Effekt av greppvidd och fokus på muskelaktivering i bänkpress

[King Grub]

This study evaluated the influence of different attentional foci for varied grip widths in the bench press. Eighteen resistance-trained men were familiarized with the procedure and performed a one-repetition maximum (1RM) test during Session 1. In Session 2, they used three different standardized grip widths (100%, 150%, and 200% of biacromial width distance) in random order at 50% of 1RM while also engaged in three different attention focus conditions (external focus on the bench press, internal focus on pectoralis major muscles, and internal focus on triceps brachii muscles). Surface electromyography (EMG) signals were recorded from the triceps brachii and pectoralis major, and peak EMG of the filtered signals were normalized to maximum EMG of each muscle. Both grip width and focus influenced the muscle activity level, but there were no significant interactions between these variables. Exploratory analyses suggested that an internal focus may slightly (4%-6%) increase pectoralis major activity at wider grip widths and triceps brachii activity at narrower grip widths, but this should be confirmed or rejected in a study with a larger sample size or through a meta-analysis of research to date.

Percept Mot Skills. 2017 Jan 1. Attentional Focus and Grip Width Influences on Bench Press Resistance Training.

[Diomedea exulans]

Internal focus, att det fokuserade på att försöka använda muskeln?

[bighulken]

Jo, är väl som vi tränar och lärt oss!!.....

Bredare grepp=mer axlar, bröst. Och smalare, mer tricca....
Misstänker jag.

Men bäst är nog att variera i greppvidd, vid olika pass, så att inte kroppen vänjer sig för mkt.....kanske.....

Jag brukar själv, ge instruktioner, att variera greppet, ibland.
Och då gäller det (bara), skillnad på typ, ett fingers bredd osv....i stället för långfinger, nästa pass pekfinger osv.

Sen , focus, är en viktig grej, vad vill man ha det på?......
Bygga muskler, eller styrka för tävling, i bänken?

Många tror att bänken, det är bröst det!!....
Beror på vad man är ute efter, bygga eller styrka.

Men bänk är mkt, tricca, rygg, axlar,på en hög nivå, dvs de som tävlar osv.

Men för motionären, är det kanske mkt bröst/tricca i början, pga bristande tidigare träning. Även så axlarna, brukar känna utav detta, därför det ibland kallas, axeldödare!!!....

Felet är då att man går på för tunga vikter, i början, och på så sätt utmattar axlarna, för mycket, samt för brett grepp.

Rotatorcuffarna, är väldigt svaga små muskler, som håller axelleden på plats.
Dessa bör också tränas upp.

Ja ja, nu skrev jag för mkt igen.......
hej svejs........

[poppen11]

Ursprungligen postat av bighulken

Jo, är väl som vi tränar och lärt oss!!.....

Bredare grepp=mer axlar, bröst. Och smalare, mer tricca....
Misstänker jag.

Men bäst är nog att variera i greppvidd, vid olika pass, så att inte kroppen vänjer sig för mkt.....kanske.....

Jag brukar själv, ge instruktioner, att variera greppet, ibland.
Och då gäller det (bara), skillnad på typ, ett fingers bredd osv....i stället för långfinger, nästa pass pekfinger osv.

Sen , focus, är en viktig grej, vad vill man ha det på?......
Bygga muskler, eller styrka för tävling, i bänken?

Många tror att bänken, det är bröst det!!....
Beror på vad man är ute efter, bygga eller styrka.

Men bänk är mkt, tricca, rygg, axlar,på en hög nivå, dvs de som tävlar osv.

Men för motionären, är det kanske mkt bröst/tricca i början, pga bristande tidigare träning. Även så axlarna, brukar känna utav detta, därför det ibland kallas, axeldödare!!!....

Felet är då att man går på för tunga vikter, i början, och på så sätt utmattar axlarna, för mycket, samt för brett grepp.

Rotatorcuffarna, är väldigt svaga små muskler, som håller axelleden på plats.
Dessa bör också tränas upp.

Ja ja, nu skrev jag för mkt igen.......
hej svejs........

Skriver du visor på fritiden? Kan verkligen se dig framför mig plinkandes på en gura och nynnandes på ett foruminlägg.

[Chorizo]

Ja uppfriskade stil

[Jocke67]

Relaterad fråga: Ni som kör bänkpress med smalt grepp som komplementövning till vanlig, hur brett håller ni? Har precis börjat testa smalt grepp och jag har ca två fingrars marginal till där räddningen börjar (SL-stång).

[koncept]

Ursprungligen postat av Jocke67

Relaterad fråga: Ni som kör bänkpress med smalt grepp som komplementövning till vanlig, hur brett håller ni? Har precis börjat testa smalt grepp och jag har ca två fingrars marginal till där räddningen börjar (SL-stång).

Jag kör bänkpress 4 ggr per vecka där jag på ett utav passen vanligtvis gör medelbred bänkpress. Min vanliga stil är maxbrett grepp med pekfinger på ring, och medelbred är lillfinger på ring, så en handvidd smalare. Något mer sällan kör jag smalbänk vilket för mig innebär att jag greppar mitt mellan det blanka och ringen. Personligen har jag upplevt att den medelbreda varianten ger mer än den smala, antagligen eftersom den liknar min vanliga stil mer och jag är starkare i medelbrett gentemot smalt.

[Glasnost]

Jag upplever definitivt bättre bröstmuskelaktivering med lite smalare grepp, brett tar alldeles för mycket på axlarna. Finns förstås fördelar för styrkelyft med kortare lyft och bredare grepp men jag tränar inte för styrkelyft.

[Strixen]

Tycker nog också att smalare grepp tar bättre på pecs och triceps vilket är en perfekt kombo för muskeltillväxt. Körde bredare förut men axlarna tar för mycket stryk och man måste spara på kroppen.