Citat:
Ursprungligen postat av jwzrd
Detta är mycket intressant. Du får gärna ge konkreta exempel med vikter och gärna hur du bedömde dina 1RM däromkring.
|
Saxat från min antika journal:
---
Bänk, pinne 4
60 - 10s
80 - 6s
90 - 6s
100 - 4s
100 - 14s
---
Sista setet var till fail.
"pinne 4" var helt enkelt stången på racket i en position kanske 5cm ovanför bröstet. Jag la mig så att jag hade stången i den position jag har i det läget i ett normalt lyft på ett ungefär. (Detta gjorde också att jag lärde mig var jag var starkast, och nästan automatiskt justerade lyftbanan i full ROM.)
Lyfte på stången nån cm så att den "svävade" ovanför racket (utan något stöd från ställningen någonstans) , och höll på samma plats.
En tumregel var att vikten jag kunde hålla mer än 10s kunde jag lätt lyfta i full ROM
Vad som var bra meröver, var att detta kunde man träna med hög frekvens (beroende på resterande volym förstås). Varannan eller var tredje dag gav konstanta ökningar i ca 1-2 månader i taget.