Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2014-06-12

Militärpress:

20 kg x 20/20
50 kg x 5
72,5 kg x 5
82,5 kg x 5
92,5 kg x 12
100 kg x 5

Bänkpress:

20 kg x 20
70 kg x 10
100 kg x 10/10/10/10/10

Latsdrag:

80 kg x 10/10/10/10/10

Hantelpress:

20 kg x 10
30 kg x 10/10/10/10/10

----------------------------------------
Skönt att vara igång igen. Fingret börjar bli ganska bra nu.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-06-14

Marklyft:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
110 kg x 3
150 kg x 3
190 kg x 3
220 kg x 3
250 kg x 3
260 kg x 3
240 kg x 3/3

Pausböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5/5
110 kg x 3
150 kg x 3
190 kg x 3
210 kg x 3
200 kg x 3/3/3

Good morning:

70 kg x 10/10
100 kg x 10
70 kg x 10

-----------------------------

Skönt att vara igång igen. Nu dagen efter så känns det som om mina hamstrings har körts igenom en köttkvarn.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-06-15

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10
100 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1
150 kg x 3/3
140 kg x 3
145 kg x 3/3

Smalbänk:

100 kg x 6
130 kg x 5
125 kg x 5
120 kg x 5

Lutande hantelpress:

24 kg x 8
45 kg x 8
55 kg x 8
45 kg x 8/8/8

Lutande flyes:

16 kg x 10

---------------------------------------------

Jodå, det gick helt okej.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[bertbert]

Pruttgurka!

[bertbert]

Vafan är det slut på påskmust eller???

[Mart|n]

Ja. =/

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-06-18

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
120 kg x 3
160 kg x 3
200 kg x 3
230 kg x 3
260 kg x 3
240 kg x 3/3/3

Marklyft:

70 kg x 5
120 kg x 5
160 kg x 5
200 kg x 5
230 kg x 5
240 kg x 5
230 kg x 5

Frontböj:

70 kg x 5
110 kg x 5
140 kg x 3/4/4
130 kg x 5/4

--------------------------------

Bra pass! Böjen kändes riktigt bra och marken var till och med nästan hyfsad idag Men frontböjen var ingen direkt höjdare... Det blir nog bra inom sinom tid.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-06-19

Bänkpress, lång paus:

20 kg x 20/20
60 kg x 10
100 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 3
140 kg x 3/3/3

Bänkpress, utan stopp:

130 kg x 6
140 kg x 5
130 kg x 6
120 kg x 5

Militärpress:

20 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5/5/5
80 kg x 8/8

------------------------------

Jahapp.

[Mart|n]

2014-06-22

Marklyft:

20 kg x 10
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 3
180 kg x 3
220 kg x 3
250 kg x 3/3/3
220 kg x 3/3/3

Knäböj:

20 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 3/6
220 kg x 6

----------------------------------

Äsch, blev inte mycket roligare än så. Kändes ganska off idag.

[Mart|n]

2014-06-24

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 10
120 kg x 4
160 kg x 4
200 kg x 4
220 kg x 4
240 kg x 4

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10
100 kg x 4
120 kg x 4
140 kg x 4
145 kg x 3

Bänkpress, långt stopp:

120 kg x 3
130 kg x 3
135 kg x 3
140 kg x 3

Bänkpress, FU:

100 kg x 15

----------------------------------

Kände mig sliten och småöm både här, där och bär.

[Mart|n]

2014-06-27

Marklyft:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 3
210 kg x 3
250 kg x 3/3/3/3/3

Bänkpress:

20 kg x 20
60 kg x 10
100 kg x 6
120 kg x 6
130 kg x 6/6
120 kg x 6/6/6

Frontböj:

60 kg x 5/5/5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 3
130 kg x 4/5/5/5

------------------------

Hodor.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Medusa]

[Mart|n]

Hold din keft!

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-06-29

Bänkpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 10/10
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 1
150 kg x 1
140 kg x 3/3/3
120 kg x 8/8/8/6/8

Hantelrodd 3 set
Latsdrag 3 set

Militärpress:

20 kg x 10
60 kg x 3
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1

Hantelcurl 3 set
Hantelextensions 3 set

------------------------------

Hepp.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-07-01

Frontböj:

60 kg x 5/5
90 kg x 5
110 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5
140 kg x 5

Raka marklyft, ståendes på gummivikter:

120 kg x 3
170 kg x 3
200 kg x 3/3/3/3/3

---------------------------

Kändes trevligt. Ganska bra tempo också.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk