Lite träning

[Tsubodai]

1614:e passet 16:e november mellan 1810 och 2004

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166kg
0*10
20*3
40*3
60*3
80*3 @ 6 med bälte från detta set
100*3 @ 6
112,5*3 @ 3
122,5*3 @ 3
122,5*3 @ 4,5
122,5*3 @ 4
Kändes bra

Kronlyft 1rm 187kg
70*5
100*5
130*5 @ 4 med bälte och dragremmar från detta set
150*5 @ 3
150*5 @ 4

Stoppbänk 1rm 102kg
20*6
40*3
60*3
70*3
80*3 @ 3
80*3 @ 4
80*3 @ 3,5
80*3 @ 4
80*3 @ 4

1615:e passet 18:e november mellan 1140 och 1419

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 144kg
20*3
40*3
60*2
80*2 med bälte från detta set
87*6 @ 2 PB
107,5*5 @ 1 PB
120*4 @ 0,4 PB
Gick riktigt bra här 107*5 var nästan ett år gammalt, de 2 andra nästan 2 år

Marklyft med bälte 1rm 204kg
60*4
80*2
100*2
120*1
140*2 @ 6,5
160*1 @ 4
173*5 @ 0,4 PB
150*6 @ 1
Tidigare 5reps pb var 171 6rep pb är 170 så bedömde 173 som hyffsat enkelt

Bänkpress 1rm 109,5kg
20*10
40*8
60*4
70*4
80*3 @ 5
90*1 @ 5
97,5*3 @ 0,4 PB
90*4 @ 0
80*5 @ 0,5
80*6 @ 0,2
66,5*10 @ 0,5

1616:e passet igår mellan 1620 och 1844

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
0*9
20*6
40*3
60*3
82,5*3 med bälte från detta set
105*3 @ 5
105*3 @ 4
105*3 @ 5

Militärpress 4s ner 1rm 40,5kg
5*8
20*4
32,75*4 @ 2
32,75*4 @ 1
32,75*4 @ 1,5
32,75*4 @ 1,5

Sälrodd 1rm 77kg
37*8
55,5*7 @ 2,5
55,5*7 @ 1,5
55,5*7 @ 2
55,5*7 @ 1
55,5*7 @ 2

FU stoppbänk 1rm 97kg
20*6
40*6
60*6
71*6 @ 2
71*6 @ 3
71*6 @ 2,5
71*6 @ 1,5
71*6 @ 3
71*6 @ 2
54,5*17 @ 0 PB

[Tsubodai]

1617:e passet 21:a november 1725 och 2019

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 173kg
0*9
20*6
45*5
65*5
85*3
105*3 @ 5
125*5 @ 1
125*5 @ 3
125*5 @ 1
125*5 @ 1
125*5 @ 1,5

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 88,5kg
20*7
40*6
60*6 @ 1,5
70*6 @ 0,8
70*6 @ 0,4
70*6 @ 0,5
70*6 @ 0,8
70*6 @ 0,3
Det här var en ansträngade och aningen obehaglig variant av bänk. Har nu börjat med coachning i bänk av M*rcus Gr*hn

Kronlyft 1rm 196,5kg
70*5
100*5
125*5 @ 8 med bälte och dragremmar från detta set
155*5 @ 1
155*5 @ 2
155*5 @ 2,5
155*5 @ 2,5
155*5 @ 2

Hantelpress 1rm 35kg
12*12
22*9 @ 2,5
30*4 @ 0,5 oj vad klen man blev på 3 veckors uppehåll i hantelpress
26*8 @ 0,5
26*8 @ 0,5

[Tsubodai]

1618:e passet 22:a novmeber mellan 1831 och 2001

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 92kg
20*6
42,5*6
62,5*6 @ 3
72,5*6 @ 0,8
72,5*6 @ 0,4
72,5*6 @ 0,3
72,5*6 @ 0,8
72,5*6 @ 0,8
Den här känns rätt obehaglig i händerna

Militärpress 1rm 47,5kg
5*8
20*5
30*5 @ 4
35*5 @ 2
35*5 @ 3
35*5 @ 4

Technogym benpress 1rm 192,5kg
60*10
90*10 @ 3
110*10 @ 3
110*10 @ 4
110*16 @ 0
120*12 @ 0
Det går verkligen att pressa benen hårt i benpress, jag har en tendens att rygga upp lyften i böj när det blir tungt så kan vara lämpligt att få upp lårstyrkan

[Tsubodai]

1619:e passet 23:e november mellan 1746 och 2008

Benspark
20*25

Utfallsgång

Knäböj
0*7
20*3
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 2
105*3 @ 4 med bälte från detta set
105*3 @ 5

Rumänska marklyft 1rm 151,5kg
50*9
70*9
85*9 @ 5
85*9 @ 5
85*9 @ 6
85*9 @ 8
85*9 @ 7

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 95,5kg
20*5
40*3
60*2
67,5*3 @ 4
75*6 @ 1
75*6 @ 0,8
75*6 @ 0,3
75*6 @ 0,4
75*6 @ 0,8 höll skuldrorna på plats bättre

Pushdown 1rm 9plattor
6pl*12 @ 0,5
6pl*12 @ 0,5
7pl*7 @ 0,5
något tyngre*6 @ 0 maskinen jag använde först var upptagen

[Tsubodai]

1620:e passet igår mellan 1206 och 1521

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 133kg
0*3
20*3
40*3
60*3
80*3
90*6 @ 2 PB med bälte från detta set
105*3 @ 3
125*2 @ 0,2 PB
120*3 @ 0,2
105*4 @ 0
105*4 @ 0

Marklyft 1rm 185kg
60*3
100*3 med bälte från detta set
130*2
150*1 @ 6
170*1 @ 3
180*1 + fail på rep 2
160*3 @ 0,2 med dragremmar från detta set
160*4 @ 0,5
160*4 @ 0,5
160*3 @ 0,5
160*3 @ 1

Smalbänk
20*3

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 58,5kg
20*3
40*3
42,5*3 @ 4
45*3 @ 3
45*3 @ 4
45*3 @ 4,5

Press bakom nacken 1rm 21,9kg
5*12
15*6 @ 0,5
15*8 @ 1
15*9 @ 1
15*10 @ 1

[Tsubodai]

1621:a passet igår mellan 1306 och 1558

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
0*5
20*3
40*3
60*3
85*3
105*3 @ 3 med bälte från detta set
105*3 @ 4
105*3 @ 3,5

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 97kg
20*6
40*6
60*6
70*3
77,5*6 @ 0,5
77,5*6 @ 0,2
77,5*6 @ 0,3
77,5*6 @ 0,2
77,5*6 @ 0,3

Liggande hantelpress 1rm 31kg
12*10
22*9 @ 1
22*8 @ 1
22*9 @ 0,5

Militärpress 4s ner 1rm 39,5kg
5*6
20*4
33*4 @ 1
33*4 @ 1
33*4 @ 1
33*4 @ 0,8

Sälrodd 1rm 78kg
37*8
58,25*6 @ 2,5
58,25*6 @ 0,8
58,25*6 @ 2
58,25*6 @ 0,2
58,25*6 @ 1,5
58,25*6 @ 0,5

Assisterade dips kv 87,8kg
-60*6
-55*7 @ 2,5
-55*7 @ 2
Ingick i programmet och jag har kört dips 2 eller 3 ggr sen jag började träna 25 juli 2009. Så börjar lite försiktigt så det inte blir något konstigt med axlarna

[Tsubodai]

1622:a passet idag mellan 1804 och 2039

Benspark
20*20

Highbar böj 1rm 139,5kg
0*5
20*6
40*5
60*6
77,5*5 @ 4
90*5 @ 4
95*5 @ 2 med bälte från detta set
105*4 @ 2
105*4 @ 3
105*4 @ 0,5
Med tanke på hur länge sen det var jag tränade highbar böj så kändes det rätt bra

Stoppbänk 1rm 107kg
20*5
42,5*5
62,5*3
72,5*3 @ 3,5
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 1,5
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 1,5
Här kändes det riktigt bra

Liggande hantelpress 1rm 35,5kg
12*6
24*8 @ 1
24*9 @ 0,5
24*11 @ 0,5

Marklyft 1rm 195kg
60*2
100*2 med bälte från detta set
120*7 @ 3
132,9*5 @ 3
142,9*5 @ 4
152,9*3 @ 3
162,9*3 @ 3
152,9*5 @ 2,5 med dragremmar från detta set
142,9*7 @ 2
142,9*6 @ 3
142,9*6 @ 1
Pust, det var slitigt med 9 arbetsset mark

[Tsubodai]

1623:e passet idag mellan 1819 och 2030

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 153,5kg
0*5
20*5
40*5
60*5
75*5 @ 7
90*5 @ 6
105*4 @ 2 med bälte från detta set
122*3 @ 1,5
140*2 @ 0,4
140*2 @ 0,7
140*2 @ 0,2
140*2 @ 0,2
140*2 @ 0,1
Pust och fy, det här var tungt idag

Stoppbänk 1rm 111,5kg
20*5
40*5
60*1
70*1
80*1 @ 5
87,5*5 @ 1,5
87,5*5 @ 2
87,5*5 @ 1,2
87,5*5 @ 0,8
87,5*5 @ 0,8
Lovande 1rm siffra

Militärpress 1rm 46,5kg
5*8
20*3
27,5*4
35,25*5 @ 2
35,25*5 @ 2
35,25*5 @ 3

[Tsubodai]

1624:e passet 30:e november mellan 1724 och 2017

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 136,5kg
0*5
20*5
40*2
60*2
82,5*5 @ 4
95,5*5 @ 2,5 med bälte från detta set
103*5 @ 2
103*5 @ 1
103*5 @ 0,8

Stoppbänk 1rm 104kg
20*5
40*4
60*3
72,5*3 @ 3
82,5*3 @ 2,5
85*3 @ 3
87,5*3 @ 3
90*3 @ 1
92,5*3 @ 0,4
Kände mig sliten från dagen innan

Pushdown 1rm 9,5plattor
6pl*11 @ 0,2
43kg*11 dubbeltrissa
7pl*8 @ 0
7pl*9 @ 0

Rumänska marklyft 1rm 131kg
60*6
83*6 @ 5
103,4*6 @ 1,5
103,4*6 @ 1
103,4*6 @ 0,6

Hammercurl 1rm 18,5kg
10*12
14*9 @ 0
14*8 @ 0
14*9 @ 0
14*9 @ 0

[Tsubodai]

1625:e passet igår mellan 1118 och 1414

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med paus vid knäna 1rm 163,5kg
70*3
100*3 med bälte från detta set
120*3 @ 3
120*4 @ 2
130*3 @ 3
130*4 @ 1
140*3 @ 1
140*3 @ 2
140*3 @ 1 med dragremmar från detta set
130*5 @ 0,5
130*4 @ 1
130*4 @ 2
130*4 @ 1
130*3 @ 2
Blev en hyffsad volym

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 56,5kg
20*3
35*3
46*3 @ 2,5
46*3 @ 3
46*3 @ 1
45*3 @ 2
45*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 25,5kg
5*12
15*12 @ 1 PB
17,5*7 @ 1 PB
17,5*9 @ 2 PB
17,5*7 @ 1

[Tsubodai]

1626:e passet idag mellan 1256 och 1618

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 152kg
0*5
20*3
45*2
65*3
85*1 med bälte från detta set
90*5 @ 8
95*5 @ 7
105*4 @ 6
115*4 @ 3,5
122,5*2 @ 4
130*3 @ 1,5
130*3 @ 2
140*2 @ 0,8
140*2 @ 0,8
150*1 @ 0,2
150*1 @ 0,3
135*3 @ 0,1
117,5*5 @ 0,8
105*7 @ 1
Hyffsad mängd set

Stoppbänk 1rm 119kg
20*10
40*5
62,5*3
72,5*3 @ 5
82,5*1 @ 6
97,5*1 @ 1,5
90*8 @ 0,2 PB
Det här gick helt klart över förväntan. Grahn kan sin sak

Liggande hantelpress 1rm 37kg
14*9
22*6 @ 6
26*9 @ 1
26*9 @ 1,5
26*9 @ 1

Militärpress 4s ner 1rm 40kg
5*4
20*4
33,25*4 @ 1,5
33,25*4 @ 1,5
33,25*4 @ 0,9
33,25*4 @ 1,5

Sälrodd 1rm 74kg
37*10
50*10 @ 1,5
50*10 @ 0,5
50*10 @ 0,6
50*10 @ 0,5
50*10 @ 1

[Tsubodai]

1627:e passet idag mellan 1819 och 1949

Stoppsmalbänk 1rm 87,5kg
20*20
40*4
60*4 @ 3
67,5*4 @ 3
67,5*4 @ 3,5
67,5*4 @ 3
67,5*4 @ 3
67,5*4 @ 3,5
Lite halvtungstartat

Liggande hantelpress 1rm 41kg
14*12
22*10 @ 3
28*9 @ 0,5
28*9 @ 0,6
28*11 @ 0,3 PB
Inte mycket marginal med settupen på bänken med hantlarna

Rumänska marklyft 1rm 143,5kg
50*8
70*8
90*8 @ 3,5
90*8 @ 5
90*8 @ 5
90*8 @ 3

[Tsubodai]

1628:e passet idag mellan 1722 och 2013

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 144kg
0*4
20*2
45*2
65*3
81,4*4 @ 3
90,4*3 @ 4 med bälte från detta set
104*5 @ 2
104*5 @ 3
104*5 @ 1

Marklyft 1rm 192kg
70*4
100*2
120*4 @ 4 med bälte från detta set
130,4*4 @ 5
140,4*4 @ 5
150,4*3 @ 3 psyka igång mig för dåligt
160,4*5 @ 0,2
160,4*4 @ 1,5
160,4*4 @ 2
Kändes rätt bra här

Stoppsmalbänk 1rm 91kg
20*13
40*4
60*4 @ 4
70*4 @ 2,5
70*4 @ 1,5
70*4 @ 3
70*4 @ 3,5
70*4 @ 2

Militärpress 1rm 48,5kg
5*8
20*5
35,5*5 @ 3
35,5*5 @ 4
35,5*5 @ 2

[Tsubodai]

1629:e passet idag mellan 1724 och 2013

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 153,5kg
0*10
20*8
40*3
60*3
80*4
90*5 @ 8 med bälte från detta set
105*4 @ 8
122,5*3 @ 2
122,5*3 @ 3,5
140*2 @ 0,7
140*2 @ 0,5
140*2 @ 0,2
140*2 @ 0,1
140*2 @ 0,3
140*2 @ 0,4
105*6 @ 5

Stoppsmalbänk 1rm 92,5kg
20*20
40*6
60*5
72,5*4 @ 1,5
72,5*4 @ 2,5
72,5*4 @ 0,8
72,5*4 @ 1,5
72,5*4 @ 3
Ville inte stämma fullt ut idag

Pushdown
6pl*7
6pl*7
6pl*7
6pl*6

Hammercurl
10*12 @ 0,5
14*8 @ 0
15*8 @ 1
16*6 @ 0,2

[Tsubodai]

1630:e passet 9:e december mellan 1320 och 1551

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäpausmark 1rm 161,5kg
50*4
70*3
100*1 med bälte
120*2 @ 1,5 överhandsgrepp
120*4 @ 2 mixat grepp
120*3 @ 1,5
130*4 @ 1
130*4 @ 1
140*2 @ 1
140*3 @ 1,5
140*3 @ 0,5
140*3 @ 0,5
130*5 @ 0,5
130*3 @ 2
120*5 @ 1,5
120*5 @ 2
Pust och fy, det här var en utmaning att ta sig igenom

Smalbänk
20*9

Smalbänk mot rött gummiband 1rm 68kg
20*3
40*3
50*3 @ 3,5
55*3 @ 2,5
55*3 @ 2
55*3 @ 3
55*3 @ 3
Hittade inte det svarta gummibandet så tog det röda istället

Press bakom nacken 1rm 27,8
5*13
15*9 @ 3
17,5*10 @ 3 PB
20*8 @ 1,5 PB
20*9 @ 1 PB