Marklyft och knäböj, är det verkligen värt det? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

unsuspected · 2017-12-07, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Bättre att skylla på att mark är för jobbigt än att det är för farligt. Bättre att vara ärlig.

Ja annars behöver man nog se över sin teknik.

smerk · 2017-12-07, 19:51

Jag skippar att köra tunga vikter i de övningarna. Kör just nu typ 15-20 reppare på 140 i marken samt långsamma 10or på 100 i böjen (highbar). Tar riktigt bra, mycket bättre än när jag gjorde 5or på typ 160 i böjen (lowbar) och så är skaderisken mycket lägre.

ReXi · 2017-12-07, 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Man måste inte träna tungt för att få ut något av dessa övningar som många verkar tro. Det är två mycket funktionella övningar men inget du måste träna. Om du inte bryr dig om hur stark du är så träna med lite lättare vikter och fler repetitioner.

Frågan är vad du har för målsättningar med din träning? Vad tycker du är kul? Det borde vara utgångspunkten.

Målsättningen är att bli stark. Mark och böj är två övningar som jag älskar. Men älskar ryggen mer.

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Bättre att skylla på att mark är för jobbigt än att det är för farligt. Bättre att vara ärlig.

Ja, det är en jobbig övning. Just därför älskar jag den övningen.

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Jag skippar att köra tunga vikter i de övningarna. Kör just nu typ 15-20 reppare på 140 i marken samt långsamma 10or på 100 i böjen (highbar). Tar riktigt bra, mycket bättre än när jag gjorde 5or på typ 160 i böjen (lowbar) och så är skaderisken mycket lägre.

Känner du att du blir starkare?

smerk · 2017-12-08, 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av ReXi

Känner du att du blir starkare?

Jag blir bättre på att utföra övningarna på det sättet jag gör, men känns som att jag aldrig kommer hantera samma vikter som jag gjorde innan. Har dock märkt mycket bättre muskelökningar och välmående på detta sätt. Så nej man blir kanske inte ''stark'' i den bemärkelsen att man flyttar svintunga vikter från punkt A till B, men jag tycker att en skadefri fysik är en stark fysik.

1x0 · 2017-12-08, 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av ReXi

Såg tidigare idag ett inlägg på instagram av en svensk bodybuilder som troligen fått diskbråck. Han påstod att det berodde på tunga mark och böj. I kommentarsfältet var det flertal bodybuilders som påstod att de skadat ryggen pga mark och böj, samt att de verkligen har ont i ryggen.

Personligen är jag mitt uppe i ett styrkelyftsprogram (Boris sheiko), jag böjer två gånger i veckan och markar en gång i veckan. Jag har fått ont i korsryggen sedan jag började med programmet. Troligen pga stel rumpa/baksida lår, eftersom smärtan går bort när jag stretchar.

Har inga tävlingar på att tävla, så vad tjänar jag på att köra tunga böj och mark? Bortsett från att självförtroendet blir bättre när man ökar och blir starkare.

Så jag undrar vad ni tycker, är det verkligen värt med tunga böj och mark när man inte har planer på att tävla?
Vill man verkligen köra knäböj och marklyft, så tycker jag kan man lägga det lite längre bak i passet, när man inte kan hantera speciellt tunga vikter och på så sätt skona ryggen.

Böjer du high- eller lowbar? Sumo eller smalmark? Om du vill böja och marka men är rädd om ryggen, är sumo (mer upprätt, svårare att ländryggskrumma) och highbar (mer upprätt, mindre/ingen buttwink) kanske något att överväga.

Baskagge · 2017-12-08, 11:52

Räcker ju att sänka vikten typ 10-15 % för att känna att man kör strikt och fint utan att tappa tekniken. Bara att öka volymen och kanske lägga in fler pass per vecka.
Har man bra teknik och rörlighet och kör medeltungt så har jag svårt att se att man skulle skada sig i övningarna.

Som sagt så får man anpassa sin träning efter sin egna kropp, förutsättningar och mål. Jag orkar inte bry mig om andras träning längre för man får höra så mycket märkligt. Min träning fungerar än så länge bra för mig.

Andra förklaringar jag får höra ibland:

"Jag tränar inte ben för att jag springer och går mycket."
"Jag tränar inte så tungt och mycket för jag ska träna hela livet och vill inte tröttna"

david80 · 2017-12-08, 12:24

Jag tror att "komplexa" övningar som böj och mark är bra för kroppen då man stärker hela kroppen som en enhet. Det tror jag kan vara skadeförebyggande eftersom man ofta använder kroppen som en enhet i vardagliga livet. När man lyfter eller drar nåt. Sen är det givetvis inre smart att lasta på så mycket på stången så att tekniken brister.