2008-09-16, 11:15
|
#121
|
My boobs are Ok
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz
tack för komplimangen!
Vad för övningar menar du för bröstrygg stabilitet?
styrka i tävlingslyft, menar du typ utlåsningar och singlar?
Speedbänken stryker jag på en gång. tänkte inte så långt.
intressant.
Men jag gillar ju att träna så jag vill nog köra 4ggr i veckan ett tag nu när jag kan. sen blir det mer åt 3ggr i veckan efter jul skulle jag tro
Fan va kul att ni tar er tid grabbar!
|
Ren chansning, jag vet ju inte hur din kropp fungerar. Jag tänkte på extra träning för bålstabilitet, både specifika övningar men även tex utgångar i böj. Rejäl och stark bröstrygg är bra för alla momenten.
Med styrka menar jag att du skulle träna mer tävlingslikt, men det var mer av orsaken att jag misstänker du redan har en stark kropp som du egentligen bara ska få utnyttja i högre maxvikter på tävling.
I övrigt ser ditt upplägg rätt balanserat ut (förutom det ovan påpekade kollisionen i bänken). Möjligtvis att bålstabiliserande träning bör ligga på torsdagen och inte mage på fredag efter marklyften.
|
|
|
2008-09-16, 11:24
|
#122
|
Uggla
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
|
Citat:
Ursprungligen postat av bubbe
Ren chansning, jag vet ju inte hur din kropp fungerar. Jag tänkte på extra träning för bålstabilitet, både specifika övningar men även tex utgångar i böj. Rejäl och stark bröstrygg är bra för alla momenten.
Med styrka menar jag att du skulle träna mer tävlingslikt, men det var mer av orsaken att jag misstänker du redan har en stark kropp som du egentligen bara ska få utnyttja i högre maxvikter på tävling.
I övrigt ser ditt upplägg rätt balanserat ut (förutom det ovan påpekade kollisionen i bänken). Möjligtvis att bålstabiliserande träning bör ligga på torsdagen och inte mage på fredag efter marklyften.
|
jag tar till mig!
Tack Bubbe!
utgångar på böjdagen?
bröstrygg - roddövningar?
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
|
|
|
2008-09-21, 23:40
|
#123
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Malmö
Inlägg: 263
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz
kan jag få synpunkter av er kunniga på detta schemat?
Tanken är en uppyggnadperiod på 10veckor ungefär. med rejält kaloriöverskott, siktar på att gå upp ca 5kg under perioden..
Måndag
Böj 8set x5 varannan vecka lätt, varannan tungt
Raka marklyft 5x5
Speedbänk 5x3
Mage 5x5
Tisdag
Bänkpress 8set x5
Lutande hantelpress 5x5
Hantellyft 3x10
Torsdag
Marklyft 8x3 varannan vecka lätt, varannan tungt
Frontböj 5x5
T-bar 5x5
Framåtlutande hantellyft eller bröstrodd 5x5
fredag
Smalbänk FU med stopp 8x5
Utlåsningar 5x3
Dips 5set
Mage 5x5
|
Intressant upplagg. Hur ser slutprodukten ut?
|
|
|
2009-03-25, 20:37
|
#124
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Tycker också upplägget ser spännande ut
|
|
|
2009-05-13, 18:08
|
#125
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Sverige
Inlägg: 567
|
Någon som vet något styrkelyftsprogram som har det 3 stora inräknade och som räknar ut vikter som man ska köra med.
Typ som mm2k(?) fast med bänk,böj och mark
__________________
Member - Team Leifi
|
|
|
2009-05-13, 18:47
|
#126
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Sverige
Inlägg: 567
|
Citat:
Ursprungligen postat av ak3r
Någon som vet något styrkelyftsprogram som har det 3 stora inräknade och som räknar ut vikter som man ska köra med.
Typ som mm2k(?) fast med bänk,böj och mark
|
Raw program alltså
__________________
Member - Team Leifi
|
|
|
2009-06-18, 21:12
|
#127
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 3 928
|
Jag gillar det här www.styrkeloft.no/treningsprogram
Ökade riktigt bra after ett varv inför serie 2.
|
|
|
2009-06-24, 13:24
|
#128
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: South of Heaven, West of Hell
Inlägg: 954
|
Jag kör efter Jim Wendlers 5/3/1 program funkar bra
__________________
Being unwanted, unloved, uncared for, forgotten by everybody, I think that is a much greater hunger, a much greater poverty than the person who has nothing to eat
Quidquid latine dictum sit, altum videtur
|
|
|
2009-09-02, 22:55
|
#129
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 29
|
Finns det nån länk till programmen i excel?
|
|
|
2009-10-13, 02:40
|
#130
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 904
|
Dags att bumpa opp den här.
|
|
|
2009-10-13, 07:45
|
#131
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: South of Heaven, West of Hell
Inlägg: 954
|
Citat:
Ursprungligen postat av Alone_in_the_dark
Jag kör efter Jim Wendlers 5/3/1 program funkar bra
|
Programmet funkar riktigt bra, ökade dock inte en "massa" men en del, bytte sen till Sheiko och körde igenom 29, 37, 31 ökade en "helvetes" massa speciellt i marklyft (kan ju också bero på att att jag bytte till STK istället för SATS ) men det sliter hårt på en, nu ska jag köra igenom Kjelle's förslag ovan.
__________________
Being unwanted, unloved, uncared for, forgotten by everybody, I think that is a much greater hunger, a much greater poverty than the person who has nothing to eat
Quidquid latine dictum sit, altum videtur
|
|
|
2009-11-06, 23:36
|
#132
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Citat:
Ursprungligen postat av Oscar79
Finns det nån länk till programmen i excel?
|
Något specifikt program du tänkte på?
Vet av några program i tråden som finns i excel.
|
|
|
2009-11-20, 21:37
|
#133
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Skurup
Inlägg: 222
|
Såhär ser mitt schema ut för tillfället (Ändrat idag);
DAG1
Bänk 1 x 1 + 3 x 5
Böj 1 x 1 + 3 x 5
DAG 2
Sned bänkpress 3 x 8
Skivstångsrodd 3 x 8
Militärpress 3 x 8
Skivstångscurl 3 x 8
Smal bänkpress 3 x 8
Benpress 3 x 8
DAG 3
Mark 1 x 1 + 5 x 5
Alltid minst en dags vila mellan träningsdagarna
|
|
|
2009-11-20, 21:58
|
#134
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Highgarden
Inlägg: 6 702
|
Är den där 1an du kör alltid max?
__________________
"I'm going to sit on my ass until I get ass cancer" - Robbaz
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Helt ren, använder inga kosttillskott annat än sprit varje lördag.
|
|
|
|
2009-11-20, 22:01
|
#135
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Skurup
Inlägg: 222
|
Citat:
Ursprungligen postat av EkarN
Är den där 1an du kör alltid max?
|
Stämmer!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:31.
|
|