Hur väl stämmer dessa faktorer för marklyft in på er(tar tre som exempel):
2 reps: 1,065
3 reps: 1,13
5 reps: 1,164
Ni tar alltså ert 1RM och delar med faktorerna. Har ni inte kört något maxning med 2,3 eller 5 reps nära in på det 1RM som ni utgår från kan ni ju försöka uppskatta om ni skulle fixa repsen på vikten ni får fram.
För mig ligger det nog ganska nära det du föreslår på 3 och 5 reps.
3% per rep ungefär stämmer hyfsat för mig. Alltså 2 reps = +6%, 3 reps = +9% o.s.v. Fadt just marklyft som är lite speciellt då jag aldrig reppar maximalt.
Kan inte se programmet i länken men det handlar om linjär periodisering va?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bättre eller sämre vet jag inte, har inte kört klart hela ännu. Men det kan ju vara trevligt med variation. Hirvis är väll bara tänkt att köras under kortare perioder och inte kontinuerligt, om och om igen. http://www.kolozzeum.com/forum/showp...73&postcount=1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
Hur ser ni på ryck och stöt, basövning eller teknikövning? Är det smart att träna ryck och stöt för att öka massa eller bör man hålla sig till simplare övningar när man vill trötta ut musklerna?
Hur ser ni på ryck och stöt, basövning eller teknikövning? Är det smart att träna ryck och stöt för att öka massa eller bör man hålla sig till simplare övningar när man vill trötta ut musklerna?
Absolut inte basövningar som kan användas i ett upplägg för muskelbygge. Det tarvas för mycket teknikträning, och med hela rörelsen i ryck kan man ändå inte flytta så mycket vikt.
Jättebra övningar för koordination, kroppskännedom, och allsidig träning. Men inte för muskelbygge.
Absolut inte basövningar som kan användas i ett upplägg för muskelbygge. Det tarvas för mycket teknikträning, och med hela rörelsen i ryck kan man ändå inte flytta så mycket vikt.
Jättebra övningar för koordination, kroppskännedom, och allsidig träning. Men inte för muskelbygge.
Ok, tack, då var det som jag misstänkte. Då kör jag lite ryck och stöt i början av passet medan koncentrationen är på topp och avslutar med simplare basövningar.
Snubblade över något väldigt intressant i denna podcasten med Mike Tuscherer.
44:31 till 48:50
Amrap på 80% 1RM.
Grupp1: <8 reps på 80% (dålig på reps)
Grupp2: +8 reps på 80% (bra på reps)
I båda grupperna fick hälften köra antingen högreps+låg intensitet, eller lågreps+hög intensitet.
De i grupp1 svarade bäst på högreps+låg intensitet. De i grupp2 svarade bäst på lågreps+hög intensitet.
Så om en är bra på reppa (gör mer än 8 reps på 80% 1RM) kanske lågreps på hög intensitet ger bättre resultat.
Själv gör jag dessa reps på 80%: böj x11, bänk x8, mark x14. Så kanske kan lågreps+hög intensitet gynna min böj och mark. Medan högreps+låg intensitet gynna bänken.
De i podcasten tyckte det make'ar sense - för en tränar på sina svagheter. Själv har jag trott att eftersom jag är repsstark i böj och mark, bör jag köra högreps på låg intensitet för jag presterar bäst där? Utnyttja min styrka.
En självklarhet egentligen kan jag tycka. Man bygger först kapacitet och blir väldigt bra på att reppa, sedan går man över till att främst pusha vikter med mindre totalvolym för att öka styrkan.
Har tyrketränat tre år och tycker att jag ökar långsamt böjen jämfört med andra lyft (böjer ca 150kg, väger 83kg). Har böjt massor och tekniken är bra tror jag så jag tänkte att jag kanske helt enkelt har för svaga ben och tänkte testa ett tag att fokusera några månader att träna framsida lår för att se om det hjälper. Hur gör jag det bäst förutom att bara böja mer (har redan testat detta, senaste tiden har jag nästan bara kört knäböj och varianter på knäböj på bendagen)? Jag tänkte mig benspark och benpress typ 3x8 reps för att bygga lite mer massa och styrka, låter det vettigt?
Har tyrketränat tre år och tycker att jag ökar långsamt böjen jämfört med andra lyft (böjer ca 150kg, väger 83kg). Har böjt massor och tekniken är bra tror jag så jag tänkte att jag kanske helt enkelt har för svaga ben och tänkte testa ett tag att fokusera några månader att träna framsida lår för att se om det hjälper. Hur gör jag det bäst förutom att bara böja mer (har redan testat detta, kör nästan bara böj på bendagen)? Jag tänkte mig benspark och benpress typ 3x8 reps för att bygga lite mer massa och styrka, låter det vettigt?
Låter vettigt. Lägg till lårcurl också. Baksidan är viktig, särskilt i vissa böjstilar
Jag tänkte mig benspark och benpress typ 3x8 reps för att bygga lite mer massa och styrka, låter det vettigt?
Det behöver inte vara dumt.
Nu vet jag inte hur ofta du tränar ben eller knäböj men jag har haft lite framgång med att byta ut knäböj 1 gång/v mot benpress och kört 5 set 10-12 reps eller motsvarande. Haft perioder då böj 2 ggr/v varit lite för slitigt för mig och det har verkligen varit en positiv upplevelse.
Har tyrketränat tre år och tycker att jag ökar långsamt böjen jämfört med andra lyft (böjer ca 150kg, väger 83kg). Har böjt massor och tekniken är bra tror jag så jag tänkte att jag kanske helt enkelt har för svaga ben och tänkte testa ett tag att fokusera några månader att träna framsida lår för att se om det hjälper. Hur gör jag det bäst förutom att bara böja mer (har redan testat detta, senaste tiden har jag nästan bara kört knäböj och varianter på knäböj på bendagen)? Jag tänkte mig benspark och benpress typ 3x8 reps för att bygga lite mer massa och styrka, låter det vettigt?
Kör du hög eller låg stångplacering? Om du kör låg stångplacering och tror din benstyrka hindrar dig - prova en högvolym-träningsperiod med hög stångplacering?
Kör du hög eller låg stångplacering? Om du kör låg stångplacering och tror din benstyrka hindrar dig - prova en högvolym-träningsperiod med hög stångplacering?
Har bytt från låg till hög. Blev några kg svagare men jag böjer snyggare med hög stång (ingen butwink) så jag tänkte fortsätta med det. Tävlar inte så vikten är inte så viktigt. Men det vore ändå kul att bli lite starkare och inte bara nöta med samma vikter hela tiden.