Nya tider, nya möjligheter, nya mål,ny journal. RAOWR!

[Delirium]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Du är ju riktigt stark i marken alltså! tror du har 240+ om du skippar såpass tung 3a innan!

GRYMT!

Önskar jag kunde säga det samma om bänken. Marken går bra, var egentligen inte planerat att gå så nära 1rm igår, men vikterna kändes lätta. 240+ skall absolute inte vara några problem imo.

[slwannabe]

Du var mig en stark jävel som kikade förbi min journal men att klaga på gardets gym är inte ok.

Kommer du upp igen, hoppas jag du prövar den riktiga stridshinderbanan (inte den vid idrottshuset) utan vid stora fordonsgrinden: riktigt kul & utmanande om du gillar den typen av variation på träning också.

[Delirium]

Ursprungligen postat av slwannabe

Du var mig en stark jävel som kikade förbi min journal men att klaga på gardets gym är inte ok.

Kommer du upp igen, hoppas jag du prövar den riktiga stridshinderbanan (inte den vid idrottshuset) utan vid stora fordonsgrinden: riktigt kul & utmanande om du gillar den typen av variation på träning också.

Tack tack. VIll inte låta neg, men jag vågar påstå att gardet mycket väl kan ha ett av försvarsmaktens sämst utformade gym

Blir troligtvis några veckor på gardet under nästa år, kan vara så att jag kommer i kontakt med hinderbanan om någon tvingar mig

[Delirium]

2/12 96

Axlar
Sittande hantelpress
22/15
25/12
27/8

Sittande baksida CC
12,5/10
15/8
15/10 x 2

Sidlyft i CC
10/10 x 2

Framlutande baksida i CC
15/10 x 3

Mage
Twist CC
20/10 x 3

90-90
15/3

Sidlyft KB
24/15
32/12

[Delirium]

5/12
Bänk
20/8
70/6
110/1
115/4 x 4 Explo

Not: Snabbpass. Inte mycket tid över i dessa bråda dagar

[Delirium]

helvetes förkylning som inte vill försvinna.. aja, ger mig tid att ta hand om C-kortet

[Delirium]

12/12 97,3 på gymmet

Bröst
Bänk
70/10
90/5
110/3
117,5/2 explo
Hirvonenbänk
121/3 x 3 Bra lyft

CC-under
20/15
25/12
25/15

CC över
30/12 x 3

Triceps
press ö huvud m. stång
31/8

Press fram m. rep
30/20
40/10
50/10

Skidlöpare
12/10 x 3

koncpress m. boll
15/10
20/8
20/10

Mage
Lutande crunches
20/3


Not: fin o komma igång igen efter en veckas uppehål. Något seg i kroppen med styrkan fanns där. Funderar på att lägga om bänken något. Tankarna går åt att sätta PB varje pass.Dvs nytt pb i reps på olika vikt upp till 10. Får se vad som händer, skall köra klart Hirvonen-programmet först.

[slwannabe]

Får man fråga vad Hirvonenbänk är?

Hatten av för de starka basövningar. Och skönt att se att det är hälsosamma proportioner på vikterna i bänkpressen/militärpressen kontra knäböjen/marklyften. Inspirerande!

[Delirium]

Ursprungligen postat av slwannabe

Får man fråga vad Hirvonenbänk är?

Hatten av för de starka basövningar. Och skönt att se att det är hälsosamma proportioner på vikterna i bänkpressen/militärpressen kontra knäböjen/marklyften. Inspirerande!

Självklart får man fråga det
Det är delar av ett träningsprogram som är testat av Hirvonen och Sundsvalls styrkelyft klubb.
Programmet går över 8 veckor, jag satte 5kg under 1rm första gången.
1rm = 130.
Enl program 1rm 125.
v.1- 8 x 8 70%
v.2- 7 x 7 75%
v.3- 6 x 6 80%
v.4- 5 x 5 85%
v.5- 4 x 4 90%
v.6- 3 x 3 95%
v.7- 2 x 2 100%
v.8- 1 x1 105%

En gång per vecka kör du även 1 x 8 på 90%, explo.

jag var i Spanien precis före maxningen så ökningen blev inte så drastisk, dock ändå 2,5kg. Min kamrat som jag genomförde med ökade dock från 115 till 122,5.
Har nån vecka kvar nu innan ett nytt försök så får se hur det går, skall ladda som sören med julskinka

[Delirium]

GAH! tappad bort min lapp från 13/12. Hur som haver så var det på just det passet som nya mark PB, 245kg, kom. Gjorde ett försök på 250, men fick inte tillräckligt sinne så valde att avbryta

[Delirium]

14/12 96,6 gym

Axlar
Stöt
60/6
80/2
100/1

Sidlyft
15/10
17,5/10 x 3

Hlyft baksida
12/10
15/10
17/10 x 2

Framlutande drag baksida cc
15/15
17/10

Underarm
Stångcurl insida
20/20
60/10 x 3

Utsida
20/20
30/15 x 2

[I]Fiska rep[/I
]3ovan
2under

Insida curl cc
20/12 x 4

[Delirium]

15/12 98,6. Direkt efter julbordet

Bänk
60/10
80/8 benen uppe
110/2 stopp
Hirvonen
115/1 x 3
120/1 x 5 Kändes fint så valde att öka till 120

Ben
Benspark
35/12 x 4

Lårcurl
25/10 x 4

Not: Total bugasprängd efter julbordet. Bänken va bra, sen orkade jag inte göra ett skit mer

[Delirium]

19/12 96,5

Bröst
Bänk
50/8
100/6
115/3
Hirvonen
127/0 Inget tryck i botten öht
110/7 Tangerat PB

Lutande Hpress
32/10
32/8
32/6

Smalbänk med benen uppe
20/10
40/12
70/10
80/7

CCovan
30/12
40/10

CCunder
25/10 x 2

Triceps
Hpress uppåt
40/8 La ner efter denna. Axeln kändes instabil efter bänken

Skidlöpare
10/8 x 4

Press uppåt m. rep
30/12
40/12
50/10

Koncpress m. boll
10/12
15/12 x 3

Mage
Magcurl i maskin
30/15
40/10 x 2

Leglift
20/3
30/1

Not: Dåligt tryck i bänken. Allt som allt blev det ett bra pass och i skrivande stund en sörens träningsverk. GRYMT!

[Delirium]

20/12 95,6 direkt efter frukost

Axlar
Pushpress
50/8 x 3

Sidlyft
12/10
15/8 x 2
17/8

Konclyft baksida
10/10 x 4

Framlutande drag baksida cc
15/10 x 3

Biceps
Stående hcurl
15/10
20/8
22/6 x 2

Hammercurls
15/10
17/10 x 2

Barcurls cc
40/15
50/10
60/10

1h konccurl nere cc
15/12 x 4

Konccurl uppe
10/15

Biceps front cc
25/8
30/8 x 2

[Delirium]

21/12 Hörby AK

Rygg
Chins
10x2
8
6

Mark
70/5
120/5
170/5
200/3
120/15

Stångrodd
70/10 x 2
70/12

Latsdrag v-handtag
60/10
70/8
80/8

Kabelrodd
70/10
80/10
90/8

Hlyft mittrygg
12/10
12/8 x 2