Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-01-13, 12:06   #106
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
12/1 94,3kg

Bröst
Bänk
60/12
60/10
90/6
105/3
112,5/1
117,5/4
117,5/3
115/4

Lutande H-press
35/6
40/5
40/4

Dips med vikt
30/6
40/6

1005-1140
Effektiv tid 35min
Not: Något tungt i bänken. Skulle kört 115 på samtliga set. bra tryck i hantelpressen
Mat: Frukost:250g kvarg, 1 banan
9fika: 250g kvarg
Lunch: 150g nötfärs, 2,5 potatis, en näve broccoli, 1 ägg.
Middag: Får se ikväll. Nån fancy restaurang.
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-17, 10:08   #107
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Förra passet, bröst, genomfördes fre 13/1 och inte 12/1
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-17, 10:15   #108
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
16/1 Vecka 2 med Max-OT

Ben
Knäböj
60/12
60/10
100/6
120/3
140/1
150/6 x 3

Benpress
260/6 x 2

Stela Marklyft
120/6 x 2

Vader
Stående vadpress
200/8 x 2

Vadpress i benpress
210/8 x 2

1420-1510
Effektiv tid 45min
Not: Bra tryck i stockarna. Kändes som bra stabila pressar i böjen.
Mat: Frukost: 250g kvarg
9 fika: 250g kvarg
Lunch: Salladstallrik
Middag: 2 kycklingfileér tot ca 200g. 4 potatis.

övrigt: Proteinare efter gymmet. Drog även igång en kreatinperiod idag. Får se hur detta utvecklar sig
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-18, 07:52   #109
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
17/1 94,5kg

Biceps
Stångcurl
25/12
25/10
35/6
50/3
55/1
60/5
60/4

Stående Hantelcurl
27/6 x 2

Cablecurl
75/6

Triceps
Pushdown
100/6 x 2

Liggande tricpress E-Z stång
58/6 x 2

Kick-backs
20/6

Underarm
Handledscurl stång
30/8 x 2

Handledscurl hantel
15/8

Mage
Benlyft m. vikt
15/8 x 2

Cablecrunches
75/12 x 2

Crunches m. vikt
10/12

1415 - 1520
Effektiv tid 55min
Not: Mycket bra kontakt på liggande tricpress. Låg på golvet för att inte överbelasta axlarna.
Mat: Frukost: 250g kvarg, 1 banan
Lunch: Kycklingfilé ca 200g. 4 potatis, broccoli.
Middag: 1kg kycklingvingar.
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-18, 15:51   #110
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
18/1 95kg

Axlar
Sittande Militärpress
20/12
30/10
40/6
50/3
60/1
70/3
60/6
65/6

Sittande hantelpress
32/6 x 2

Stående sidlyft
21/6
21/8

Kryssdrag baksida CC
22,5/10 x 3

Traps
Stångshrugs
150/8
170/6

Upprätt rodd
60/5 x 2

1435 - 1510
Effektiv tid 35min
Not: Något tungt i första milipressen. Höll för brett. Tätare andra setet så 60 blev för lätt. Hade troligtvis kunnat göra fyror på 70 med rätt grepp från början.
Mat: Frukost: 2dl fiberberikad havregröt, 1 banan. (drog en proteinare direkt på jobbet )
Lunch: Salladstallrik model grande
Middag: Kycklingfilé ca 200g. 4 potatis
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 15:52   #111
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
19/1 94,5kg ändrat några övningar i Max-OT. Bytte latsdrag och hypersträck mot marklyft och chins med vikt.

Rygg
Marklyft
60/12
100/10
150/6
180/3
190/1
200/6 x 3 (3min vila mellan set)

Chins m. vikt
20/6 x 2

Goodmornings
80/6 x 2

Kabelrodd
130/6 ful
110/6 fin

1440 - 1515
Effektiv tid 35min (aldrig hänt på ett pass som inkluderat mark)
Not: Riktigt bra marklyft idag! Rep/set pers!
Mat: Frukost: 2dl fiberberikad havregrynsgröt. 1 banan. Smaksatt med sirap.
Lunch: Kycklingfilé ca 200g. 4 potatis. 1 näve broccoli.
Middag: 1kg kycklingvingar
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 16:30   #112
slwannabe
Ge & du ska få
 
slwannabes avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 140
Tre minuters vila mellan tre tunga set marklyft? Du är ju stålmannen. En annan behöver åtminstone en kopp kaffe, fikabröd och 10 minuters förnyad uppvärmning innan jag vågar mig på ett nytt set. Kör du bara puder eller kör du remmar när du kör "högreps"? Börjar bli lite irriterad över å behöva lämna på tok för många reps i tanken för att greppet dör och mer än en gång har jag funderat på dra på mig remmarna men kanske lika bra å bita ihop å hoppas greppstyrkan kommer ikapp.
__________________
Mot 600 RAW i -83!
slwannabe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 17:23   #113
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Citat:
Ursprungligen postat av slwannabe Visa inlägg
Tre minuters vila mellan tre tunga set marklyft? Du är ju stålmannen. En annan behöver åtminstone en kopp kaffe, fikabröd och 10 minuters förnyad uppvärmning innan jag vågar mig på ett nytt set. Kör du bara puder eller kör du remmar när du kör "högreps"? Börjar bli lite irriterad över å behöva lämna på tok för många reps i tanken för att greppet dör och mer än en gång har jag funderat på dra på mig remmarna men kanske lika bra å bita ihop å hoppas greppstyrkan kommer ikapp.
Haha tack tack. Försöker följa den här Max-OT kostruktionen så bra som möjligt. Har klocka med deltider som håller koll på vilotiden. Första settet var inga större problem. set 2 och 3 var dom första tre repsen ok sen var det tungt som fan.
Kör bara puder, dock så har jobbet varit vänliga nog att köpa in en riktig skivstång med ett jekla dundergrepp i. Försöker undvika remmar i det längsta. Jag har kört en del kronlyft innan och det var inte förrän upp mot 330 som greppet började faila, så det är ryggen som viker sig först.
Kronlyft med hold är bra skit för greppet, har dock fått det att svartna för ögonen ett antal gånger vid nämnd övning
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 18:05   #114
slwannabe
Ge & du ska få
 
slwannabes avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 140
Haha jo, jag försökte mig på en 6x200 och bet ihop käften så jävligt att det började blöda i munnen på mig och naturligtvis de vanliga stjärnorna i skyn. Man ska nog inte vara hjärtsjuk om man ska dra tunga mark!

Bra ide med kronlyft för greppet. Har inte ens tänkt på det eftersom alla verkar dissa den övningen så hårt men för greppet vore det ju inte dumt och slänga in kronlyft på ett pass i veckan.
__________________
Mot 600 RAW i -83!
slwannabe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 18:11   #115
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Citat:
Ursprungligen postat av slwannabe Visa inlägg
Haha jo, jag försökte mig på en 6x200 och bet ihop käften så jävligt att det började blöda i munnen på mig och naturligtvis de vanliga stjärnorna i skyn. Man ska nog inte vara hjärtsjuk om man ska dra tunga mark!

Bra ide med kronlyft för greppet. Har inte ens tänkt på det eftersom alla verkar dissa den övningen så hårt men för greppet vore det ju inte dumt och slänga in kronlyft på ett pass i veckan.
Nej det kan nog vara en dålig ide
Kronlyft är trevligt, så förbannat drygt att plocka med en jekla massa vikter bara
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-24, 15:45   #116
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
23/1 passet skulle egentligen tillhört v.2 Han inte köra på varken fredag eller helg, så denna veckas ass blir förskjutet.

Bröst
Bänk
70/12
70/10
80/6
107/3
112,5/1
115/6 x 2
115/5

Sned hantelpress
37/6 x 2

Dips m. vikt
50/6
40/5

1443-1525
Effektiv tid 31min
Not: Hyffsade bänkar, erfodrar dock mer explosivitet
Mat: Frukost: Fil, cornflakes 2 ostmackor
Lunch: Salladstallrik
Middag: 100g nötfärs, 4 potatis, 2 ägg
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-24, 15:56   #117
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
24/1 95,5 kg morgon. Kreatinet börjar verka.

Ben
Benpress
80/12
130/10
180/6
260/3
300/1
320/4 x 2
320/6 rPB

Knäböj
150/6 x 2

Bencurl
40/6 x 2

Stela Marklyft
140/8 x 2

Vader
Stående vadpress
200/8 x 2

Sittande vadpress
60/8 x 2

Effektiv tid 46min
Not: Sören sören sören för benpress
Mat: Frukost: 250g Kvarg, 0,5 burk makrill
9fika: enligt frukost
Lunch: enligt frukost
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-24, 17:49   #118
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Tillägg till förra.

Kvällsmat: 300g kycklingfilé, 4 potatis, samt min monstruösa pizzasallad som precis slängdes ihop!
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-27, 08:41   #119
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
25/1 95kg

Rygg
Stångrodd
50/12
50/12
70/6
80/3
90/1
100/6 x 2

Latsdrag v-handtag
90/6 x 2

Chins m. vikt
15/6
15/5

Sittande kabelrodd
110/6

Traps
Ryckmark
12/6 x 2

Stångshrugs
150/6

1725 - 1804
Effektiv tid
30min
Not: Dygt med mycket folk på gymmet
Mat: Frukost: 250g kvarg
Lunch: 250g kvarg 1 burk markrill
Middag: 200g kycklingfilé, 4 potatis, näve pizzasallad
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-27, 08:47   #120
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
26/1 95,6kg Hörby AK

Biceps
Skivstångscurl
20/12
25/10
30/6
40/3
45/1
50/6 x 3

Hammercurl
21/6 x 3

E-Z curl
39/6 x 2

Mage
Benlyft m. vikt
8/12 x 2

Cablecrunches
80/10 x 2

1740 - 1820
Effektiv tid 30 min
Not: Bra intensivt pass
Mat: Frukost: 250g kvarg, 1 burk makrill, 1 blodgrape
Lunch: 250g kycklingfilé, 3 potatis, 1 näve broccoli
Middag: 100g Blandfärs, 2 potatis
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)