Mass with Class

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 150x6 152.5x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x12
Benspark: 30x20 40x20 55x20 60x14+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x6,6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x6+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 32.5x7,7
Dips: 10,16,15
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x10
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x7 27.5x3+dropset
Liggande Ez-curls: 20x15 35x13 37.5x8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x13,12


+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 77.5x10 80x10 100x6 103x3
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x10 80x6
Lutande Hantelpress: 30x10,10,10
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20 90x12


+15 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x8
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 105x10 110x8
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x5
Marklyft: 100x10 140x6 167.5x5 172.5x3
Tät-latsdrag: 50x12,12,12


+17 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress: 40x10 50x10 60x9 65x4
Hantellyft framåt: 20x8 22.5x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 10x15 15x12 17.5x12,12+dropset
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 90x14 100x10


+17 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 105x8 120x8 140x8 150x7 152.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x14
Benspark: 30x20 40x20 55x20 60x15+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x7,6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12,12
Raka marklyft: 50x12 70x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x8+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 32.5x8 35x6
Dips: 10,15,15
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x10
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x6,7+dropset
Liggande Ez-curls: 20x15 35x10 37.5x10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,13


+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 82.5x10 100x7 103x4
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x10 80x7+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x6 35x5
Dips: 15,15,10
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x14,12,12


+17 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x8+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 105x8 110x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x6
Marklyft: 100x10 140x7 167.5x3 175x2
Kabelrodd: stack x20,20


+10 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x9+dropset
Militärpress: 42.5x10 50x10 60x9 65x4+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x4
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12
20x5+dropset
Hantelpress: 20x12 25x10 27.5x6
superset med
Stående rodd: 40x12 50x10 52.5x6
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x12,12


+15 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 105x8 120x8 140x8 150x78 155x
Benpress: 250x20 300x20 340x15 365x8
Benspark: 30x20 40x20 55x20 60x16+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x7,7+dropset

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x8+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 32.5x8 35x6
Dips: 10,15,15
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x10
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x8 27.5x5
Liggande Ez-curls: 20x15 35x13 37.5x10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,13


+30 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x9+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x8
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x6
Marklyft: 100x10 140x8 167.5x5 175x2



+12 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x10+dropset
Militärpress: 42.5x10 50x10 60x7 65x5+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8,8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12
17.5x12,12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x11 27.5x7
superset med
Stående rodd: 40x12 50x11 52.5x7
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x14,13,12


+12 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 107.5x8 120x8 140x8 150x78 155x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x12
Benspark: 30x20 40x20 55x20 60x16+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x8,7+dropset


Kroppsvikt: 95.5(+05)