Hirvis bänkprogram/Sundsvalls bänkprogram? - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2016-12-28, 15:59

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Nice. Blir nästan lite sugen

Gör det, även om de första passen tog lite väl lång tid så var det överlag ett ganska roligt program.

david80 · 2017-11-05, 17:18

Blev lite sugen på att testa detta, hur tycker ni man ska lägga upp övrig träning? Om jag vill träna typ 4 pass/vecka.

MackeJuve · 2017-11-06, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av david80

Blev lite sugen på att testa detta, hur tycker ni man ska lägga upp övrig träning? Om jag vill träna typ 4 pass/vecka.

Du behöver nog inte krångla till det så mycket. Se till att vara fräsch i pressmusklerna till varje bänkpass. Finns nog ingen större vinning i att träna en massa press utöver det du får i bänkväg.

8x8, 7x7 etc tar ganska lång tid så det passet bör du nog inte fylla ut med en massa annat. Men då menar jag enbart med hänseende till tiden.

exevision · 2017-11-06, 20:38

Verkar intressant.
Jag tränar enligt Hurrils idé just nu i både bänk och böj. www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=218549
Har dock delat upp det i över/underkropps. Kör varje dag.
Kör endast de tunga tvåorna på måndagar och enbart i antingen bänk eller böj då.
Funderar på att byta ut bänkens tvåor mot huvudpasset i Hirvis och senare i veckan köra singlarna. Men eftersom jag tränar varje dag så blir det ju en del mer träning. Dock är ju övrig överkropps inte så tungt. Bra idé?

MackeJuve · 2017-11-07, 08:58

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Verkar intressant.
Jag tränar enligt Hurrils idé just nu i både bänk och böj. www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=218549
Har dock delat upp det i över/underkropps. Kör varje dag.
Kör endast de tunga tvåorna på måndagar och enbart i antingen bänk eller böj då.
Funderar på att byta ut bänkens tvåor mot huvudpasset i Hirvis och senare i veckan köra singlarna. Men eftersom jag tränar varje dag så blir det ju en del mer träning. Dock är ju övrig överkropps inte så tungt. Bra idé?

Jag skulle bara köra pressträning på de två Hirvis-passen och då ganska snäll sådan. På sin höjd en axelövning och en tricepsövning utöver bänkpress. Det går dock säkert bra att köra mer än så, men det är vad jag föredrar.

Den tunga dagen är jävligt utmanande, där vill man vara fräsch. Jag tror 8x8 tog över timmen för mig att genomföra. På den lätta dagen vill man också vara förhållandevis fräsch även om det inte är exakt lika viktigt. Den finns där för att bygga viktvana, explosivitet och teknik. Jag gillade att vara fräsch till det passet för att verkligen kunna få känslan av att stången flög upp. Det gav självförtroende till det kommande, tunga, passet.

All annan träning som inte är pressträning borde man kunna nöta på "som vanligt", känns inte som att det begränsar bänkpressandet nämnvärt.

exevision · 2017-11-07, 19:14

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag skulle bara köra pressträning på de två Hirvis-passen och då ganska snäll sådan. På sin höjd en axelövning och en tricepsövning utöver bänkpress. Det går dock säkert bra att köra mer än så, men det är vad jag föredrar.

Den tunga dagen är jävligt utmanande, där vill man vara fräsch. Jag tror 8x8 tog över timmen för mig att genomföra. På den lätta dagen vill man också vara förhållandevis fräsch även om det inte är exakt lika viktigt. Den finns där för att bygga viktvana, explosivitet och teknik. Jag gillade att vara fräsch till det passet för att verkligen kunna få känslan av att stången flög upp. Det gav självförtroende till det kommande, tunga, passet.

All annan träning som inte är pressträning borde man kunna nöta på "som vanligt", känns inte som att det begränsar bänkpressandet nämnvärt.

Jag tänkte ta mitt 1rm från måndagens tunga 2:or då jag bara klarat en etta.
Borde ju göra att jag klarar programmet bra? Men, kanske ändå är säkrast att ta det lugnt övriga pass i veckan. Vill dock ha ett tredje pass för överkroppen. Kanske får prioritera ryggen mer då. Möjligen någon lätt pausbänk eller lallande med flyes? Eller så får jag nöta knäböj lite mer!

david80 · 2017-12-09, 20:50

Är inne på v 4 och det var riktigt tungt med 5x5 idag. Var verkligen på millimetern att sista reppet gick upp. 8x8 och 7x7 var inga problem alls. Bävar lite för hur 4x4 kommer gå.

waspen123 · 2017-12-10, 06:59

Citat:

Ursprungligen postat av david80

Är inne på v 4 och det var riktigt tungt med 5x5 idag. Var verkligen på millimetern att sista reppet gick upp. 8x8 och 7x7 var inga problem alls. Bävar lite för hur 4x4 kommer gå.

Så var det för mig också. tänkte hur tusan ska detta gå, men det gick bra!

spoon · 2017-12-10, 19:09

Jag har alltid sänkt vikten på 4x4 dagen. Den är lite för tungt satt i förhållande till dom andra dagarna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

exevision · 2017-12-10, 19:43

Avrundar ni vikterna uppåt eller neråt?

MackeJuve · 2017-12-10, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag har alltid sänkt vikten på 4x4 dagen. Den är lite för tungt satt i förhållande till dom andra dagarna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Är nog väldigt individuellt. Själv hade jag endast problem med de första och sista passen, mitten gick fint.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

waspen123 · 2017-12-11, 16:35

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag har alltid sänkt vikten på 4x4 dagen. Den är lite för tungt satt i förhållande till dom andra dagarna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag körde Hirvis med två andra polare, vi tyckte konstigt nog att 6x6 och 5x5 passen var jobbigast.

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Avrundar ni vikterna uppåt eller neråt?

Jag avrundade både neråt och uppåt sist, efter hur det kändes.

MackeJuve · 2017-12-13, 08:00

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Avrundar ni vikterna uppåt eller neråt?

Avrundar till det närmaste.

MackeJuve · 2018-12-24, 15:52

Tar och testar detta för militärpressen!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk