Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats
Vill du ha ett bra rövträningspass så kan jag delge dig ett!
|
Citat:
Ursprungligen postat av Angel
Kör hårt!
|
Mats Rövfest
Knäböj - 5x5 eller 3x8. Gärna med en liten paus i botten.
Utfallsgång - 3-4 set, 8-10 reps per ben. Långa steg och mesta vikten på främre benet.
Hipthruster Rövsmiskaren No 1. 3-4 set, 15 reps. En paus i toppen av reppet. Kör eventuellt med gummiband mellan knäna som tvingar dig att trycka ut knäna. Denna kommer kännas rejält!
Hyperextension/Glute-Ham Curl Går med fördel att kombinera bägge då belastningskurvan ofta ser olika ut. Kör i såna fall 2 set vardera. Brett mellan fötterna och tårna pekande utåt. Övre ryggen kan vara lite krummad, lårstödet ska vara lågt så hela höften är fri. Fokus är att krama upp kroppen med röven, gärna med en kort paus i toppen. 15-20 reps.
Krabbgång 3 set. 1 set är en vända fram och åter, typ 10-15 meter enkel väg. Gummiband mellan knäna, knän och fötter ska peka lätt utåt.