Breda chins
10xkroppsvikt @9,5
Pullups
3x3xkroppsvikt @5
19xkroppsvikt @9 PR
1x20kg @6 AJ!!!
1-arms pushdown
4 set med varje arm lätt vikt
Bänkpress tävlingsutförande dock bara stopp på sista reps i varje set
100x20kg 2x5x60kg @5
5x90kg @5,5
5x112,5kg @5,5
5x122,5kg @5,5
5x127,5kg @5,5
5x135kg @6
5x150kg @6
5x165kg @6,5
5x180kg @7
5x200kg @8
5x115kg @6
Liggande rodd
10x60kg AJ!!!
Morgonvikt 123,0-123,5. Vet inte.
Tränade på arbetstid. Ville visa mej på styva linan i pullups för jobbarkompisarna och gjorde 19 med mersmak. BIG-PR. Sen så sträckte jag vänster triceps då jag skulle dra 2 reps med 20kg i bältet.
Tricepsen värker ännu, tror att jag töjde ut den för mycket bara. Hoppas att det inte är nåt värre. Skulle ju inte bänka idag men fick lov och testa och ingen smärta konstigt nog. Men väl i allt som kan kallas dragövning.
Det bästa var dock att jag var i riktigt bra form i bänken. Bänkade utan handlindor,värmeskydd och skor och häcken i och på en friskis och svettis bänk. Och 5x200 var riktigt lätt och fint med strikt utförande.
Nu får man hoppas att vad det nu än är med trissan att den inte är sönder eller dylikt och att man kan bänka så småningom med tröja. Det kan rent ut av bli tal om någon dags vila nu igen. FM 19 mars...