Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2014-08-02

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 3
220 kg x 1
260 kg x 1
240 kg x 4
230 kg x 4

Långa marklyft, ståendes på gummi-25a:

70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 3
210 kg x 1
240 kg x 1
250 kg x 1
220 kg x 4
210 kg x 4

Frontböj:

70 kg x 5/5/5
100 kg x 5

-------------------------------------

Böjen kändes lite off, men marken kändes riktigt schysst. Minns tyvärr inte vad jag har gjort som mest i den övningen.

Stoppade frontböjen lite väl tidigt...

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-08-04

Bänkpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 10
100 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 1
160 kg x 1
145 kg x 3/3/3
120 kg x 8/8/8/8/8

Snebänk:

20 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8/8/8/8
100 kg x 8

Hantelpress
Flyes
Biceps
Triceps

----------------------------

Mleurgh.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-08-05

Marklyft:

20 kg x 10
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 3
220 kg x 1
260 kg x 1
280 kg x 1
250 kg x 4
235 kg x 4

Pausböj:

20 kg x 5
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 3
220 kg x 1
240 kg x 1
220 kg x 3
210 kg x 3

Frontböj:

70 kg x 5
120 kg x 5

----------------------------------

Hann tyvärr inte med mer.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[aijou]

Hmm... Jag som tordde att du slutat uppdatera din journal. Det visade sig att det var appen Tapatalk som tyckte att det var en bra idé att ta bort vissa prenumerationer på ämnen när den uppdaterades.



Dem deads, tho'. Mirin'.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av aijou

Hmm... Jag som tordde att du slutat uppdatera din journal. Det visade sig att det var appen Tapatalk som tyckte att det var en bra idé att ta bort vissa prenumerationer på ämnen när den uppdaterades.



Dem deads, tho'. Mirin'.

Haha, men gäller det även webbläsaren?

Thanks bruh!

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-08-07

Bänkpress TnG:

20 kg x 20/20
60 kg x 10/10
100 kg x 10
120 kg x 3
140 kg x 1
160 kg x 1
145 kg x 5
130 kg x 6/6/6/6

Bänkpress (2s paus):

120 kg x 4/4/4
130 kg x 4

Hantelpress 4 set
Flyes 4 set
Stångcurl 2 set
Triceps i kabelskit 2 set
Tryndrag 2 set

----------------------------------------

Det är inte rekommenderat att trycka i sig två Widerbergare precis innan man ska träna. Fan vad mätt jag var!

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[aijou]

Ursprungligen postat av Mart|n

Haha, men gäller det även webbläsaren?

Thanks bruh!

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

Ja, konstigt nog så försvann vissa prenumerationer både i appen och i webläsaren när jag uppdaterade Tapatalk. Sjukt ologiskt.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av aijou

Ja, konstigt nog så försvann vissa prenumerationer både i appen och i webläsaren när jag uppdaterade Tapatalk. Sjukt ologiskt.

Den måste flippat yo

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-08-09

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
60 kg x 5/5
100 kg x 5
140 kg x 3
180 kg x 3
220 kg x 3
240 kg x 3
200 kg x 5/5/5

Långa marklyft:

60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5/5/5

Lårcurl
Benspark

-------------------------

Inget höjdarpass direkt.

[Mart|n]

2014-08-10

Militärpress:

20 kg x 20/20
50 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 10

Bänkpress:

20 kg x 10
70 kg x 8
102,5 kg x 8/8/8/8/8

Latsdrag
Stångcurl
Pushdowns med band

-------------------------------------

Jag har faktiskt känt mig ganska sliten i kroppen under ganska lång tid. Och det är ju såklart ingen höjdare. Knäna har värkt konstant sedan början av den senaste rundan med helkroppspass. Nu får det helt enkelt bli 531 med en variant av BBB, där 3+ är 5x8, 5+ är 5x10 och 1+ är 5x5. Det blir ytterst lite utöver det, förutom eventuell greppträning.

[Mart|n]

Ja just det!

Jag körde grippers också. Stängde CoC #3.5 överraskande lätt med både vänster och höger hand. Gjorde sedan 3x8 med #3.

Och träningsprogrammet: https://docs.google.com/spreadsheet/...2c&usp=sharing

[bertbert]

Ser ju trevligt ut men jag hade programmerat marklyften som assistans (dvs 5x8, 5x10 osv) på något lägre procenttal än för press, böj och bänk.

[NewGripper]

Härligt med grippers!
Funderat på att jaga coc4 igen?
Du borde försöka bli förste svensk att certs GHP7 och 8

[Mart|n]

Ursprungligen postat av bertbert

Ser ju trevligt ut men jag hade programmerat marklyften som assistans (dvs 5x8, 5x10 osv) på något lägre procenttal än för press, böj och bänk.

Får se hur det fungerar som det är skrivet först. Vetefan om jag är sugen på att sänka när det redan är så lätt. Förmodligen minskar jag antalet reps eller set istället.

Ursprungligen postat av NewGripper

Härligt med grippers!
Funderat på att jaga coc4 igen?
Du borde försöka bli förste svensk att certs GHP7 och 8

Mnjae, det återstår att se.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[bertbert]

Ursprungligen postat av Mart|n

Får se hur det fungerar som det är skrivet först. Vetefan om jag är sugen på att sänka när det redan är så lätt. Förmodligen minskar jag antalet reps eller set istället.

Jaja... då kanske de andra procenterna ska höjas istället? :-O