Hirvis bänkprogram/Sundsvalls bänkprogram?

[joasimo]

Tjena,

Jag hade tänkt prova ett nytt upplägg när det gäller bänkpress och se om det kan ge några bra resultat.

Så här ser det ut:

Vecka 1: 8 x 8 @ 70%
Vecka 2: 7 x 7 @ 75%
Vecka 3: 6 x 6 @ 80%
Vecka 4: 5 x 5 @ 85%
Vecka 5: 4 x 4 @ 90%
Vecka 6: 3 x 3 @ 95%
Vecka 7: 2 x 2 @ 100%
Vecka 8: 1 x 1 @ 105%

På det andra passet varje vecka körs tunga singlar, 1 x 8 på 90% av ditt personbästa.

Någon som provat detta? Har för mig att detta är Hirvis bänkprogram som de kör i Sundsvall? Någon som fått bra resultat av det?

[davvvan]

Tycker att dina bänkpressresultat räcker ett bra tag framöver, ta det lite lugnt så man har något att sikta in sig på...

[mini]

De flesta som kör det får bra resultat av det så länge man sätter rätt vikt från början och håller sig till upplägget.

[spoon]

Jag har också varit nyfiken på detta schemat men aldrig testat det. Tror Deceiver85 och sweetkarolina har kört eller kör det.

Hittade lite info i hennes journal
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nk&page=106

scrolla ner lite på den sidan.

Jag säger testa! Går det bra för dig så kanske jag ska testa efteråt.

[joasimo]

Ursprungligen postat av davvvan

Tycker att dina bänkpressresultat räcker ett bra tag framöver, ta det lite lugnt så man har något att sikta in sig på...

Nja, jag var bara för feg för att höja vikten tidigare. Men jag ska inte ge mig på detta ännu. Fokuserar på mark och knäböj just nu!

Ursprungligen postat av mini

De flesta som kör det får bra resultat av det så länge man sätter rätt vikt från början och håller sig till upplägget.

Okej, har du testat det? Det bästa kanske är att sätta 1RM 5% mindre eller nåt sånt?

Ursprungligen postat av spoon

Jag har också varit nyfiken på detta schemat men aldrig testat det. Tror Deceiver85 och sweetkarolina har kört eller kör det.
.

Hon verkade göra bra ökningar, men jag ska prova detta upplägg senare och återkomma med resultat!

[mini]

Ursprungligen postat av joasimo

Okej, har du testat det? Det bästa kanske är att sätta 1RM 5% mindre eller nåt sånt?

Lägre behöver du inte sätta, men du ska utgå från där du är nu, ditt faktiska max, och inte det du gjorde för fem veckor sedan eller det du gissar att du tar baserat på vad du tar i hantelpress/treor/lutande/medvind.

Jag har testat det en gång då jag gjorde det jag skulle och det gick grymt bra, och en gång då jag inte gjorde det jag skulle och det gick åt skogen.
Ska dra igång en vända till när tävlingskalendern tillåter åtta veckor utan för mycket stök.

[sweetkarolina]

Helt strålande idé, skitbra program om man gör som Mini säger och sätter ett ärligt max.

[thenut]

Blev sugen på detta och började köra det idag. De sista två seten var inte nådiga idag, brände rejält i musklerna, så det blir spännande att se hur det går med 7x7@75%...

Hur gör ni som kör det med vila mellan seten, lång, kort, albatross?

[KniveN]

Ursprungligen postat av thenut

Blev sugen på detta och började köra det idag. De sista två seten var inte nådiga idag, brände rejält i musklerna, så det blir spännande att se hur det går med 7x7@75%...

Hur gör ni som kör det med vila mellan seten, lång, kort, albatross?

Lång vila, var det segt redan första gången så kan det bli tungt om du inte är mycket bättre på lågreps än högreps. Om det nu inte var så att du vilade kort tid mellan seten.


Schemat har fungerat bra de gånger jag har kört det.

[Picap]

Jag är enbart nyfiken då jag tycker detta ser ut som ett spännande program, men jag misstänker att jag skulle ha svårigheter att lyckas göra 8 set x 8 reps på 70% av min 1RM. Bara jag eller? ;P

[thenut]

Nja, jag lyckades och jag är ungefär lika bra i bänk som min dotter på 1½ år :P
Det gäller bara att vara ärlig med hur man sätter maxvikten.

Gällande min vila så var den antagligen aldeles för kort, får bli längre nästa pass...

[elo_]

Jag har kört det här programmet i två vändor. Den första gången gick det väldigt bra när jag hade ställt in 1RM riktigt perfekt. Den andra gången kom jag till vecka fem före jag började bomma serier.

Det schema som jag har följt är 10 veckor, och så uppfattade jag schemat från början. Men det är ingen stor skillnad, tanken är samma ändå. Där började det på 10x10@60%, nästa 9x9@65% osv.

Första vändan ökade jag som sagt bra på det, om jag minns rätt så var det 5-7,5 kg mer 1RM.

[sweetkarolina]

Ursprungligen postat av Picap

Jag är enbart nyfiken då jag tycker detta ser ut som ett spännande program, men jag misstänker att jag skulle ha svårigheter att lyckas göra 8 set x 8 reps på 70% av min 1RM. Bara jag eller? ;P

Hm, skulle tippa på att det hänger på framförallt hur repsstark i förhållande till maxstark du är. Jag hade inga som helst problem med högrepparna de första vändorna Hirvis jag körde.
Sen finns det andra som haft jätteproblem med högrepparna. Tyngre personer och högre maxvikt är ingen fördel verkar det.
Men jag är av uppfattningen att om man måste grina upp de första passen så är det svårt att genomföra programmet.

[Deceiver85]

körde hirvisprogrammet för några veckor sedan. bommade en serie, gjorde 2-3-3 istället för 3-3-3, och satte nytt pers 152,5kg (7,5kg ökning). rekommenderar programmet helt klart!
Postat via en mobil enhet

[Anton Fräs]

Jag har precis börjat på programmet. Jösses vad högrepparna var svåra trots att jag räknade från ett äkta max.