Styrkelyftsprogram - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

millosh · 2011-12-17, 16:18

Tackar

arthax · 2012-03-20, 17:28

Fick rådet av Robin Sjögren (Mapa?) att träna Sheiko eftersom jag tillhör nybörjarskiktet. Tänkte höra vad ni veteraner har att säga om sheiko, russian routine, norsk mengdeprogram?

Hur ser ert upplägg ut? Tränar ni på känsla eller finns det andra program som är värda att kolla upp?

spoon · 2012-03-20, 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av arthax

Fick rådet av Robin Sjögren (Mapa?) att träna Sheiko eftersom jag tillhör nybörjarskiktet. Tänkte höra vad ni veteraner har att säga om sheiko, russian routine, norsk mengdeprogram?

Hur ser ert upplägg ut? Tränar ni på känsla eller finns det andra program som är värda att kolla upp?

Robin är duktig så jag tycker du kan lyssna på honom. Jag har kört dom scheman som du nämner och alla fungerar bra. Testa en månad med sheiko#29 till att börja med.

arthax · 2012-03-20, 17:36

Det är där jag befinner mig nu. Är inne på andra veckan av #29 enligt Robins förmaning. Jag vet att det tagits upp tidigare, men går det att få klarhet i vilken ordning programmen är tänkta? Är det den totala volymen som avgör eller finns det en given ordning?

Samt, jag upplever att bänken är förvånande lätt. Jag har skummat igenom resten av programmet och det tycks inte bli tyngre. Finns det en mening med detta eller är det okej att höja sitt 1RM?

tack för ditt svar, Spoon

spoon · 2012-03-20, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av arthax

Det är där jag befinner mig nu. Är inne på andra veckan av #29 enligt Robins förmaning. Jag vet att det tagits upp tidigare, men går det att få klarhet i vilken ordning programmen är tänkta? Är det den totala volymen som avgör eller finns det en given ordning?

Samt, jag upplever att bänken är förvånande lätt. Jag har skummat igenom resten av programmet och det tycks inte bli tyngre. Finns det en mening med detta eller är det okej att höja sitt 1RM?

tack för ditt svar, Spoon

Som jag förstår det så är programmen fristående. Så det finns ingen given ordning. Däremot så finns det program som sträcker sig över längre tid. Tanken är att bänken ska vara relativt enkel. Man blir starkare ändå

Får du bra resultat av #29 så tycker jag du kan köra en eller två vändor till. Sen kanske du kan ge dig på mängdprogrammet som ligger på Norges styrkeløfts hemsida. Jag ser Sheiko mer som ett toppningsprogram och mengde som mer omfattande då det innehåller både grund och toppning i samma schema.

arthax · 2012-03-20, 19:41

Innan jag började träna SL för drygt ett år sedan (Innan Sheiko följde jag 5x5 och Wendler). Så tränade jag Thaiboxning och har alltid sysslat med någon kampsportsform. Jag har alltid uppskattat att ha en god grundkondition och Tränar idag SL 3 ggr/v men jag har dem senaste veckorna lagt in lätt jogg 20min på tis/tor/lör. Och efter joggen stretchat och tänjt lite extra.

Tror ni att det kan ha en negativ effekt på styrketräningen?

jokem · 2012-03-20, 19:45

Är det bevisat att stretching är dåligt för muskeluppyggnad?

spoon · 2012-03-20, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av arthax

Innan jag började träna SL för drygt ett år sedan (Innan Sheiko följde jag 5x5 och Wendler). Så tränade jag Thaiboxning och har alltid sysslat med någon kampsportsform. Jag har alltid uppskattat att ha en god grundkondition och Tränar idag SL 3 ggr/v men jag har dem senaste veckorna lagt in lätt jogg 20min på tis/tor/lör. Och efter joggen stretchat och tänjt lite extra.

Tror ni att det kan ha en negativ effekt på styrketräningen?

Bra rörlighet är bara bra. Att ha en bra grundkondition är också bra. Tuta och kör

arthax · 2012-03-20, 19:59

Citat:

Ursprungligen postat av jokem

Är det bevisat att stretching är dåligt för muskeluppyggnad?

Var detta ämnat mot mig?
Det min fråga avsåg var om löpningen kan vara skadlig. Jag trodde i mitt stilla sinne att stretching var bra, men så kanske inte är fallet?

arthax · 2012-03-20, 20:00

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Bra rörlighet är bara bra. Att ha en bra grundkondition är också bra. Tuta och kör

Tack. Då fortsätter jag. Min ansökan till Polishögskolan väntar på bedömning så det gör ju inget att klara fysen om man blir kallad.

TorbjornFred · 2012-05-25, 19:23

Sommaren närmar sig och i nuläget står jag som arbetslös i 3 månader innan skolan drar igång igen. Att vara arbetslös tänkte jag vända till något positivt i min träning, funderar på att öka på intensiteten från 7pass/vecka till 10-12pass/vecka genom att köra ett morgonpass och ett kvällspass. Jag är främst intresserad av styrkelyftökningar men vill även hålla resten av kroppen hyfsat uppdaterad också.

Min fundering är då, hur tycker ni jag ska dela upp passen? Finns det något program som skulle passa? Något starkt argument till varför jag INTE bör köra så mycket som jag planerat?

Lite basfakta: 26år, 178cm, 83kg, tränat 3år.
Från NM i bollnäs 2012-05-20: Böj 175kg, Bänk 125kg, Mark 230kg.

I nuläget kör jag med mitt hemmasnickrade schema, oftast blir det 2-5 reps och 5-8set på SL-övningarna och 6-8reps med 3-5set på komplementövningar.
Måndag: Mark, chins, stångrodd, underarm
Tisdag: Bänkpress, dips, hantelflyes, rotatorcuff
Onsdag: Knäböj, frontböj, raka mark/lårcurl, vader
Torsda: Bänkpress, axlar, snebänk, hantelflyes
Fredag: Mark, chins, stångrodd/rodd, shrugs
Lördag: Biceps, triceps, underarm
Söndag: Knäböj, frontböj, raka mark/lårcurl

Tidigare har jag testat russian squat routine, mm2k, och damien thormes haldin/shieko/mm2k. Av de tre tyckte jag att russian gav överlägset mest på nerlagd tid så gärna nått i samma "tempo"

I och med att jag tänkt köra så mycket så lägger jag mej på kaloriöverskott för att ha tillräckligt att bygga och återhämta mej på.
Självklart kommer jag inte hålla strikt varenda dag och helg utan måste unna mej lite livskvalité nån dag då och då men ändå ha som ambition att köra strikt träning och kost majoriteten av dagarna.

häftig · 2012-07-01, 13:16

Tjena!
Har kört 3x10 nu ett tag, men idag bytte jag och ökade till 5x10. Tänkte senare gå över i ett 5,3,1 program men borde jag kanske köra deload före den perioden? Eller ska jag ta det efter?

Tsubodai · 2012-07-01, 15:01

Citat:

Ursprungligen postat av TorbjornFred

Att vara arbetslös tänkte jag vända till något positivt i min träning, funderar på att öka på intensiteten från 7pass/vecka till 10-12pass/vecka genom att köra ett morgonpass och ett kvällspass. Jag är främst intresserad av styrkelyftökningar men vill även hålla resten av kroppen hyfsat uppdaterad också.

Hur har det gått?

TorbjornFred · 2012-08-20, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Tsubodai

Hur har det gått?

För att göra en lång historia kort; det kom en tjej i vägen....Gynnade inte min träningsambition riktigt :/

toymonster · 2012-09-04, 23:42

Citat:

Ursprungligen postat av TorbjornFred

För att göra en lång historia kort; det kom en tjej i vägen....Gynnade inte min träningsambition riktigt :/

tjejer kan aldrig komma ivägen