar slut.

[spoon]

28/8-2017 måndag
Kvillsfors

Bänkpress
5x70
2x90
2x110
8x95
8x92,5
8x90
8x87,5
8x85

Latsdrag-Franskpress-Axelpress
5 set

Plankan-Biceps
2 set

Ska köra åttor på måndagarna ett tag tänkte jag. Siktar på att klara av 105-110 om ett tag. Ska nog köra dom andra seten relativt lätt ändå. Ska väl bredda passen lite också men det får bli lite senare.

[spoon]

5/9-2017 tisdag
Ladan

Bänkpress
5x60
2x80
2x100
2x110
8x90
8x85
8x80
8x70
8x60

Biceps-Sittande press
2 set

Invigde hemmagymmet idag. Har inte fått upp alla grejer ännu men bänken känns stabil. Bänkformen känns inte stabil men det kommer nog om ett tag.

[StarkaUlf]

Kul! Du får slänga upp några bilder när du har fått upp allt

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kul! Du får slänga upp några bilder när du har fått upp allt

Yes det ska jag fixa. Just nu är det bara halvfärdigt. Men det kan kanske vara kul att följa processen.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[spoon]

7/9-2017 torsdag
Ladan

Bänkpress med stopp
5x2@102,5

Biceps
3 set

Snabbt pass mellan bilbesiktning matlagning och sedan jobb. Något blev i varje fall gjort och nu kanske man har lite bättre tryck inför nästa pass på 15 reps.

[spoon]

9/9-2017 lördag
Ladan

Bänkpress TnG
10x50
5x80
---
14x82,5
10x80
10x70
15x50

Triceps-Biceps

5 set

Ännu ett minimalistiskt pass. Trodde att 82,5 skulle gå fint men det tog stopp. Får se om jag tar samma vikt nästa vecka eller siktar på 85.

[spoon]

11/9-2017 måndag
Ladan

Bänk med stopp
5x70
4x80
3x95
---
5x3x102,5

Bänk TnG
6x70
6x80
---
4x6@85

Böjvariant

5 set

Börjar om med Sheiko igen. Ska ge det 12 veckor med inskrivet max på 135. Lägre vikter än jag kört tidigare. Trots detta så var dom flesta seten idag @10 eller maxtunga.

[spoon]

13/9-2017 onsdag

Smalbänk
4x3@95

Shrugs
5x8@100

Bänken kändes bra idag. Har skaffat en högtalare så det var skönt att träna med musik.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[spoon]

14/9-2017 torsdag
Ladan

Bänkpress med stopp
7x70
6x75
5x80
4x87,5
3x95
3x95
2x102,5
2x102,5
1x107,5
3x95
3x95
4x90
6x80
8x75
10x70

Benövning-Triceps
5 set

Tekniken satt som en klocka idag! Det verkar passa mig riktigt bra att köra Sheiko. Nu kör jag på låga vikter också. Får se om det kanske kan vara en väg framåt. Det enda negativa är att gymmattan som jag köpte är ganska hal.

[spoon]

18/9-2017 måndag
Ladan

Bänkpress med stopp
5x70
4x80
3x95
---
5x2@107,5 bra!

Smal bänk TnG
8x75
8x75
8x75
8x70
8x70

Benövning-Armhävning
4x8

Mage-Biceps
3 set

Bra pass. Den smala bänken mosade triceps och armhävningarna tog ur den sista musten. Fortfarande låga vikter i bänken men jag är mycket nöjd ändå. Tekniken sitter bra.

[exevision]

Tycker du smalbänken ger dig mycket till vanliga bänkpressen?

[spoon]

Ursprungligen postat av exevision

Tycker du smalbänken ger dig mycket till vanliga bänkpressen?

Ptjaa svårt att säga. Det händer ju inte så värst mycket med min bänkpress. Men jag tycker att det är en skön övning.

Skickat från min D5803 via Tapatalk