Hirvis bänkprogram/Sundsvalls bänkprogram?

[jizzinmypants]

Ursprungligen postat av KniveN

Funkar, bara du har nån dags vila mellan P1 och P2.

Ja, typ Tisdag, Torsdag, Söndag.

[KniveN]

Ursprungligen postat av jizzinmypants

Ja, typ Tisdag, Torsdag, Söndag.

Då hade jag flyttat pass 3 till tisdag så att man får vila 2 dagar mellan det tunga och lätta passet. Då får du även köra det tunga bänkpasset på torsdagar vilket empiriska studier på Sundsvalls Atletklubb har visat vara den optimala bänkdagen.

[wird]

Faktiskt ett jätteroligt upplägg, tyvärr blev jag sjuk när jag hade 2 veckor kvar av programmet, ska testa det igen i framtiden vid tillfälle.

[oscarbengtsson]

tror ni att man förlorar eller bygger muskler under tiden jag kör ett sånt här "schema"? har nämligen inte alls stora bröst till skillnad från resten av kroppen. försöker fokusera bröst just nu, vill att de ska växa. och det är säkert bra att öka i bänk och kunna reppa på högre vikter sen. kan jag mixtra ihop något för att bygga så bra som möjligt samtidigt som ett sånt här schema? lägga till övningar efter bänken eller skippa det? hoppas någon har ett vettigt svar..

[Rikard Jansson]

Ingen idé jag försöker. Klarar aldrig 8 åttor på 88.5 kg

[kjell33]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ingen idé jag försöker. Klarar aldrig 8 åttor på 88.5 kg

Då har du satt ditt max för högt. Det ska vara ett max du klarar alla dagar veckan.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av kjell33

Då har du satt ditt max för högt. Det ska vara ett max du klarar alla dagar veckan.

satte ett jag klarar av alla dagar i veckan. och klarar lätt en tia på 90, men min setuthållighet är skit

[kjell33]

Ta längre víla i så fall. Första gången jag körde programmet vilade jag 10 min mellan seten.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av kjell33

Ta längre víla i så fall. Första gången jag körde programmet vilade jag 10 min mellan seten.

Tvivlar ändå väldigt starkt på att fler än 5-6 set skulle gå.

Satte 127 som max RM, en riktigt bra dag går nog 130 upp, men 127 är jag bekväm med. Körde den här serien igår:

100 x 3 x 3, 105 x 1, 85 x 7 x 3 7 set på 50 minuter, och då var det mycket nära att jag failade på sista settet.
Är ju dock sjuk nu, och var krasslig igår, så kan bero på det.

[Salus]

Någon som testat att köra samma upplägg i tex knäböj? Låter som en kul (jobbig) ide

[spoon]

Tänkte testa det här och startade igår. Första seten var papper men hastgiheten på repetitionerna började sjunka på set 7 och 8. Jag funderar på att köra singlar med bänktröja varannan vecka. Bra eller anus? Behöver mer teknikträning med tröja då jag är n00b på det området.

[mini]

Ursprungligen postat av spoon

Tänkte testa det här och startade igår. Första seten var papper men hastgiheten på repetitionerna började sjunka på set 7 och 8. Jag funderar på att köra singlar med bänktröja varannan vecka. Bra eller anus? Behöver mer teknikträning med tröja då jag är n00b på det området.

Tänkte du köra samtliga singlar i tröjan och ända ner till bröst?

[spoon]

Ursprungligen postat av mini

Tänkte du köra samtliga singlar och ända ner till bröst?

Tänkte köra 3-4 singlar utan tröja och sen ett par singlar med tröja ned till bröstet. Får för tillfället bara ut 20kg på tröjan men känner att det finns mer potential att plocka ut.

[mini]

Ursprungligen postat av spoon

Tänkte köra 3-4 singlar utan tröja och sen ett par singlar med tröja ned till bröstet. Får för tillfället bara ut 20kg på tröjan men känner att det finns mer potential att plocka ut.

Låter inte så tokigt tycker jag, fast du kommer inte hinna trixa så mycket och prova olika dragningar osv. Det blir mer en träning att bli säker i tröjan, inte få ut så vansinnigt mycket mer tror jag.

[spoon]

Ursprungligen postat av mini

Låter inte så tokigt tycker jag, fast du kommer inte hinna trixa så mycket och prova olika dragningar osv. Det blir mer en träning att bli säker i tröjan, inte få ut så vansinnigt mycket mer tror jag.

Mini has spoken! Så får det bli