Ozzians dagbok

[ozzian]

kollade på whey, det innehåller 512kj inte 512 kcal så då låg jag väldigt lågt på kcal igår
ca 2200

Tisdag
knäböj
2x15 x 20kg
2x10x40 kg
2x8x60 kg
2x6x80kg
0bd stången väger bara 15kg ej 20 som jag räknat med, men jag vill ha samma siffror som från början, men alla knäböj är -5kg
benspark
1x15x25kg
4x10x35kg
bendrag
1x15x35kg
4x10x45kg

raka marklyft
2x12x20kg
2x10x40kg
3x8x50kg
lite känning i korsryggen.
axelpress
1x12x25kg
4x10x35kg
baksida
1x12x25kg
4x10x35kg
hantellyftsida
4x10x8kg
1x10x7kg
rotacuff in o ut
3x10 x10kg lina

morgon vikt 99kg

[ozzian]

onsdag
kalorier 2380
protein 155
Träningen idag var ett ta igen pass

vader i benpressmaskin
8x15x100, hälften med raka ben hälften lätt böjda
mage
maskin 4x20x 60kg
sittupps 4x15
armar
stång med stöd
3x10x15kg biceps
stång liggande mot huvud 3x12x15kg
lina biceps 3x10x35kg
lina rep 3x10x35kg
hammercurl 3x10x 10kg 1x8x8kg
engands med hantel 3x10x 8kg, 1x8x6kg

Mat
2600 kcal 160 g protein

[ozzian]

vilade torsdag fredag, endast 30 min pw

igår
rygg
chins x 5 set
marklyft 5 set
bellyback 3x12
rodd 2x12x35+ 3x10x50

bröst
bänkpress 1x 20kg, 1x40kg, 4x80kg
sned bänk hantel 4x25kg
flies 3x35kg

tom i hela kroppen, har käkat för dåligt.

[ozzian]

Idag

ben
knäböj
1x20kg
1x40kg
4x80kg, tänkte köra 1 set till men jag hade ej ork.
benspark 3x35kg
bendrag 3x45kg
raka marklyft, 1x 20kg, 1x40 kg, 3x 50kg
axlar
militärpres maskin 1x15kg,1x25kg 3x35kg
baksida 3x35kg
hantelyft sida 2x8kg
samma fast i lina en hand, 3x10kg

vikt 99kg, har ätit idag, för att ta igen för föregående dagar

[ozzian]

Frågor
dag ett marklyft dag två raka marklyft

jag för känning i korsryggen dag 2, kan jag byta ut raka marklyft?

2 är det ok att äta 1500kcal ena dagen o nästa 3500kcal, vill landa på ca 2500kcal per dag

denna vecka låg jag på 2630 kcal i snitt men väldigt ojämn fördelning?

[ozzian]

idag
5 set chins
5set marklyft
5 set rodd
3 set enhandsrodd

bicepscurl 3 set
hammercurl 3 set
biceps lina 3 set

fortfarande lite känning i v korsrygg.

[ozzian]

idag
5 set bänk 70 kg
5 set snedbänk hantel 20kg
5 set flyes 40kg
tricepspress mot huvud liggande, 4x20kg
lina+snöre 3x30kg
en hantel stående , 2x10kg,1x8kg,1x7kg

känns som kroppen börjar fatta att det gör ont om kroppen ej växer

[ozzian]

Blev en ofrivillig 3 dagars vila, pga jobb och liten förkylning.
Igår
Rygg biceps

[upperkatt]

Ursprungligen postat av ozzian

Frågor
dag ett marklyft dag två raka marklyft

jag för känning i korsryggen dag 2, kan jag byta ut raka marklyft?

2 är det ok att äta 1500kcal ena dagen o nästa 3500kcal, vill landa på ca 2500kcal per dag

denna vecka låg jag på 2630 kcal i snitt men väldigt ojämn fördelning?

Ja, klart du inte behöver köra raka marklyft. Skulle nog avråda från att köra marklyft två dagar i rad om du inte planerar det väldigt bra, dvs kör relativt tungt ena dagen och väldigt lätt andra dagen. Rent generellt brukar man inte köra marklyft speciellt högfrekvent.
Ta det lugnt med ryggen nu och kör inte övningar som du får "fel" smärta av. I så fall sänk vikterna och öva på tekniken, är mina tips.

Är väl okej... du tar nödvändigtvis inte någon stor skada av det. Men varför inte käka lika mkt varje dag? Förutsatt att du förbrukar lika mycket dvs.
Citerar Tolkia: "Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom." http://www.kolozzeum.com/forum/showp...64&postcount=4
I längden skulle du nog må bättre av att balansera ut det och ligga på ungefär samma energiintag varje dag.

[ozzian]

igår
chins, 5x8x65kg
marklyft 5x8x60kg
bellyback 2x15
rodd 4x65kg

bicepscurlstång 3x10x25kg
hammercurl 3x10kg
cable 3x35kg

idag
bröst triceps mage
bänkpress 5x 8x80kg
hantel 3x 20kg snedbänk
flyes 3x10x45 kg

magmaskin 4x15
sittups 3x10

ben imorgon
räcker
knäböj, 5x8x60kg
bendrag 3x15
benspark 3x15

sen vader?

[ozzian]

knäböj 115xstång,1x10x40kg,1x10x60kg,5x8x80kg
benspark 3x12x40kg
bendrag 3x12x45kg

4x15 80kg vader benmaskin
3xvader sittande vadpress 3x15x 60kg

axelpress, 4x 8x40kg
baksida 3x10x35kg
sidolyft 3x 10x 10kg fallande, 8kg 7 kg
cable lyft 3x10c30kg
rota cyff utsida, 4x10x10kg

väldigt bra axlar o vader, men ben måste jag få mer volym.

[ozzian]

Ursprungligen postat av ozzian

igår
chins, 5x8x65kg
marklyft 5x8x60kg
bellyback 2x15
rodd 4x65kg

bicepscurlstång 3x10x25kg
hammercurl 3x10kg
cable 3x35kg

idag
bröst triceps mage
bänkpress 5x 8x80kg
hantel 3x 20kg snedbänk
flyes 3x10x45 kg

magmaskin 4x15
sittups 3x10

ben imorgon
räcker
knäböj, 5x8x60kg
bendrag 3x15
benspark 3x15

sen vader?

japp det räckte, träningsvärk i hela kroppen utom i ryggen så det blir rygg i morgon.

fast jag tog 80 kg i böj

[ozzian]

Fredag
Chins 5 x 8 x 60kg
Rodd 4x10x65kg
Bellyback 3x15
Enarmsrodd 3x10x30kg

Bicepscurl 3x10x25kg
Hammer 3x10x12.5kg
Enhands Lina 3x10x10kg

Magmaskin 3x15
Benlyft 2x15

Bra tryck i armar men måste öka i rygg.

[ozzian]

jag behöver lite tips om ryggträning?

jag gillar rygg o ben bäst men får bäst effekt på allt annat!

[ozzian]

Idag lördag
nu struntar jag i smithmaskinen
bänk 5x8x60kg
snedbänk hantlar 3x8x25kg
flyes 3x10x40kg

triceps press stång 3x10x 25kg
rep 3x10x30
enhantel 3x8x10kg

sittupps 3x10

sen ville barnen hem