Förhållande i styrka mellan knäböj/bänkpress/marklyft

[rolf]

Ah, statistik! <3
Intredasting, kul att du orkade sammanställa!

[filmjölk]

Böj och bänkpress skall ligga ungefär lika, och marklyft 150% av den siffran skulle jag hävda är en normal ratio för män som lyfter skrot.

Detta förutsatt då att böjen är djup.

Bänken är 50% av böjen som är 80% av marken skulle jag hävda är normalt för damer.

[Rikard Jansson]

Det enda logiska är ju förstås symmetri: 1:1:1

[Määng]

Ursprungligen postat av filmjölk

Böj och bänkpress skall ligga ungefär lika, och marklyft 150% av den siffran skulle jag hävda är en normal ratio för män som lyfter skrot.

Detta förutsatt då att böjen är djup.

Bänken är 50% av böjen som är 80% av marken skulle jag hävda är normalt för damer.

Yeah, jag uppfyller den kvoten ganska exakt! 1:1 i bänk och böj ftw.

[Gnistan]

Ursprungligen postat av Richter

Tjabba.

Det talas ibland om olika tumregler för förhållandet i styrka mellan böj, bänk och mark. Av nyfikenhet kikade jag på resultatlistorna i klassisk styrkelyft från SM 2013 och 2014, för att se hur det såg ut där.

Jag delade upp alla resultat efter man/kvinna (eftersom vissa generella skillnader i fördelning av muskelmassa finns), samt rangordnade alla lyftare efter wilkspoäng och räknade ut ett genomsnittligt förhållande för den starkaste hälften (för att försöka få de som kommit längst i sin utveckling).

Rent praktiskt innebär det att beräkningen innefattar 72 st resultat från herrar med Wilkspoäng på 395 och över, samt 59 st resultat från damer med Wilkspoäng på 338 och över. Observera att vissa personer har deltagit i bägge SM och därför har två resultat med.

Resultat herrar
Knäböj : Bänkpress : Marklyft
1,47 : 1,00 : 1,67

Det vill säga att herrarna är i medeltal 47 % starkare i knäböj än i bänkpress, och 67 % starkare i marklyft än i bänkpress.

Resultat damer
Knäböj : Bänkpress : Marklyft
1,63 : 1,00 : 1,95

Det vill säga att damerna är i medeltal 63 % starkare i knäböj än i bänkpress, och hela 95 % starkare i marklyft än i bänkpress.

Tänkte att någon kanske kunde finna det intressant.

Jag har skrivit lite mer om det i mitt senaste blogginlägg här (http://www.styrkelabbet.se/ratio-kna...ress-marklyft/), men siffrorna ovan är pudelns kärna.

Är sedan länge känt att man sällan är komplet i alla 3 momenten.

Vissa är bänkmonster och andra ben eller mark starka.
Lars Noren som gjorde 400 i benböj samt 405 i mark gjorde "Bara" 250 i bänk då jag såg han göra dessa vikter.
250 i bank är förvisso inte kattskit men i förhållande till hans enorma ben och dragstyrka så.....

[F Ultra]

Ursprungligen postat av Beemel

Det ratiot känner jag igen. Burkar även omnämnas 1:1,333:1,667 (vilket är exakt samma sak.

Vilket ju också är ganska likt Richters siffror, bank:mark ration är ju tom samma.

[Beemel]

Ursprungligen postat av F Ultra

Vilket ju också är ganska likt Richters siffror, bank:mark ration är ju tom samma.

Ja =)

Det verkar ju onekligen ligga något bakom dessa siffror.

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av Beemel

Ja =)

Det verkar ju onekligen ligga något bakom dessa siffror.

I princip samma här - 112,5, 150 och 200... Tror jag... Är usel på matematik.

[hurril]

Tror de flesta tränar mest böj och bänk och minst mark. Men snackar vi folk utanför mer etablerade lyftarklubbar så tror jag att bänkträningen är tekniskt för dålig för att utvecklas utan talang.

Att den kräver fler tillfällen, lyft och noggrannhet handlar - tror jag - om att vi är mer finmotoriskt orienterande på överkroppen med _betydligt_ mindre muskelmassa att lägga bakom stången. Att vi får iväg så pass mycket som vi gör ändå beror på ett högre mått av relativ skicklighet. Min bro science men... det är så jag tror och tänker om saken.

EDIT: riktigt fint initiativ av den gode Richtern också. Fler gärna =)

[Ajasoro]

Ursprungligen postat av Richter

Resultat damer
Knäböj : Bänkpress : Marklyft
1,63 : 1,00 : 1,95

Intressant inlägg, och vad roligt att att du inkluderade resultat för damer! Tummen upp, jag har inte hittat något liknande tidigare!

Enligt uträkningen ska jag ligga på 57/35/68,25, vilket är relativt nära verkligheten: 47,5/35/72,5. Dags att knäböja mer helt enkelt!

[Fartman]

Prövade att slå mina max och då var bänken lite "för bra" alt böj/mark "för dåliga" men sen insåg jag att jag ju kör gymlyft i bänken och prövade bara att dela mitt böjmax (som jag tror är mer godkänt) och resultatet jag fick såg mycket passande ut för ett hypotetiskt maxlyft med SL-regler. Ration mellan böj och mark passade faktiskt mer eller mindre på pricken rätt.
Nu är jag ingen lyftare men jag är en motionär som jagar vikter i de tre stora så det var lite kul att det stämde in så bra på mig.

[LASEGAR]

så här ser jag ut (träning)
1.75, 1, 2.5

(tävling)
1.35, 1, 2.5

[1x0]

Ursprungligen postat av Richter

Resultat herrar
Knäböj : Bänkpress : Marklyft
1,47 : 1,00 : 1,67

Resultat damer
Knäböj : Bänkpress : Marklyft
1,63 : 1,00 : 1,95

1,68 : 1,00 : 1,82

Är jag tjej
Böj är den övning jag kunnat köra minst pga trehundratusen skador. Alltid kunnat bänkpressa.

Ursprungligen postat av h051n

kvinnor har ju större muskler på benen, och armarna och brösten växer ju inte särskilt mycket och är små redan från början.

Ursprungligen postat av hurril

Tror de flesta tränar mest böj och bänk och minst mark. Men snackar vi folk utanför mer etablerade lyftarklubbar så tror jag att bänkträningen är tekniskt för dålig för att utvecklas utan talang.

Jao.

[ceejay]

Jag har fram till idag tagit 250x2 182.5 331

Jag tror att med lite tyngre lyft att 270 190 340-350 går. 331 gjordes efter ett maxrepsset på 280.
1,42:1,0:1,79 då ungefär för mig.

[Jocke67]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=232370

Medelresultat herrar
Kroppsvikt: 91 kg
Knäböj: 181 kg
Bänkpress: 128 kg
Marklyft: 217 kg
Total: 524 kg
Ratio: 1,41 :1 : 1,70

Medelresultat Damer
Kroppsvikt: 67 kg
Knäböj: 104 kg
Bänkpress: 64 kg
Marklyft: 131 kg
Total: 297 kg
Ratio: 1,63 :1 : 2,05